Pocetnik

Vidi se mala promjena:)) samo nastavi dalje
Jedina zamjerka je: varira mi trening,tj ne radim svaki puta iste vježbe,radim otprilike kako mi dodje :)

Napravi trening plan i drži se njega, ako mene pitaš radim kako mi dodje ne daje baš neke rezultate.
Puno bolje je napraviti plan i toga se držati (pa cak i kad ti se baš ne da, ali kad odradiš budeš zadovoljan sam sa sobom).

Sretno

jozek, moremo i tu, ne odgovorim ti ja i u inbox ali ne bih htjela ni da ova tema zjapi prazna...kao i mnoge druge....

Cuj, nedavno sam jednom mom dragom clanu foruma koji je imao slican jelovnik napisala nešto što bi se i na tebe moglo odnosit: "pazi  samo da ne postaneš manja verzija sebe" - njemu ta recenica odzvanja mislima sada, a trebala bi i tebi

7 mj. treninga....oko 5 kg manje.....a u biti...postao si manja verzija sebe :) ili mi se tako samo cini? Ne znam, slike znaju varat

Po meni izgleda da ta masa nije baš urodila plodom, kako zbog prehrane tako i zbog treninga, cak bi trening stavila na prvo mjesto. A s obzirom da masa nije baš završila kako je trebala pitam se što li sad definirati? Jer onak, ako cemo iskreno, tebi fali još puno mase za neku konkretnu definiciju.

Ono što ti želiš je skinuti masti ali koliko biš i onda bio zadovoljan pitanje je, jer ne znam koliko bi se što uopce isticalo, na nacin kako si ti to zamislio. S obzirom da si ionako stalno na niskom unosu kcal i dosta aktivnosti, tijelo se vec lagano bori protiv otpuštanja masti. Ti sad vec jedeš poprilicno malo, još ako dosta kardijaš.......papaš mišice, a bez toga nema ni ubrzanog metabolizma koji ti ustvari omogucuje da sagorijevaš masti cak i da ništa ne radiš.

Ajmo malo na trening....

Uzet cu za primjer potisak za ramena.

Radiš li uvijek isti potisak? Uvijek ista ponavljanja i broj setova? Reci mi, koliko si napredovao u tome, s kojom težinom si krenuo radit i s kojom sada radiš? Zapisuješ li svoje treninge, vodiš li neku evidenciju?

Usput, znaš li koliko dnevno kcal unosiš, omjere uh-a, p, i m?

Ne brini za greške, svi ih imamo i svi smo na neki nacin gubili vrijeme, i od toga uciš na neki nacin....bitno je da ih ne ponavljaš, odnosno da ih ispraviš.

Ti isto radiš klasicnu grešku - jedeš premalo u strahu od debljanja i sa željom gubljenja masti, a tako neceš daleko gurat u svezi mišicne mase što te sve uvlaci u krug mucenja bezveze....jer ceš stalno morat smanjivat kcal, radit više treninga da biš postigao minimalne rezultate u gubljenju masti, a mišicne mase nigdje...nema se cime hranit

Iako, ja bi cak možda tebi i trening stavila kao glavni problem - stalno radiš isto, ne pratiš napredak...kako misliš napredovat tako radeci napamet? Moraš imati neki cilj na treningu, moraš znati da li si bolji ili slabiji od prošlog puta, ili isti....ne kažem da je povecanje težine jedino mjerilo napretka, dapace, i veci broj ponavljanja je takodjer jedan znak da jacaš, pa veca brzina izvodjenja, krace pauze izmedju serija koje su ti potrebne, bolja forma, sve je to na neki nacin znak da ideš u pravom smjeru ali cini mi se da ti totalno ne paziš na ništa od toga i da jednostavno samo uzmeš neku težinu, istu svaki put i odradiš koliko odradiš....a da zapravo uopce nisi svjestan na cemu si. To nije progresija. A progresija ti treba za mišicni rast - ako uvijek radiš isto i izgledat ceš isto.

Što se jelovnika tice - 100g uh-a svaki dan? hm....zašto jednostavno ne pokupiš neki vec osmišljeni program s neta i pratiš ga...neko cikliranje....ne napamet ovako.

Sve u svemu - ne znam zašto ljudi gledaju samo krajnosti - ako sam na masi moram se utuljanit, a ako sam na defki reži sve. Ne moraš ti na neku klasicnu masu, samo digni malo te kalorije na razinu nekog održavanja neko vrijeme i trenkaj kako spada. Kako ceš odradit i masu i defku kada nisi još na cisto sa nekim pravilima? Niti trening ti nije baš definiran najbolje, niti prehrana, a ti biš komplicirao sa hranom.

Ne mora sve bit po BB principima 100%, relax i samo treniraj te se pobrini da jedeš kvalitetno, zdravo i u odgovarajucoj kolicini. Nahrani te mišice prije i poslije treninga, kad im najviše treba, a u ostatku dana se pobrini da osiguraš dovoljno energije bar iz izvora masti ako vec ne želiš puno uh-a kroz dan.

Samo prati logiku i razmišljaj sa stajališta tijela, što mu treba i kad mu to treba najviše.

I sredi taj trening, postani svjestan toga što i kako radiš, što time pogadjaš i što time dobivaš. Ne zapinji na istom treningu mjesecima, mijenjaj vježbe, njihov raspored, tempo rada, volumen, hvatove, stavove....radi razlicite kutove mišica, igraj se, isprobavaj....ali uvijek budi svjestan di si u odnosu na trening prije, tjedan dana prije, mjesec dana prije.....zapisuj, nije sramota zapisivati.

Znaš li koliko bi ti otprilike bilo održavanje?

Znaš li koliko si kcal jeo na "masi"? :)

Otkuda si vadio te kalorije, koliko si junkao i kako je trening izgledao tada, znaš li koliko si u cijelom tom vremenu napredovao uopce u pojedinim vježbama?

jozo, možeš i tim pristupom - prvo skinut što više pa onda na ciljanu masu. Ako ti je to plan, odi tako.

I cikliraj, na low dane budi u deficitu, a u danu sa vecim unosom digni kcal na održavanje ili lagani suficit. Ovi primjeri jelovnika su mi onak - tako ,tako - još ok onaj prvi ali onaj drugi bi malo drukcije složila.

Uglavnom, složi si nešto toga tipa, malo cikliraj te uh-e i pazi na nepotrebne šecere (zato bi makla energetsku plocicu). Ako si osjetljiv na uh-e pazi kako ih biraš.

Izracunaj si sve te potrebne unose i prati napredak.

Od masti možeš sve od maslinovog ulja do svinjetine, sve ovisi kako si složiš tu prehranu....možeš orašaste, masnije ribice, cijela jaja, sjemenke.....pa i tvrde, masnije sireve...samo pazi kako sve to kombiniraš i da ne prijedješ ukupni unos kcal jer je to prilicno lako sa malim kolicinama masti.

Uh-e ubaci oko treninga, masti možeš u ostale obroke, pogotovo u low dane. Jedi dosta povrca.


10 kg više u kolikom vremenskom periodu?

Eto ti mase, sa previše šecera, junka i neadekvatnim treningom - a onda bi se defkao....jao jao

Ajd onda skidaj te masti pa sljedeci put bolje isplaniraj tu masu.




Edited by Gym_girl - 09 Svibanj 2013 at 13:09

a za UH

Pa htio bi ono bit na oko 1800 kalorija
Otprilike

A ja najvise za rucak pojedem
Prije treninga kava ili zeleni i nesto uh da dobijem energije

sad kad lupiš masu bit ce to dobro samo jedi cisto da se ne bi umastio previše
sretno i dalje

jes, polako diži ugljice da ne bi bilo svega sretno!