ošlo š0kg,na pola puta a sto sad..

The Phoenix wrote: Nekaj ne štima jer nemreš baš full body nikak napravit za 20 minuta

pa dobro, pola sata. radim manje serijana pojedinoj spravi? ...

45 min? to bi znacilo da radim više serija po spravi?

The Phoenix wrote: marcella wrote: cula sam puno da bi sprave trebalo zamjeniti utezima, ali to mi je totalno nekako nezgodno? ne volim te utege ... Moram pametovat i citirat iz literature koje citam....... Get out of your comfort zone if u wanna do something more in ur life and succeed. To se odnisu na sve u životu, tako i u treningu, makni se od ong di se osjecaš ugodno, uljuljano, sigurno, riskiraj, napravi nesto novo, nesto sto ti se neda.... Slobodnim utezima obavljas puno veci rad,CNS je aktiviran punooo više , zahvacaš puno više mišicnih skupina, rade stabilizatori ,koordinacija se razvija, stabilnost..... sve živo, dakle u istoj vježbi nekoj od 5 ponavljanja recimo tijelo obavi puno veci rad sa slobodnim utezima nego na spravi..... Veci rad= veca potrošnja=više izgubljenih kalorija=veci gubitak masnog tkiva + sve ostalo dobro kaj proizlazi iz toga od mišicn mase, stabilnosti i sveg kaj sam rekao prije.......

To je to Phoenix i ovaj dio je užasno težak za cure. Eto, prošlo je 2 godine otkad radim u teretani i dok mi dalila nije došla, bila sam jedina cura koja je radila cucnjeve, neki kažu cak u povijesti teretane (osim naše drage gospođe S od svojih 60 god. koja je donedavno dizala 90 kg u cucnju, vjerovali vi ili ne - moj veliki uzor i dokaz da se sve može kad se hoce, usprkos godinama na koje se ljudi izvlace

Dakle, scenarij...dođu 2 cure, namontiraju se na orbitrek/biciklu/traku itd., praše ju dok se ne zadimi, onda se bace na sprave koje ni ne osjete dok prepricavaju subotnji izlazak, i na kraju još prašenja po orbitreku...da ne kažem koliko ih se trese prije nego što uđu u dvoranicu kad vide decke..kamoli tek da se uguraju među njih i uhvate se cucnjeva i mrtvog dizanja :) Definitivno moraš bit psiholog da radiš na takvom mjestu

Uglavnom, curama je stvarno problem izac iz te konforne zone, bio je i meni...a onda sam izašla i sad mi je takav trening nešto najnormalnije, i meni i deckima oko mene kojima je fora da treniram kao i oni (osim novima koji ne mogu doc do bencha zbog mene )

Cure, malo je problem na pocetku al osjecat cete se puno puno bolje s takvim treningom...a i rezultati ce puno brže dolaziti. Hvatajte se bucica, šipki, cucite, dižite, radite iskorake, ne zanemarite nijedan dio tijela....bez brige za one oko sebe, nece vam se smijat, naprotiv - bit ce im fora

Jedan dana kad se dragi i ja docepamo nekog prostora i sredimo svoj gym, bit ce normalno vidjet cure da rade kako spada

Bucica...uglavnom su svi sve rekli što ne valja, ja sam samo još primijetila da ne radiš ni ramena, ni leđa, pa ni prsa....why? I ta stagnacija ti je samo znak da kreneš na nešto novo..

Bucica...uglavnom su svi sve rekli što ne valja, ja sam
samo još primijetila da ne radiš ni ramena, ni leđa, pa
ni prsa....why? I ta stagnacija ti je samo znak da kreneš
na nešto novo..[/QUOTE]

Eto vec dva dana imam novi nacin ,zagrijavanje 20min,i
onda cucnjevi,cucanj sa iskorakom,vježbe sa
medicinkom,trbušnjaci,leđnjaci i preskakanje užeta.Neki
tip kružnog treninga.
Nakon toga idem na sprave svaki dan po nešto,noge ruke
uglavnom,ja pojma nemam koja je sprava za šta-ajde sad
malo i znam ali još uvijek su mi neke misterija.
Trenera sam zamolila u više navrata ali nije baš
zainteresiran previše ,mislim drag je i simpa al više
sjedi i zuji nego da pita,pokaže..neznam možda je u meni
problem,pokazao bi on samo da ga pitam vjerovatno
Uglavnom u zadnjem razgovoru kaže mi da ne trbam pola tih
sprava i da mi je ovo ok.
ja stvarno nisam tip koji se boji vježbat sa utezima među
muškima i zapravo ja sam jedina cura tamo koja to i
radi,samo nije baš uvijek zgodno jer teretana nije velika
i velika je gužva ponekad.
Veselim se svakoj novoj vježbi i svakoj upali mišica
a kad sam pitala za dead lift kažu mi da nisam još za to
pa eto... Ma mislim da je trener okej i nadam se da zna
kaj radi iako si ja trening slažem sama najviše a kad mi
nije nekaj jasno pitam,ima tu dosta na forumu,gledam tamo
muške kako udaraju po spravama i tak..još ucim uglavnom

ustvari ,zato sam i tu ,ovo je super mjesto za pocetnike

To "zagrijavanje" nitko u biti ne definira, svakome je drugacije obzirom na trening koji izvodi, ciljeve treninga i sl.;
sigurno meni zagrijavanje znaci nešto potpuno drugo nego nekom desetom!

20 min je ok ako je to zagrijavanje od laganog trcanja, pa npr. poskoka na steper, zatim istezanje obavezno, pa opet priprema određenog tijela tijela kroz neke jednostavne vježbe poput iskoraka, cucnjeva, neke vježbe za ruke; pa može ponovno malo trcaranja...

zagrijavanje nije samo orbitrek il traka il što vec...

bucica, kak se ti zagrijavaš da traje 20 min?

zika wrote: To "zagrijavanje" nitko u biti ne definira, svakome je drugacije obzirom na trening koji izvodi, ciljeve treninga i sl.; sigurno meni zagrijavanje znaci nešto potpuno drugo nego nekom desetom! 20 min je ok ako je to zagrijavanje od laganog trcanja, pa npr. poskoka na steper, zatim istezanje obavezno, pa opet priprema određenog tijela tijela kroz neke jednostavne vježbe poput iskoraka, cucnjeva, neke vježbe za ruke; pa može ponovno malo trcaranja... zagrijavanje nije samo orbitrek il traka il što vec... bucica, kak se ti zagrijavaš da traje 20 min?

prvo odem najcešce na traku pa brzo hodam jedno 5min,onda
trcim jedno š0 min smireno na razini 9.5 recimo il š0 e
onda udrim jedno 5 min na šš.5.onda krepam pa pet min
smanjim na opet 9 i onda još pet cooldowna.

Znam odmah poslije ic radit cucnjeve i to 3x20 sa
medicinkom od 5kg,pa još 3x20 sa iskorakom i naravno
medicinkom sa kojom provodim više vremena nego sa mužem


onda još skacem preko užeta i onda umirem i odem doma


ili znam poslije trake još pola sata na orbitreku smireno
hopsat ..malo sam zastranila sa spravama ..cucnjevi su mi
postali opsesija sad i medicinka naravno najbolji
prijatelj.

Uglavnom nisam sva svoja u zadnje vrijeme...samo mi se
jede ,nemam baš motivacije...stagniram sa kilažom...onak
usrano.
Nadam se da ce me proc kriza cim prije