ošlo š0kg,na pola puta a sto sad..

evo me opet.
Nakon 2 mj.svakodnevnog odlaska u teretanu imam š0 kg
manje
i hrpu misica, koji su doduse jos uvijek prikriveni
slojem špeka jer još š0 kg mora dolje svakako ali tu
su,vide se,cak su mi i dragi postali:))E sad,trening mi
se sastoji od 30minutnog zagrijavanja na traci ili
orbitreku s time da mijenjam programe i intervale
brzine,ponekad sam u fat burnu ponekad u debelom kardiu
sprintam po traci, e onda imam jedno 30 min vjezbanja po
sparavama najcesce sprave za noge,utezi za
ruke,trbušnjaci ,leđnjaci.Uvijek bude 3 serije po
najmanje š5 ponavljanja ,poslije toga vracam se na
orbitrek ili traku jos 20 minuta.
I to je super funkcioniralo.Gubila sam školski š kg do
cak š.5 kg na tjedan sada malo stagniram sa kilama pa me
zanima dali da sto mijenjam??Prehrana je ok ,moglo biu
bolje uvijek ponekad se nemogu natjerat da pojedem peti
obrok i imam problema sa obrokom poslije treninga-nemam
inspiracije,prije sam znala pojest kuhanu piletinu i
salatu neku nakon treninga ali imam osijecaj da sam
pocela kokodakat vise od tolike piletine...
Imam jos par pitanjca:
Noge su mi dosta misicave sad,pogotovo list i butina a
ima i dosta speka jos na njima ,dizem na sparavama 20 -
30kg kako na kojoj pa me zanima dali da nastavim tako bez
dizanja kilaze dok se spek jos ne otopi ili ako podignem
kilazu ici ce brze??a nebi htjela da misici pocnu jos
bujat..

citala sam dosta tekstova koji kazu da je crobni trening
najucinkovitiji ako je preko 30min.do 60 pa me zanima
dali je lose ako odradim prvo 30 min pa ancrobno pa opet
20min crobnog??dal to tijelo registrira kao 50min ili
me ancrobno izmedu zezne ??pa dali da lupim 50 min prvo
crobnog pa onda ancrobni poslije??

Kaj sa trcanjem???znaci imala sam 20 kg viška,nisam se
usudila trcat dok nije otišlo ovih deset zbog koljena
gležnja...al sad mi pase i imam kondicije da trcim po
š5min na brzini š0.,š0.5 pa brzo hodanje ili nagib š5 pa
hodanje..koliko je to pametno?jel još uvijek perevise
kila na meni za trcanje??nemam bolove nikakvih nakon i za
vrijeme trcanja..

Trbuh-opseg se smanjio ali šalauf oko bokova i na trbuhu
je još tu,a poslije drugog poroda jos se i fino malo
objesio..hoce li to sa vremenom doci na svoje uz ovakvo
vjezbanje ili moram ciljano lupat po trbušnjacima ili ima
jos koja vjezba za taj dio..

eto ovo se pretvorilo u pravi roman,nadm se da nije
problem
iscekujem savijete:))
pozz..

Po ovom ispada da 2. mjeseca je na manje više istom
treningu-rutini, tak da kak je Dalila rekla , mijenjaj
sve.....

Kaj se tice nekakvog održavanja to ne, sve više citam da
je održavanje negativna stvar, zapravo tapkanje u mjestu,
tj. nazadovanje i slažem se sa time.....uvijek treba
raditi sa jasnim ciljem, nema stagniranja,
održavanja.......
Ja bi sve kaj radiš promjenio, maknuo se sa spravi za
nogu i radio sa slobodnim utezima, povecao težine
svugdje, broj ponavljanja 5-max8, što znaci vece težine,
ne trcanje po pol sata kao zagrijavanje, nego š0 minuta i
u dane ne ancrobnog treninga ubaciti HIIT , neznam kakva
je prehrana, ako je uravnotezena, smanjiti malo uh,
povecati unos p i m

marcella wrote: cula sam puno da bi sprave trebalo zamjeniti utezima, ali to mi je totalno nekako nezgodno? ne volim te utege ...

