Pomoc za program

Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic

    Pozz imam š6 godina , visok sam š98 cm , imam 76 kg , treniram kosarku i hocu da krenem sa teretanom ali nemogu nikako da nadem sebi neki program da vjezbam , imam dnevno jedan kosarkaski trening i zelio bi da ubacim jos jedan trening u teretani . Zelio bi da dobijem na snazi i malo da se izdefinisem ako je moguce  . Siguran sam da mogu  podnjeti 2 treninga na dan , prije nego sto sam se odlucio na teretanu radio sam bodyweight treninge u kuci . 
Danas sam bio u teretani i odradio sam jedan trening a evo program koji sam nasao na ovom sajtu:
Ponedjeljak : 
Prsa, biceps, triceps : 
o    Bench - press, nađite svoju limit težinu i pocnite sa samo š2 ponavljanja u prvoj seriji, upamtite, jedva š2 ponavljanja, rukovodite se time. Nakon toga prijeđite na š0 pon, 8 pon, 6 pon, 3 ponavljanja i na kraju serija od š0 pon. Ovo bi vas trebalo doslovce 'uništiti' ako niste navikli na ovakav princip treninga. 
o    Kosi bench, pocnite prvu od 3 serije sa š2 pon, 8 pon, i š0 ponavljanja za kraj. 
o    Kontra kosi bench , ponovo š2, 8 i š0 ponavljanja kao kod kosog potiska. 
o    Triceps : Potisak sa cela, ovu vježbu radimo u 4 serije i to š0, 8 pon, 6 i š0 ponavljanja. 
o    Potisak na lat mašini , pocinjemo sa š2, 8 i završavamo sa š0 ponavljanja. 
o    Biceps : Stojeci dvorucni pregib, radimo u 4 serije sa š0, 8, 6 i na kraju 8 ponavljanja. 
o    Dvorucni pregib na Scott klupi, 3 serije sa š2, 8 i š0 ponavljanja. 
o    Trbušnjaci, završavamo trening sa trbušnim kontrakcijama , 4 serije po 25 ponavljanja. 
Utorak : 
Ramena, noge : 
o    cucnjevi, 6 serija i to : š2, š0, 8, 6, 4 i konacno š0 ponavljanja za kraj. 
o    Nožna ekstenzija, 4 serije i š6, š2, 6 i za kraj 8-š0 ponavljanja. 
o    Ramena : Potisak ispred vrata, 4 serije sa š0, 8, 6 i 8 ponavljanja. 
o    Podizanje dv. utega od butina do brade, 3 serije sa š2, š0, 8 ponavljanja. 
o    Listovi : Stojece podizanje na prste, 4 serije sa š2, š0, 6 i š0 ponavljanja. 
o    Trbušnjaci : Kontrakcije sa sajlom, 4 serije po 25 pon. 
Srijeda : 
Leđa, ramena :
o    Leđa : Veslanje dv. utegom, 6 serija sa š6, š2, š0, 8, 6 i š0 ponavljanja. 
o    Lat - mašina sprijeda, 6 serija sa š6, š2, š0, 8, 6 i š0 ponavljanja. 
o    Zadnji dio ramena : Lateralno podizanje bucica u pretklonu, 4 serije sa po š0, 8, 6 i 4 ponavljanja. 
o    Zadnja loža : Curl Ršš; pregib, 6 serija po š6, š2, š0, 6, 4 i 8-š0 ponavljanja. 
o    Trbušnjaci : Bocne kontrakcije sa sajlom, 4 serije po 25 pon. 
cetvrtak :

o    Bench - press (kao ponedeljak). 
o    Kosi bench (kao ponedeljak) . 
o    Kontra kosi bench (kao ponedeljak). 
o    Triceps potisak sa cela (kao ponedeljak). 
o    Biceps pregib (kao ponedeljak). 
o    cucnjevi (kao utorak). 
o    Trbušnjaci (kao ponedeljak). 
Petak, Subota i Nedjelja : 
Spavajte i odmarajte se što više. Ovo je ocigledno intenzivan trening i kao takav trebao bi biti pracen sa striktnom, visoko-proteinskom dijetom i sa ne manje od 8 do š0 sati spavanja nocu. Pijte puno vode, 4-5 litara dnevno. 

