Pozdrav nova sam i molila bih vas savjet |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
Anddy 
Cita FAQ 
Joined: 12 Rujan 2013 Status: Offline Points: 13 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Pozdrav nova sam i molila bih vas savjetPosted: 12 Rujan 2013 at 14:48 |
|
Vježbam 4-5 puta tjedno ujutro po sat vremena.Dosta cardio vježbica plus fitness aerobik.Ako ne stignem u teretanu onda doma što mogu ili 1 km trcanja, sa psom,za pocetak...E sad me muci moj meni.Trebala bi unositi 1800 Kcla, 3 dana 4 dan 2400,ali nikako da prožvacem meni.Em novcano em što neke tipa musle ili pšenicne sirovine ne mogu prožvakati sve izbacim u wc školjku..Jednostavno se silim ali ne ide :-(Pa sam nekako skombinirala svoj meni...Bez kave s mlijekom ne mogu!!!Znaci ovako današnji meni:
Dorcak
Turska kava s 50 ml mlijeka 2,5%
Šnita integralnog kruha iz vrecice..
Sirni namaz 35g dukatela (nije light)
Medjuobrok(prije treninga obavezno)
Banana
Rucak
80g integralne riže
govedji gulaš iz konzerve 150 g
šalicu matovilca s prsohvat soli i žlicu maslinovog
medjuobrok
2 integralna krekera
Vecera zadnje jedem do 18
2 jaja na oko
2 žlice maslinovog
šnita integralnog iz vrecice
Ako uspijem barem pol sata cardio vježbam.E što mene muci da li meni koji sam skombinirala u redu ili mi je na ovih zadanih 1800 cKla pre bogat meni ili malo,jer nigdje i nikako da nadjem kalkulator i da zbrojim...Po gledanju cKla na namirnicama i mom zbrajanju je moj meni ok,ali mi ipak stoji ? iznad glave,Hvala!
|
|
 |
|
|
Garfield-ca
Viden/a u gymu 
Joined: 28 Kolovoz 2013 Status: Offline Points: 218 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2013 at 17:03 |
|
Pozdrav i dobro došla.
Što se tice kalorija i izracuna koliko koja namirnica ima imaš npr, Myfitnesspal A što se tice bmr i tdee kalkulatora (koliko ti dnevno treba unosa) okvirno možeš izracunat ovdje: http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm Što se tice menija - ima kvalificiranijih ljudi ovdje od mene pa ce ti pomoc,ali mislim da ti fali proteina u oborcima. Ovisno i koji ti je i cilj? Održavanje,mršavljenje,definicaija.. 
|
|
|
|
|
Anddy
Cita FAQ
Joined: 12 Rujan 2013 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2013 at 17:28 |
|
Hvala
 ma da cilj mi je skinuti nekih 10 kg kroz 1 godinu
|
|
|
|
|
Garfield-ca
Viden/a u gymu
Joined: 28 Kolovoz 2013 Status: Offline Points: 218 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2013 at 17:34 |
|
Pa to je definitivno moguce uz trening i pravilnu prehranu..
 .Samo treba imat volje i strpljenja. Na dobrom si mjestu
|
|
|
|
|
Anddy
Cita FAQ
Joined: 12 Rujan 2013 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2013 at 17:50 |
|
Hvala ti, imam volje a lupile me nadolazece 30,pa reko da smršavim nakon 2-oje djece.Bivši sam sportaš, a obitelj i obaveze ucinile svoje nažalost.
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2013 at 18:09 |
|
Pozdrav Anddy! Koliko je viška kg-a u pitanju? Može jucerašnji meni ako se sjecaš i sutrašnji ako je u planu?
|
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Anddy
Cita FAQ
Joined: 12 Rujan 2013 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2013 at 18:56 |
|
Gym girl evo nakon 2 tj upornosti 2 kg dolje,trenutno 75kg na 165 cm,srolaj gore prvi post to mi je bio današnji meni.A sutra imam u planu Dorucak
Kava s natrenom i mlijekom
Šnitu integralnog kruha s žlicicom meda
Bananu
Sat vremena vježbanje
Rucak
Tunjevina mala konzerva bez ulja
80 g integralne tjestenine
Šalicu matovilca s žlicom maslinovog i prstohvat soli
Jabuka
Vecera
2 jaja kuhana
šnita integralnog i pol sata vježbati...
 |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2013 at 20:17 |
|
A di je ostalih bar 70g proteina? Premalo proteina, premalo povrca, premalo kcal sve skupa, previše kardia - rezultat ce normalno bit koja kila manje ali i manje mišicne mase te uslijed svega toga brza stagnacija s kilažom. Frustracija pa odustajanje. Jesi citala što po forumu? Gledala jelovnike, pratila ostale slicne teme?
|
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Garfield-ca
Viden/a u gymu
Joined: 28 Kolovoz 2013 Status: Offline Points: 218 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2013 at 20:45 |
|
Baš sam htjela napisat da ce naša Gymka rec,a di su proteini i povrce
.
