New Posts New Posts RSS Feed - Pozdrav ljudi i pomoć oko debelog projekta
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Pozdrav ljudi i pomoć oko debelog projekta

 Post Reply Post Reply
Author
Perija View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 27 Studeni 2017
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Perija Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Pozdrav ljudi i pomoć oko debelog projekta
    Posted: 29 Studeni 2017 at 09:49
Pozdrav ekipa evo kratko da vam se predstavim i da vam iznesem neke svoje probleme.
Imam 33 godine
visina: 178
težina: 109
Cilj ovog mog projekta je smršaviti velikih 25kg i kompletno promjeniti način ishrane i okrenuti novu stranu. Kako je moje znanje o zdravoj prehrani i tjelovježbi ravno nuli nadam se da će te mi vi uvelike pomoći.
Avantura je započela 08.11.2017 kada sam stao na vagu a ona jedva pokazala 109, bilo je ili kupit stočnu vagu ili nešto napravit sa sobom. Znao sam da sa starim načinom prehrane ne mogu ništa a kako se baš ne razumin u to prepisao sam način prehrane od nekog sa foruma i od tada moja prehrana izgleda ovako:
Doručak:0800
- 100g pahulja( 6 vrsta žitarica) 373 kcal
- jogurt                          140 kcal

Međuobrok:1100
-jabuka ili banana               100 kcal

Ručak:1400
- Kuhano meso ili piletina pečena
na vodi bez ulja, neko kuhano
povrče i salata u izobilju    oko 500 kcal

Međuobrok:1700
-jabuka ili banana                 100 kcal

Večera:1900
- posni sir 100g                   87 kcal
- tunjevina ili sardina           140 kcal
- salata              

Vrtim se negdi oko 1500 kcal i tako svaki dan. Uz to sam uključio i tjelovježbu tako da sam trenirao otprilike 3X tjedno i to 2km trčanje pa bi hodao 2km nazad, ako je ružno vrime upalia bi insanity workout. Znam da nije nešto ali doći ću ja na svoje.
Došlo je vaganje 15.11.2017 i vaga je lakše disala opaaa... 106.3 kg, mislia sam sa ovim tempom ja sam maneken za misec dana te sam nastavio sa istom prehranom i nekako se navika na nju tako da nisam ni ima osjet gladi te sam tjelovježbu pojačao sad već trčim 3km i 3 nazad hodam.
Došlo je vaganje 22.11.2017 i vaga opet lakše diše nije puno ali čovika veseli 104 kg ravno. Nema šta na dobrom sam putu ( bar ja tako mislim ) prehrana ostaje ista, možda bi ja nešto i mijenjao ali ne znam ni šta ni kako.
Sad sam već dosta stvari pročitao na forumu i vidim da vodim bitku ali gubim rat odnosno dolazi do toga da mi se metabolizam navika i nema mrdanja ali vaga će pokazati....
Trening smo pojačali na 4x tjedno i prvi put otrčao 5 km u komadu u vremenu od 35min, znam da je tempo spor ali mi odgovara mislim se sad kad stanem na vagu idem ispod 100.
Došlo je vaganje 29.11.2017 i vaga kaže 103.6 kg. Šta je sad ne mogu virovat, derem se po kuči ko je raštima vagu, ono digitalna k plus nema štimanja odma pada i beštimja kvragu i Todorić i k plus, vičem ženi da donese nove baterije nema šta drugo biti stavia nove ono opet isto 103.6kg.
Onda kliker proradi javi se ljudima od struke oni će znat šta i kako dalje stoga ljudi pomagajte, kritizirajte i nemajte milosti... Treba mi sve od prehrane do tjelovježbe....Hvala!!!
Back to Top
CeLe111 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 06 Listopad 2015
Status: Offline
Points: 232
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote CeLe111 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Studeni 2017 at 22:23
Poz.

kalorijski unos generalno je poprilicno nisko, ne samo uz cinjenicu da je tek sami pocetak dijete, vec i cinjenicu da imas/imao si gotovo 110kg.

Pristup koji imas (po mome skromnom misljenju), nece vodit ka zeljenim rezultatima koji bi u konacnici bili i odrzivi. 
A u pravo u tom grmu lezi zec, onaj mali postotak ljudi koji zapravo uspije i doci do zeljene "kilaze", u jos mnogo manjem postotku se tamo uspije i zadrzat.. Jednostavno zato sto se na putu do toga, natjeraju do samih rubova izdrzljivosti i ekstremnosti.. Naravno, jednom kada "puknu", zelja za svime je ogromna, pa tako i vracanje starim navikama dolazi kao servirano na pladnju.. Sto u konacnici rezultira ekspresno brzo i onom starom izgledu.

Dakle o cemu je rijec, i sto je moje misljenje. Promjene uvodit postepeno, ne gladovat, ne odricat se u potpunosti svega sto volis. i kao aktivnost OBAVEZNO uvest neki oblik tjelovjezbe koja ce maksimalno koristit misice. Sto trcanje nije!

Kada pricamo o metabolizmu, pricamo naravno o nekim genetskim faktorima, ali pricamo uvelike i o samim misicima..
VIse koristenje misica, vise misica generalno te vjezbanje, zapravo najvise boosta taj carobni "metabolizam" o kojem svi uporno pricaju.. Sto u prijevodu laicki znaci, vitkije tijelo sa vise misica i manje sala, koje ima sposobnost varenja vise kalorija nego prije = pravi san svakoga jel?! :)

Naravno da je to postupak koji traje, ali je generalno opet (po mome iskustvu), jedno od najispravnijih nacina, i najlakse odrzivih dugorocno... Sto bi svakome trebao biti cilj! Dakle, ne samo izgubit xy kg. i vratit nazad, nego uz najbolji moguci nacin doci do tamo gdje zelimo, i onda tamo ubirati plodove rada, uzivati i odrzavati takav izgled.

