opet ja imam pitanje

ovo sigurno negdje ima, ali nisam našla. ovako, treba mi konkretan primjer obroka s obzirom da cu sutra u teretanu oko š3,š4h(tad još nisam beaten up od umora), a ne oko 6-7, dakle nakon toga bih trebala pojesti još otprilike 2 obroka, veceru jel barem,a ne samo neš sitno radi nadoknade...pa kako da izgleda a da me ne deblja, je li odrezak piletine tanki i salata npr u redu? opcenito kad je teretana ujutro natašte ili nakon dorucka, može li se dalje jesti po uobicajenom planu, (dakle kad bi bila natašte poslje žitarice ili kad bi bila nakon dorucka navedeni primjer meso i salata) ili treba biti nešto drukcije? hvala

da li bi po tome, ako ne mogu baš kuhati, sendvic s tamnim ili integralnim krhom, povrcem i eventualno nemasnom purecom šunkom bio ok nakon tog vježbanja oko š4 ili? zbog dijela sugljikohidratima mislim. sam da pohvatam tih par pravila i necu više ovakve teme otvarat