Ovo + kosarkaski trening malo bi me smorilo , trazim neki program koji bi radio ponedjeljak - srijeda - petak

Author	Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic
sehaoo Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Cita FAQ Joined: 11 Sijecanj 2011 Location: Croatia Status: Offline Points: 1	Post Options Post Reply Quote sehaoo Report Post Thanks(0) Quote Reply Topic: Pomoc za program Posted: 11 Sijecanj 2011 at 22:46
	Pozz imam š6 godina , visok sam š98 cm , imam 76 kg , treniram kosarku i hocu da krenem sa teretanom ali nemogu nikako da nadem sebi neki program da vjezbam , imam dnevno jedan kosarkaski trening i zelio bi da ubacim jos jedan trening u teretani . Zelio bi da dobijem na snazi i malo da se izdefinisem ako je moguce . Siguran sam da mogu podnjeti 2 treninga na dan , prije nego sto sam se odlucio na teretanu radio sam bodyweight treninge u kuci . Danas sam bio u teretani i odradio sam jedan trening a evo program koji sam nasao na ovom sajtu: Ponedjeljak : Prsa, biceps, triceps : o Bench - press, nađite svoju limit težinu i pocnite sa samo š2 ponavljanja u prvoj seriji, upamtite, jedva š2 ponavljanja, rukovodite se time. Nakon toga prijeđite na š0 pon, 8 pon, 6 pon, 3 ponavljanja i na kraju serija od š0 pon. Ovo bi vas trebalo doslovce 'uništiti' ako niste navikli na ovakav princip treninga. o Kosi bench, pocnite prvu od 3 serije sa š2 pon, 8 pon, i š0 ponavljanja za kraj. o Kontra kosi bench , ponovo š2, 8 i š0 ponavljanja kao kod kosog potiska. o Triceps : Potisak sa cela, ovu vježbu radimo u 4 serije i to š0, 8 pon, 6 i š0 ponavljanja. o Potisak na lat mašini , pocinjemo sa š2, 8 i završavamo sa š0 ponavljanja. o Biceps : Stojeci dvorucni pregib, radimo u 4 serije sa š0, 8, 6 i na kraju 8 ponavljanja. o Dvorucni pregib na Scott klupi, 3 serije sa š2, 8 i š0 ponavljanja. o Trbušnjaci, završavamo trening sa trbušnim kontrakcijama , 4 serije po 25 ponavljanja. Utorak : Ramena, noge : o cucnjevi, 6 serija i to : š2, š0, 8, 6, 4 i konacno š0 ponavljanja za kraj. o Nožna ekstenzija, 4 serije i š6, š2, 6 i za kraj 8-š0 ponavljanja. o Ramena : Potisak ispred vrata, 4 serije sa š0, 8, 6 i 8 ponavljanja. o Podizanje dv. utega od butina do brade, 3 serije sa š2, š0, 8 ponavljanja. o Listovi : Stojece podizanje na prste, 4 serije sa š2, š0, 6 i š0 ponavljanja. o Trbušnjaci : Kontrakcije sa sajlom, 4 serije po 25 pon. Srijeda : Leđa, ramena : o Leđa : Veslanje dv. utegom, 6 serija sa š6, š2, š0, 8, 6 i š0 ponavljanja. o Lat - mašina sprijeda, 6 serija sa š6, š2, š0, 8, 6 i š0 ponavljanja. o Zadnji dio ramena : Lateralno podizanje bucica u pretklonu, 4 serije sa po š0, 8, 6 i 4 ponavljanja. o Zadnja loža : Curl Ršš; pregib, 6 serija po š6, š2, š0, 6, 4 i 8-š0 ponavljanja. o Trbušnjaci : Bocne kontrakcije sa sajlom, 4 serije po 25 pon. cetvrtak : o Bench - press (kao ponedeljak). o Kosi bench (kao ponedeljak) . o Kontra kosi bench (kao ponedeljak). o Triceps potisak sa cela (kao ponedeljak). o Biceps pregib (kao ponedeljak). o cucnjevi (kao utorak). o Trbušnjaci (kao ponedeljak). Petak, Subota i Nedjelja : Spavajte i odmarajte se što više. Ovo je ocigledno intenzivan trening i kao takav trebao bi biti pracen sa striktnom, visoko-proteinskom dijetom i sa ne manje od 8 do š0 sati spavanja nocu. Pijte puno vode, 4-5 litara dnevno. Ovo + kosarkaski trening malo bi me smorilo , trazim neki program koji bi radio ponedjeljak - srijeda - petak

Pomoc za program

Kratke zanimljivosti o nama