Moram pametovat i citirat iz literature koje citam.......

Get out of your comfort zone if u wanna do something
more in ur life and succeed.

To se odnisu na sve u životu, tako i u treningu, makni se
od ong di se osjecaš ugodno, uljuljano, sigurno,
riskiraj, napravi nesto novo, nesto sto ti se neda....

Slobodnim utezima obavljas puno veci rad,CNS je aktiviran
punooo više , zahvacaš puno više mišicnih skupina, rade
stabilizatori ,koordinacija se razvija, stabilnost.....
sve živo, dakle u istoj vježbi nekoj od 5 ponavljanja
recimo tijelo obavi puno veci rad sa slobodnim utezima
nego na spravi.....
Veci rad= veca potrošnja=više izgubljenih kalorija=veci
gubitak masnog tkiva + sve ostalo dobro kaj proizlazi iz
toga od mišicn mase, stabilnosti i sveg kaj sam rekao
prije.......

Edited by The Phoenix

The Phoenix wrote: Po ovom ispada da 2. mjeseca je na manje više istom treningu-rutini, tak da kak je Dalila rekla , mijenjaj sve..... Kaj se tice nekakvog održavanja to ne, sve više citam da je održavanje negativna stvar, zapravo tapkanje u mjestu, tj. nazadovanje i slažem se sa time.....uvijek treba raditi sa jasnim ciljem, nema stagniranja, održavanja....... Ja bi sve kaj radiš promjenio, maknuo se sa spravi za nogu i radio sa slobodnim utezima, povecao težine svugdje, broj ponavljanja 5-max8, što znaci vece težine, ne trcanje po pol sata kao zagrijavanje, nego š0 minuta i u dane ne ancrobnog treninga ubaciti HIIT , neznam kakva je prehrana, ako je uravnotezena, smanjiti malo uh, povecati unos p i m

a nije bas,rokam po svemu...subotom je badminton,jedan
dan u tjednu je samo crobno jedan dan mi je trening
duplo duzi..

znaci li to da je trening koji se sastoji od
š0 do š5 min zagrijavanja crobnog na orbitreku + sprave cca 20tak minuta + 30 min. trake, bicikla i sl. ok?

marcella wrote: znaci li to da je trening koji se sastoji od š0 do š5 min zagrijavanja crobnog na orbitreku + sprave cca 20tak minuta + 30 min. trake, bicikla i sl. ok?

Hmm, teško pitanje, 20 minuta sa utezima mi se cini malo,
neznam kolko puta tedno tak radiš i kaj tocno radiš s
utezima, radiš li full body, neki split, tipa š dan prsa-
leđa itd.........

The Phoenix wrote: Bucica wrote: morat cu tako,bit ce mi i zanimljivije malo promjene ee a zakaj da smanjim vrijeme zagrijavanja?? Jel je to previše, pre,pre dugacko zagrijavanje, tj to je vec corobni trening, a ne zagrijavanje. š0 min na traci/orbitreku max ti je dovoljno za podic radnu temperaturu tijela i preznojit se........sve više je previše. a i prije utega ti netreba serobnog rada i umora....crobni dio odrađuj u dane kad nemaš ancrobni, a a inak ti nebu do toga ak taj ancrobni odradiš full kak treba i daš sve u njega.....

TOMATO

hvala na savijetima...
danas sam dobila upalu misica ,trenerica mi je cucnjeve
svakakve pokazala,uglavnom noge mi klecaju,nemrem stajat

al dobro je to:))
mislila sam cak uvest ujutro jedan kucni trening tipa
vijaca ili neki crobic dvd ili joga..
joooj puno je toga za pohvatat nama pocetnicima,taman kad
pomislim da radim dobro procitam da radim krivo

stvarno covjeku treba barem 6mj da uopce pohvata sve o
prehrani i nauci izvodit vježbe kak treba i koje treba..