Pomoc - 173cm, 105 kg - kako smršaviti?

Ako imaš orbitrek možeš i to, puno je bolji za zglobove
Glory ne daj se i samo tako dalje, s vremenom ubaci neke dodatne vježbe snage uz sklekove i cucnjeve....

Sretno dalje i javljaj nam napredak

Kod pravilnog trcanja zadnja loza radi 65% vremena a kvadriceps 20%. Ljudi uglavnom ne znaju trcati pa kvadriceps preuzima ulogu zadnje loze. To pogotovo dolazi do izrazaja kod doskoka na petu odnosno povecanja iskoraka.
Zasto to ne raditi? Zbog ozljeda, naravno. A i puno si sporiji.

Mislio sam samo na trcanje. Za veslanje vlastitom tezinom ne znam.

Edited by Maratonac - 17 Svibanj 2013 at 20:56

Vjerojatno sam ja krivo shvatio. Da, skroz se slazem s tobom

gle ak ce ti ovo sta pomoc nemoj stalno mislit na to kak moras smrsavit radi ljepe estetike tjela nego razmisljaj na taj nacin kako se zelis zdravo hraniti jer to ti mora biti na prvom mjestu kad s tim krenes polako si prehranu riktas onda ce polako sve krenut uz setnju ces gubit kile pa kad ces vidjet da je to krenulo mislit ces si pa ako malo potrcim bit ce jos vise uspjeha i tak kad uvidis da to tak ide postat ce ti nacin zivota.Znam to po sebi meni je vec evo drugi tjedan ujutro kad se probudim zavisi svaki drugi dan odem malo u prirodu prosetam ak mi se da i potrcim ali sve lagano nesmijes se ujutro na prazan zeludac opterecivat pa kad se vratim za dorucak zobene pahuljice kupio sam u intersparu ima 500g 12 kn ja uzo odma 1lg i prva dva puta cete biti mozda bljutave i tesko probavljive al vjeruj mi vac 3 put su neodoljivo fine i jedem ih s uzitkom daju mi snagu i energiju cesce idem na wc onda za 4 sata ispecem si 2 jaja na oko i to pojedem s snitom kruha bjeli nikako uzeo sam neki kruh s dijetalnim vlaknima perfektan je onda nakom toga malo odmaram zavisi ak imam kakvog posla onda malo svrljam po dvoristu i onda opet nakon 4 sata jedem et danas imam tjesto i to cu jest tjesto samo mozda s malo umaka onog od mljevenog mesa al malo i to bes kruha jedi i onda opet oko 8 sati jedem i tu si uvjek dam na volju sta mi se jede mozda uzmem opet zobene mozda si skuham 2 jaja mozda tjesto od rucka to zavisi kak me volja
znaci jedem u 9 ujutro u 1 u 4 i 8 i sto mi je najvaznije posto sam se vec bavio sportom idem trcat i to opalim jedno 20 min trcanja ono jedno 50% normalno to si sam poslusas tjelo kak on diktira kolko moze malo se odmorim 1min i onda odradim HITT 1 min kolko god mogu trcim onda min odmaram onda opet 1 min sprint onda 1 min odmaram i napravim tako jedno 7 serija onda ispusem 2 min odmora i imam 20cm prepreku preko koje skacem ljevo desno sunozno 3 serije po 30 sec radi nogu da se jaca i kad to napravim onda otrcim 2 kruga oko nogometnog igralista i to jako spor tempo nekih 10% ta se tjelo stabilizira poslje toga istegnem misice i to je to puno vode pijem i dok trcis ponesi si flasicu vode sto iznojis moras vratit vodom jos si ja limuna malo iscjedim nekad u vodu i eto nika moudrost samo volja dovodi do cilja a i netrcim tak jako svaki dan ajmo rec svaki drugi napravim HITT taj jaki trening ugl pustim tjelu da mi diktira tempo moras slusat tjelo i to je to osjecam se super i evo spizdio sam u tjedan i pol skoro 2 kile ajmo rec kilu i pol i jos osjetim da mi misici na nogama lagano peckaju da gore(nije upala nego se razvijaju postepeno) sto je za mene odlicno