Ako ne mislis vjezbati ciljano u teretani s (utezima), sto preporucam svakako..
Onda bilo koji oblik vjezbanja u kucnoj inacici kao sto si gore naveo (insanity), smatram da je dugorocno bolja opcija od samog trcanja.

Poz
Online Mentorstvo;
Prehrana/trening, misicna masa/mrsavljenje.
Stalni pristup i motivacijska podrska.
Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama!
www.facebook.com/FGFitness
Back to Top
Perija View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 27 Studeni 2017
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Perija Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Studeni 2017 at 11:02
Hvala
Back to Top
Perija View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 27 Studeni 2017
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Perija Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Studeni 2017 at 11:08
Slažem se sa tobom moram povečati kalorije tako da ću sa sadašnjih 1500 podignit 1750 i primjetia sam da imam pre mali unos proteina odnosno negdi sam čitao da bi trebalo 2 - 2.4g po kilogramu težine biti unos proteina što bi za mene značilo 220g. Hvala za tjelovježbu, mislia sam da je dovoljno trčanje ali sad ce mo ubaciti i treninge snage. 2X tjedno trčanje i 2X tjedno trening snage.
Nema predaje pratit cu napredak svaki tjedan......
Back to Top
CeLe111 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 06 Listopad 2015
Status: Offline
Points: 232
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote CeLe111 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Studeni 2017 at 18:46
Originally posted by Perija Perija wrote:

Slažem se sa tobom moram povečati kalorije tako da ću sa sadašnjih 1500 podignit 1750 i primjetia sam da imam pre mali unos proteina odnosno negdi sam čitao da bi trebalo 2 - 2.4g po kilogramu težine biti unos proteina što bi za mene značilo 220g. Hvala za tjelovježbu, mislia sam da je dovoljno trčanje ali sad ce mo ubaciti i treninge snage. 2X tjedno trčanje i 2X tjedno trening snage.
Nema predaje pratit cu napredak svaki tjedan......

Stavi trening snage 3x tj. trcanje koliko stignes uz to. ;)

Proteinski unos, da.. Po meni nemas potrebe ici preko 2gr. 
Znaci 200tinjak grama proteina bude sasvim oke!
Online Mentorstvo;
Prehrana/trening, misicna masa/mrsavljenje.
Stalni pristup i motivacijska podrska.
Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama!
www.facebook.com/FGFitness
Back to Top
Perija View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 27 Studeni 2017
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Perija Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Studeni 2017 at 20:19
Odlično hvala!!!
Jos samo da li da probam proteine nadomjestit hranom ili da uzmem nekakav dodatak prehrani i ako da koji..
Back to Top
CeLe111 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 06 Listopad 2015
Status: Offline
Points: 232
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote CeLe111 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Studeni 2017 at 20:52
Ja uvijek stavljam krutu hranu ispred bilo kakvih nadomjestaka..
Posebno kada sam na dijeti i ganjam formu.
Radije pojedem 100grama vise mesa ili ribe i napunim zeludac, nego mjericu wheya! =)
Online Mentorstvo;
Prehrana/trening, misicna masa/mrsavljenje.
Stalni pristup i motivacijska podrska.
Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama!
www.facebook.com/FGFitness
Back to Top
Perija View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 27 Studeni 2017
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Perija Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Prosinac 2017 at 15:09
Dogovoreno
Back to Top
Perija View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 27 Studeni 2017
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Perija Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Prosinac 2017 at 10:59
Pozdrav 06.12 dan za vaganje i vaga pokazuje 102.9 to je -0.7 od prošlog tjedna i to nisam bia u mogučnosti se bavit sportom, samo prehrana i to pojacana. Ovaj tjedan idemo jače sa vježbanjem pa čemo viditi rezultate....nema odustajanja.
Back to Top
CeLe111 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 06 Listopad 2015
Status: Offline
Points: 232
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote CeLe111 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Prosinac 2017 at 13:42
Fino!
Samo se drzi..Thumbs Up
Online Mentorstvo;
Prehrana/trening, misicna masa/mrsavljenje.
Stalni pristup i motivacijska podrska.
Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama!
www.facebook.com/FGFitness
Back to Top
Perija View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 27 Studeni 2017
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Perija Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Prosinac 2017 at 17:59
Hvala CeLe111 na pomoci još jednom. Imat cu ja još puno pitanja npr. L-carnitin da ili ne....
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 8367
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Prosinac 2017 at 10:05

Perija, nemoj si uskraćivati zdrave masnoće, nadam se da si kalorijski unos malo i iz njih pojačao...btw., kako ti sada izgleda jelovnik, odnosno ta pojačana prehrana?

Za jedan od međuobroka možeš ubaciti i šaku orašastih plodova uz npr. jabuku. Ili bez voća uopće. Ovo mi se čini kao jako malo hrane.

Kako stojiš sa sitošću? Da li imaš potrebu jesti veće obroke ili ti je bolje ovako cjepkati kroz dan na više manjih?

Edited by Gym_girl - 07 Prosinac 2017 at 10:08
To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd.
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.