P90X Workout - Extreme Home Fitness |
Post Reply | Page <1 13141516> |
Author | ||
diinnoo
Viden/a u gymu Joined: 02 Srpanj 2012 Status: Offline Points: 143 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Zasto ovaj program je odlican za pocetnike, za pocetnik nikakve izolacije ne dolaze u obzir, full body trening kakav je ovaj, da se razvije baza za daljnji napredak. Trening je 3 dana full body i sastoji se od kompleksnih vjezbi, koje su ujedno i najefikasnije(squat, dl, dips, push ups, chin ups). P90x za misicnu masno, no way, nemote me shvatiti pogresno p90x je odlican pogram ali ako si u 30tim i 40tim, pa ti je potrebno 3 puta sedmicno kardijat zato sto se metabolizam usporio. Ali ako si od 16-25 i cilj je masa, metabolizam je 6toj brzini, zaboravio kardio, eventualno 3xsedmicno brzo hodanje. O tehnici ne bih raspravljao, ne mozes nitit jedan ozbiljni program pratiti ako ne znas tehniku. Sa ovim program dobit ces takozvani 'noob gains', dobit ces na masi, izgraditi snagu, i izgubiti nesto sala, posto si pocetnik. Ovaj program furaš dok ne dodje s do bp=tvoja tezina, squat=tvoja tezina x 1.5.
Takodjer imas i starting strenght isto odlican za pocetnike. Edited by diinnoo - 20 Prosinac 2012 at 23:46 |
||
Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio.
|
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ne mogu otvoriti link koji si slao, java me zeza il reader il nekaj........te vjezbe koje si naveo . sq, dl, dips, chins se sve rade 5x5? Pitam jer sam komentirao bez da vidim program , samo na osnovu tvog 5x5 inputa. Ako je nema tu kaj pocetnik bez nadzora radit s tim kao pocetnim programom
Edited by The Phoenix - 20 Prosinac 2012 at 23:56 |
||
diinnoo
Viden/a u gymu Joined: 02 Srpanj 2012 Status: Offline Points: 143 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Evo ovaj link radi LINK
Workout A Workout B Squat 5x5 Squat 5x5 Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5 Inverted Rows 3xF Deadlift 1x5 Push-ups 3xF Pull-ups/Chin-ups 3xF Reverse Crunch 3x12 Prone Bridges 3x30sec F-oktkaz(pravilna forma) Zasto 5x5, a ne klasicni 3x8, sad mi je mrsko pisati imas na 30 stranici ove knjige lijepo objasnjeno. Svakako prije bilo kojega pocetnickog programa, treba se uzeti 1 sedmica da se nauci tehnika da bi se izbjegle ozljede. Edited by diinnoo - 21 Prosinac 2012 at 00:11 |
||
Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio.
|
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ne radi ni ovaj, bar meni :))) AL nema veze,ne trebas sad pisat taj dio koji si spomenuo, ja to pocetniku u teretani svejedno nebi nikada dao ni preporucio jer nit moze nauciti tehniku da radi 5x5 odma i to jos cucanj tim intenzitetom 2 ili 3x tjedno
|
||
diinnoo
Viden/a u gymu Joined: 02 Srpanj 2012 Status: Offline Points: 143 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Evo ovaj link radi LINK Evo jos jedan program za pocetnike nije los, izbacen je cucanj, mrtvo dizanje, veslanje u preklonu i sl. vjezbe, mada smatram da bez tih vjezbi nema ni ozbiljne mase a ni snage. LINK |
||
Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio.
|
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Svakako da ne valja izbacivati cucanj, zgibovr, DL, to je osnova za koji god cilj trenirao. Nije stvar gore bila u vjezbama, nego intenzitetu koji je neprimjeren nekome tko je tek krocio u teretanu, a izbor vjezbi je odlican
|
||
split15
Cita FAQ Joined: 31 Prosinac 2012 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
planiram krenuti sa p90x programom vježbanja ali me muci malo prehrana, malo sam gledao i proucavao i vidio da je to stvarno zahtjevno za pratit, barem meni. uglavnom skinuo sam njihov program prehrane za tih 3mj ali kako je to na engleski i treba prilagodit neka jela našem podneblju jer je drukcija prehrana pa me zanima ima li netko tko bi mi to mogao napravit cijeli jelovnik prema njihovom nacinu ali prilagodjen nama za ta 3mj vježbanja? je li moguce angažirat nekog strucnog nutricionista koji bi prema tome šta mu dam to napravio??
|
||
diinnoo
Viden/a u gymu Joined: 02 Srpanj 2012 Status: Offline Points: 143 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
http://fitnessangels.net/hr/prehrana.php
pogledaj ovaj link, uglavnom ne postoji prehrana za p90x odredjeno, imas prehranu za fat loss i muscle gain. Imas na netu dosta googlaj. |
||
Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio.
|
||
Kokica09
Cita FAQ Joined: 09 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Pozdrav svim P90x-ovcima ! :)
Prošle godine,negdje u ovo vrijeme sam pocela sa svojom prvom vježbom nakon dugo-dugo vremena i to je upravo bio P90x. u tih 90 dana sam smršavila 6kg... slikala sam se prvi , 30 , 60 dan. ...90 dan se nisam slikala jer zadnjih 30 dana i nisam radila nesto najkvalitetnije niti redovito,tako da nije bilo potrebe za slikanjem... uglavnom,bila sam zadovoljna rezultatima,tijelo mi se pocelo formirati,kile su padale i tri mjeseca nakon prestanka vjezbanja,još 2 kg,(bilo je ljeto,vrucine,nije mi se dalo zapoceti ponovo)... ovaj tjedan u ponedjeljak sam pocela opet,sve me boli,svaki mišic osjetim,pokusavam si sredit prehranu,non stop citam sve i svašta o tome i trudim se. htjela bih izgubit nakupljene kile od blagdana i ucvrstit se... motivacija je tu.. :) ima li ikoga tko jos vjezba P90x? ;)
Edited by Kokica09 - 09 Sijecanj 2013 at 13:42 |
||
Zoki
Fit moderator Joined: 19 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 5840 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
P90X-ovci, znate li možda koju teretanu ili više njih u ZG ili nekom drugom gradu da održava P90X treninge?