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2013 at 20:53 |
 Vjeruj mi, voljela bih da to što manje ponavljam ali evo...vec 4 godine nikako da mi se želja ispuni  |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2013 at 21:08 |
to bi ti mogao bit potpis.. ko moj za voce :D |
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
Anddy
Cita FAQ
Joined: 12 Rujan 2013 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Rujan 2013 at 15:06 |
|
Konstrukcijski sam jaka,jer sam bivši rukometaš 5 godina rukometa...Trenutno mi je cilj masti oko struka,guzice i noge unutarnja strana bedara,skinuti jedno bar 3 -4 kg,jer konde imam...Trenerica radi samnom...Kad masne naslage maknem onda bi se posvetila mišicima..Napomena i sad radim naravno,ali se više trudim jako znojiti trcanjem na traci i vožnjom bicikla,nego se po spravama "bildati" i opet naravno da za svaku skupinu mišica odradim po 3X8 za pocetak,ali ponavljam traka i biciklo malo više preferiram se zagrijavam...Voce narance,banana malo groždja,kruške jabuka od salate matovilac,puterica,krstavac i paradjz,ukljucujem u prehranu...Plavuša :-) |
|
|
|
|
headhunterz
Viden/a u gymu
Joined: 13 Rujan 2013 Status: Offline Points: 207 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2013 at 17:22 |
|
slijepo razmisljas i ne svidja mi se nikako sto se bojis "nabildat", upravo to ce ti i popunit to sto ti zelis skinuti, razmisli malo. Ubijanje u kardio treninzima ne vodi pretjerano tamo gdje ti zelis, utezi su ono sto tebi treba. Prvo probaj pa se onda s razlogom boji, ovako ces se stalno preispitivati i eventualno biti nezadovoljna rezultatima. Sve u svemu, malo opusteniji pristup
 |
|
|
24/7
|
|
|
|
|
Anddy
Cita FAQ
Joined: 12 Rujan 2013 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2013 at 18:16 |
|
Puno hvala na savijetu headhunterz,poslušati cu tvoj savjet pa se nadam kojoj kili manje za Božic a do svog 30 nekih lijepih 63 kg ako ne i manje.....Ništa me sprijeciti nemože,samo cu reci kolika mi je motivacija da i s tem 38,5 i bolnim kostima i mišicima odradjen trening za danas...Sat vremena sat vremena...
|
|
|
|
|
headhunterz
Viden/a u gymu
Joined: 13 Rujan 2013 Status: Offline Points: 207 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2013 at 22:09 |
|
molim, odlicno, vidim volja je velika tu...no gledaj na sve ovako, u fitnessu je praksa na samome sebi zlata vrijedna, svatko od nas ti moze samo dati savjet/smjernicu i sl., na tebi je da primjenis za pocetak osnovno, a putem prema cilju eksperimentiras, ako zelis. Zbilja imas opcija na pretek, neboj se neuspjeha ;)
|
|
|
24/7
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Rujan 2013 at 00:08 |
|
Po spravama bildati.... A što bi tek da ti kažem da se uloviš šipke i bucica Ne znam zašto tako razmišljate, prvo masti pa mišici...tek ceš sa kombinacijom utega, prehrane i kardia napravit ono što želiš, kreirat tijelo po svom guštu. Kakav kardio sam, ništa od toga.....mene jedino što veseli kad vidim cure u svom gymu da guslaju po tome je to što onda ja imam mjesta za svoj trening na miru To ti je trenerica savjetovala? A o nabildavanju kod žena smo toliko puta pisali da mi je slabo više ponavljati koliki je to posao, a po necijim zamišljenim slikama tog nabildavanja i nemoguce na posnom i piletini :) Uostalom, uvijek možeš stati i održavati se na opterecenju koje ti je dovoljno za ono što želiš. Neceš se preko noci "nabildat", bez brige...meni je puno noci vec prošlo, a ono ništa bez žlice i vilice u pogonu Jesi sredila jelovnik? |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
Topic Options
Gym_girl wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |