Plan vježbanja za pocetnika

davor23 wrote:   Trebao bis za pocetak radit programe za cijelo tijelo tijelo da se pokrenu misici malo... Gledaj malo na youtube kako se rade sklekovi, mrtvo dizanje, zgibovi, bench i dipsevi.. i baziraj se na tome (naravno, sa malim tezinama dok ne ulovs pravu tehniku)... to su najbolje vjezbe za tijelo.. pitaj voditelja teretane nek ti to pokaze i nek prati kako vjezbas da nebi slucajno nepravilno vjezbao.. Radis normalnih 3x8 ili 3xš0 po svakoj vjezbi..mozes i vise serija u pocetku sa malim tezinama samo da zagrijavas misice i lovis pravilnu tehniku. Ili mozes ako ti ovo bude predstavljalo problem, pocet na spravama izvodit prvih mjesec, dva vjezbe.. da na taj nacin ojacas misice.. Znaci ponedjeljkom i cetvrtkom odradis utege, a ostale dane mozes vozit biciklu po 45-60min.. preko toga ne moras.. Najvaznije je da sredis prehranu.. imas ovdje tema i tema koje smo vec obradili i sve vec prosli sto tebe zanima.. tako da.. daj se u citanje..

 

Ja bi malo drugacije. Ako je potpuno pocetnik, dao bi mu kružni trening za cijelo tijelo, bez puno odmora između vježbi. Kroz tjedne ubacivati dopunske vježbe (trbušnjaci, naskoci ili penjanja na steper i sl...) Između krugova cak ubacivati kardio po 3 ili 5 min. Uglavnom s utezima nizak intenzitet ali veliki volumen tako da bude u crobnoj zoni . I što je Thorn rekao, tako prvo malo skinit višak masti a onda stanicni rad u serijama. Postupno ubaciri i HIIT ali tek pošto dobro stvori crobnu bazu. A mislim da je suvišno napominjat da treba jako pazit na hranu.

zmaj wrote: ma samo ti kazen budi sretan ako i u godinu dana postignes to sta mislis a ako oces 4-5 kg misica onda radje prvo ajde na masu i digni š0 kila pa kad budes na definiciji onda izgubi š0-š3 kg sala jer sa tvoja sadasnja tezina je ok u odnosu na visinu

Ne baš dobar savjet osobi koja se i ovako bori sa masnim naslagama. Zapravo, ako ode na masu ucinit ce još goru stvar, tj. još više se udebljat, posebno ako je to "tu i tamo" junk food masa kakvu radi vecina.

Prvo definicija, pa onda kad se oguli, pakovanje mase.
 

Edited by ThornOfFaith

  A nista.. postepeno pocet trcat i gotovo.. i da samo trcis i pravilno se hrani, gubit ces na masnoci.. pocni sa po 30min i onda kroz tjedne povecavaj..

cardio jos bicikla ili orbitrek mozes
u 3 miseca neces to uspit sta zi zamislija tribat ce ti vise vremena

ali nemoj ocekivat neke vrhunske rezultate za 3 miseca triba tu puno znoja prolit da bi se nesto ozbiljnije postiglo.uvedi whey i dextrozu, l-carnitin ti netreba jer je to bacanje para. whey ti nije napitak koji ce ti izgradi inpresivne misice u malo vremenena njegova svrha je uglavnon da ti pokrpi misice poslin treninga

Odlucio sam krenut u teretanu, a manjka mi iskustva i znanja pa bi mi trebalo malo pomoci...

Trebo bi savjet-dva:
š)Utezi - pošto ne znam svoje mogucnosti, trebo bi savjet, koje vježbe bi bile za pocetnika... te pošto ne vidim sebe kako uspjevam dizat utege i mjenjat sprave 90 minuta...
trebo bi savjet za prvih par tjedana: koje vježbe da izvodim 2 put tjedno i na kojoj kilaži
2)Cardio - hodo sam zadnjih mjesec-dva po 45 minuta - ali to više baš i nije opcija... ubit cu se na ledu, carape mokre od 5 metara po snijegu....
tako da, traka il neki cardio u teretani - trebam vidjet koje sprave ima... al savjet tu bi isto dobro došo...


Imam š88 cm, 92kg, 2šgod
cilj: izgubit ~ š0-š3kg masti, dobit ~ 5-7kg mišica
rok: 3 mjeseca ulaska u formu + dalje na drukcijem režimu - znaci nema roka

Nekih mjesec i pol sam na svakakvoj prehrani i hodanjem od 45min došo sa 97 na 92kg... i sad bi prešo na malo ozbiljniji trening...

Mislio sam 2 put tjedno ancrobno, i negdi 2-3 put tjedno cardio - kak cu uspjet skombinirat.
Trebo bi savjet o nacinu i intenzitetu, pošto nisam u nekoj formi (citaj: uopce nimalo nisam u formi), i nemam iskustva.


Studiram - idem doma za vikend

Tako da ce program bit:
Ponedjeljak i cetvrtak utezi... prvi mjesec andol i ja best friends...
Utorak cardio u teretani, subota jutro cardio doma na orbitreku...
 


(Također pišem ovdje, jer bi i trebo nešt što cu ja napisat i ceg cu se držat, jer ovako odluke završe na... pa... na nicemu...)
(i da... namjeravam prehranu dovest u red... i uvest whey, a za l-carnitin cu još pitat u podforumu prehrana)

                

Edited by manki