Pomoć

Pozdrav,

Imam ja pitanje koje me malo muči. Imam 35 godina, nisam totalni početnik u vježbanju. Cijeli život (kao mlađi) sam se bavio sportom (polu profesionalno). S tim sam prestao s nekih 25 godina. Od tada s većim ili manjim pauzama idem u teretanu ili neke druge oblike rekreacije.
Zadnje 4 godine baš ništa nisam radio na sebi, jer se rodilo prvo jedno dijete, pa drugo dijete, pa nemreš ni sekundu ženu pustiti samo s djecom jer je lom…ali to je za neki drugi forum 
No konačno sam dobio dopuštenje d ponovo krenem u teretanu i da se malo pozabavim izgledom i da malo očvrsnem. Da nisam baš želatina 

E sad problem…..problem mi je, a uvijek je i prije bio dosta brzo dobivanje kila (iako u struk sam isti i čak nešto mršaviji (mjerim po remenu) no sve drugo mi postaje malo. Znam da to ne može biti mišićna masa ali je***u ne bi smjelo biti niti salo jer ipak pazim na prehranu (koliko mogu)….a i sav se „napuhnem“ nekak. (valjda voda ili nešto)

Treniram trenutačno ovako (nakon 2-3 mjeseca splita i 3-4 puta u teretani za „zagrijavanje)
1 dan RUKE
•     TRICEPS (propadanje, mašina, Z štanga na čelo) 5 serija po 8-10 ponavljanja (težine da ne mogu više i tako sve vježbe nadalje)
•     BICEPS (bućica, 10 kg štanga stojeći)
2 dan LEĐA
•     Zgib široki
•     Zgib uski
•     Mrtvo dizanje
•     Veslanje sa štangom u pretklonu
•     Veslanje sa polegnutom klupom

3 dan ODMOR

4 dan RAMENA
•     Bučice za prednje rame
•     Štanga za srednje rame
•     Srednje rame s bučicama
•     Stražnje rame na spravi
•     I ne znam kak se zove vježba ali dizanje utega 20kg objeručke ispred sebe


5 DAN PRSA
•     Bench
•     Kosi bench
•     Rastezanje na polegnutoj klupi
•     Rastezanje na ravnoj klupi
•     Sprava za prsa

6 DAN ODOMOR

7 DAN (sotonim dan ) NOGE
•     Čučanj
•     Iskorak
•     Prednja loža na spravi
•     Stražnja loža na spravi
•     Listovi


PREHRANA.
Kako puno radim i nema me kod kuće od 7 do 18 navečer nije neka bajna ali se trudim
JUTRO:
SHAKE (zob/zobne/kuhana zob + whey + mlijeko u prahu + neko voće + sjemenke + voda)
RUČAK
SHAKE (kao gore)
VEČERA (piletina + zelenjava ili posni/ jaja i slično + zelenjava)


Kako to sve otpimalizirat da kilaža nejde gore brzo….a ide 1-2 kg mjesečno i da izgledam manje napuhnuto“…odnosno da me košulja nije premala (ponavljam, opet to ne može biti mišićna masa jer vježbam 4-5 mjeseci)

Help

hej,

hvala na odgovoru.

Nikad nisam mjerio kalorije, ni prije vježbanja niti sada.

Prije vježbanja mi je kilaža bila stalna tako da vjerujem kako sam bio u ravnoteži. Sad dok vježbam ne bi smjela biti drugačija situacija jer ne jedem više, dapače čak jedem manje ili "kvalitetnije"....više pametnih stvari a manje milke :)

Onak loše je osjećaj kad poćneš vježbat, u struku osjetiš da si tanji jer uđeš u hlače u koje priji nisi mogao, staneš na vagu nakon par mjeseci a kad ono 5 kila više!!!! WTF!!!! Šok!!!!

a ja bio uvjeren da će biti bar 2-3 kile manje.

i kaj je najgore s hlaćama je sve ok i ali recimo u sako od odijela više ne stanem....rukavi preuski, zateže na leđima, rukavi prekratki.....užas.

Nisam razvio neki biceps, vizualno ga nema, ali zato obujam ruke 3 cm veći...kaj može se tolko špeka na ruki dobit?

fakat me to zbunjuje i malo ljuti :O)

možda da smanjim utege i više kardia?

vegi1 wrote: 7 DAN (sotonim dan ) NOGE •     Čučanj •     Iskorak •     Prednja loža na spravi •     Stražnja loža na spravi •     Listovi PREHRANA. Kako puno radim i nema me kod kuće od 7 do 18 navečer nije neka bajna ali se trudim JUTRO: SHAKE (zob/zobne/kuhana zob + whey + mlijeko u prahu + neko voće + sjemenke + voda) RUČAK SHAKE (kao gore) VEČERA (piletina + zelenjava ili posni/ jaja i slično + zelenjava) Kako to sve otpimalizirat da kilaža nejde gore brzo….a ide 1-2 kg mjesečno i da izgledam manje napuhnuto“…odnosno da me košulja nije premala (ponavljam, opet to ne može biti mišićna masa jer vježbam 4-5 mjeseci) Help

prvo za sotonin dan drugo, bez obzira sto jedes kvalitetne namirnice koje si naveo moguće da si u suficitu i da se debljaš..Druga mogucnost, buduci da ne znamo koliko cega od ovoga jedes..rucak?? nema ga ili je rucak sheake? moras vidjeti koliko ti je odrzavanje, koliko kcal trebas jesti da bi mrsavio, a koliko da bi se debljao..nema tu previse filozofije..look at the big picture

avangarde wrote: vegi1 wrote: 7 DAN (sotonim dan ) NOGE •     Čučanj •     Iskorak •     Prednja loža na spravi •     Stražnja loža na spravi •     Listovi PREHRANA. Kako puno radim i nema me kod kuće od 7 do 18 navečer nije neka bajna ali se trudim JUTRO: SHAKE (zob/zobne/kuhana zob + whey + mlijeko u prahu + neko voće + sjemenke + voda) RUČAK SHAKE (kao gore) VEČERA (piletina + zelenjava ili posni/ jaja i slično + zelenjava) Kako to sve otpimalizirat da kilaža nejde gore brzo….a ide 1-2 kg mjesečno i da izgledam manje napuhnuto“…odnosno da me košulja nije premala (ponavljam, opet to ne može biti mišićna masa jer vježbam 4-5 mjeseci) Help prvo za sotonin dan drugo, bez obzira sto jedes kvalitetne namirnice koje si naveo moguće da si u suficitu i da se debljaš..Druga mogucnost, buduci da ne znamo koliko cega od ovoga jedes..rucak?? nema ga ili je rucak sheake? moras vidjeti koliko ti je odrzavanje, koliko kcal trebas jesti da bi mrsavio, a koliko da bi se debljao..nema tu previse filozofije..look at the big picture

Ok, bacam se na matematiku :)

A trening? Trebam li tu mijenjati ? Previse vjezbi ? 5po treningu? Previse serija 5? Previse ponavljanja 8-10?