Uskoro krece nešto u ZGu, pa me interesira kako stoje ostali gradovi... Edited by Zoki - 24 Sijecanj 2013 at 22:28 |
||
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
|
||
Gabrijel7
Viden/a u gymu Joined: 25 Veljaca 2011 Location: Karlovac Status: Offline Points: 262 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
nemoj se ljutit, al nebi se mogao sloziti sa tobom.. naime, u P90x programu, radi se puno, upravo vjezbe koje si ti spomenuo: squat, chin-up, push-up, takoder u mnogim vjezbama koriste se utezi (a na osobi je da odabere hoce uzet utege od 10kg ili od 25kg), tako da ne vidim razlog zasto se nebi mogla radit masa. isto tako dijelim misljenje od The Phoenix, da je za masu najbitnija prehrana. nadalje, ne vidim razlog zasto mislis da je cardio 3 puta dnevno previse, tj. rezerviran eventualno za ljude sa sporijim metabolizmom ili ljude u 30-tim/40-tim? mislim da bi svatko, pa i onaj tko je na masi, trebao raditi cardio svaki dan (30 min. do najvise 1h) u vidu npr. trcanja, jer mu to samo moze pomoc izgradit masu a nikako mu nece "sprzit misice"... ja sam prosli tjedan krenuo sa programom, i prezadovoljan sam, pogotov mi je zanimljiva joga, polimetrics... |
||
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
mene zanima samo jedno skinio sam preko torenta Insanity workout....koliko bi bilo poželjno....da ga ubacim tjedno ....znaci koliko puta tjedno da radim...jer imam 3 dana popunjena sa svojim vježbama....za prsa ruke ledja ramena...pa sada kada bi i taj ubacio još taj dan kad radim mislim da nema teorije da bi uspjeo dali je dovoljno..tj dali bi imalo efekta....2 puta tjedno to raditi...3 najvviše bi mogao al ne vjerujem snage da bi imao...pa recite šta mislite :D
|
||
zipoe
Viden/a u gymu Joined: 05 Listopad 2012 Status: Offline Points: 131 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Dobio sam 12 videa za vjezbanje i ako sam dobro shvatio svaki je za jedan tjedan? Odnosno prvi video mi je samo za prvi tjedan i svih 6 dana radim samo po tom videu?
|
||
izzy
Cita FAQ Joined: 25 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
pozdrav...
vec unatrag skoro dvije godine sam nekoliko puta kretao sa p90 programom, izdržim 4-5 tjedana i odustanem...
što radi posla ili stresne okoline, uglavnom izgubim motivaciju... i onda nakon par mjeseci pokušam ponovo...
prije mjesec dana sam poceo ponovo, i ovaj put želim odgurati do kraja...
uspio sam se natjerati da pratim program po filmicima ( osim onog dodatka za abdomen)... svaki drugi dan sam kombinirao sa trcanjem.. medjutim zadnje vrijeme trcanje i preskocim...
eh sada.. motivacije imam jer sam zadržao bar izvodjenje vježbi, ali mi se pojavio jedan drugi problem...
posao mi je malo specifican pa si nemogu puno sredit ritam odmaranja i spavanja... i to je dovelo do toga da u zadnje vrijeme zalome se dani kad jednostavno nemam fizicke snage za vježbe...
nekad nemogu odradit ni broj ponavljanja od prvog tjedna... što se tice prehrane, mao prije pocetka sam krenuo sa paleo ishranom i mislim da nebi trebalo biti problem u tome...
imali tko kakav savjet?.. jer sam još neko vrijeme prinudjen živit divljim bioritmom
|
||
frbi
Cita FAQ Joined: 09 Kolovoz 2009 Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ok,pozz svima dosad sam s ovim programom kretao vise puta i nikako da ga zavrsima al mislim da sam sad u optimalnoj formi da krenem anyway na pocetku ljeta sam imao 107 kg na 1.90(30 god) i odlucio sam smrsavit, prije sam dosta trenirao al sam se uljenio i u deblajo zadnjih godina.Poceo sam s voznjom bicikle i sklekovima pomocu onih fitness app programa kupio power tower za zgibove i tako to.Nakon sto sam nabio dovoljno kondicije poceo sam trcat sad trcim dionicu od 8 km 2 puta tjedno.Sad mogu napravit oko 12 tak zgibova i 50 sklekova u komadu smanjio sam tezinu na 96 kg i osjecam se jace nego ikad i sad zelim krenut sa p90x jer mislim da mogu odradit program do kraja.
Krecem 02.09 pa ako neko hoce mozemo krenut u isto vrijeme i ovdje razmjenivat iskustva ;) |
||
aleksandar123
Cita FAQ Joined: 20 Travanj 2012 Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
zanima me da li je za početnika bolje krenuti sa P90x ili sa freeletics programom? htio bih smršaviti, ojaćati, jel dovesti se u formu.
ispričavam se ako sam na krivom mjestu postavio pitanje.
|
||
Post Reply | Page <1 13141516> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |