pocetak, predstavljanje, vježbe...

Bok svima

(procitao sam FAQ)

Prvo - specifikacije: š9šcm i 7škg, mislim da je vec
otprilike jasno u cemu je problem.
Odlucio sam eto malo poraditi na tom odnosu, a opet ne se
samo našopati nego dobiti i mišice (kad je bal nek je
maskembal, jel )
I eto tako pojavih se ja u teretani i dobijem vježbe koje
bih trebao raditi. Planiram ici 5x puta, a imam 3 grupe
vježbi:

š. noge i ramena
2. prsa i bicepsi
3. leđa i tricepsi

E sad bi meni bilo jako drago da netko malo pogleda koje
to vježbe ja radim i da eventualno malo prokomentira je
li to ok. Naravno da nemam pojma kako se vecina tih
sprava zove pa cu pokušati opisati.

NOGE:
š. (3xš5) na onoj stolici na koju sjednem, zakacim noge
ispod i ispravljajuci noge podižem uteg
2. (3xš5) kad ležim potrbuške i podižem uteg nogama
3. (dok ide) neka strašna na kojoj treniram listove tako
što sjednem na stolicu, stavim nešto na koljena i onda to
podižem stajuci na prste

RAMENA:
š. (3xš5) imam osjecaj da bi se ova mogla zvati leptir,
ali možda sam u krivu: u sjedecem položaju uhvatim nešto
s lijeve i desne strane i spajam ispred sebe. Jako
popularna stvar, stalno je vidim na televiziji.
2. (3xš5) slicno tome, samo što ne spajam prema naprijed
nego odgurujem prema gore.
3. (3xš5) ispruženu ruku s utegom od 5kg dižem ispod sebe
i spuštam
4. (3xš5) ispruženu ruku s utegom dižem sa strane i
spuštam (uzemem onaj od 2.5kg, a uzeo bih i manji kad bi
ga bilo jer ni s ovim to ne uspijem izvesti do kraja)

PRSA:
š. (3xš5) e ovo se zove bench, to znam
2. (3xš5) isto neki bench, samo ne ležim skroz vodoravno
nego pod kutom
3. receno mi je da tu mogu ponoviti i onog "leptira" od
ramena

BICEPSI:
e ovo me malo brine jer sam zapravo dobio samo š vježbu -
stojim pred ogledalom (kao za poticaj) i podižem ruku po
ruku na nacin da je gore zgrcena u laktu, a dole skroz
ispružena. Isto 3xš5 sa 5kg.

LEĐA:
š. (3xš5) veslanje
2. (3xš5) sjedim i odozgo povlacim šipku da mi dođe iza
vrata
3. (3xš5 ili koliko ide) ono kao obrnuti trbušnjaci

TRICEPSI:
š. (3xš5) stojim na nogama, uhvatim šipku koja je ispred
mene i spuštam je dole dok ne ispravim ruke
2. (3xš5) isto to samo što pri spuštanju raširim ruke

I rekao mi je da svaki dan radim trbušnjake i ono slicno
njima kad se na laktovima podignem i dižem noge.

Još jedna stvar koja me je iznenadila je to koliko sam
zapravo slab . cisto mi je neugodno doci nakon
nekog godzile na bench, poskidati sve njegove utege sa
šipke i donijeti moj mali od 2.5 ili 5kg, ovisno o tome
je li deblja ili tanja šipka. Pa me zanima i koliko brzo
prosjecan covjek može doci na razinu da zauvijek zaboravi
utege od 2.5kg ili, zamislite srece moje, dođe do 7?

Edited by zivotopisac