od fritule do kroštule

4. dan "sta se stvarno ovo meni dogada?"

ustanem se ja ujutro oko 7, dok ostali spu, lijepo napravim kavu i kuzim da bi nesto trebala zdravo jest ali dok ne smislim idem na net po inspiraciju. ruka mi automatski uzima napolitanku dok se polako otvara fitnessov forum. kad li tamo .... gym girl napisala post!
a kvragu i dijeta i prisjela napolitanka i kava i sve skupa. ajte bok dok ne smislim sta cu sa sobom. i tako do 11 sati smisljala ja sta cu i kako cu i smislila ovako: danas cu pokusati jesti sve sta je zdravo, kolicine i sate cu zanemariti. pa sam danas pojela sira, ananas iz konzerve, pileca prsa na naglo, kupus salatu, grah salatu, frigane trlje i lešo blitvu. i pjat juhe. znaci bez kruha, napolitanki, dukatina ionako vise nemam....popila sam pola litre vode, kavu i caj od mente.
sta je najbolje od svega nakon podnevnog uspavljivanja djece odvjezbala 20 trbušnjaka, 20 podizanja stražnjice iz leeceg polozaja i 20 ledjnjaka ( dizanje gornjeg dijela kod ležanja na prsima). iskreno, ne da se nisam umorila, nego nisam to ni osjetila ali mi se nije dalo više , a i ove vjezbe sam napravila samo zato sta su u lezecem polozaju, priznam.
iskreno, da se losom prehranom i ljencarenjem moze biti zdrav i dobro izgledati ne bi se uopce trudila, a eto ne moze se. nisu mi bitni kg zbilja nisu. pod time sam mislila da nemam cilj , zelim doci do 65kg, bas me briga koliko ce pisat na vagi ako znam da ne idem drito prema srcanom udaru, ako znam da se mogu popet na 3 kat stepenicama i da necu pola sata poslije toga biti zapuhana ili da mogu zatrudniti bez da mi kazu znate postoji odredjeni rizik zbog debljine ili da na porodu od sala ne mogu udahnuti. i tako, to mi je bitnije nego sta kaze vaga. a racunam da ce onda i vagu biti lijepo vidjeti jer jedno bez drugog ne ide.

hvala ti gym girl, molila bi jos koji ovako poticajni post. imas jednu veeeeliku milka cokoladu od mene dok ne smislim sta zdravije za pokloniti

znaš šta je najgore u cijeloj ovoj prici? Što nisi jela od 7h do 11h  Never do that again - planira se dan prije

Inace, kolicine i sate ne zanemaruj jer je baš to ono što je bitno. Možeš pojesti i previše zdravog, znaš...i iako nije sve u kalorijama, opet je kalorijski deficit prvi uvjet za mršavljenje. A ako imaš prevelike pauze nije ni to dobro jer tijelu uskracuješ hranjive tvari, a i na kraju pregladniš, padne šecer u krvi prenisko i jedeš prvo što vidiš....i drugo...i trece... :)))

Nasmijala si me sa ovim treningom u ležecem položaju i svojim priznanjem, svaka cast  Cijenim tu iskrenost, jako...ako ti se neda, reci neda mi se i gotovo, a ne šuc muc okolo naokolo. A malo šetnjice, ne bi išlo? 

fritula wrote: koju hranu birati? znam, sve sta volim izbaciti....znaci jesti povrce voce meso i ribu

ooo kako ovo šturo izgleda :) ...a jaja, mlijecne proizvode, zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje, laneno ulje/sjemenke...) cjelovite žitarice?

fritula wrote: izracunati dnevne potrebe kcal? ne znam

Niti okvirno? Odi si malo na neki od kalkulatorica BMR, TDEE...pa si pogledaj...izbacit ce ti sigurno nešto veci broj od onoga što ti treba ali nije loše kao neki starting point ( s tim da bih ja oduzela nekih 200-300 kcal od tog broja za pocetak pa pratila stanje). Evo jedan primjer:

http://www.muscleandstrength.com/tools/bmr-and-daily-calorie-calculator.html

To je održavanje. Na taj broj (malo umanjen) si spustiš za cca 500 kcal i dobiš koliko biš otprilike trebala jesti svaki dan.

Drugi nacin, možda tocniji, je zbrajanje svog dnevnog unosa hrane...nekih par dana, tjedan...i pracenje težine...ako sve stoji na mjestu znaci da je to broj kcal na kojima se održavaš. Na to oduzmeš 500 kcal i to je to...pratiš stanje i korigiraš putem ;)

fritula wrote: pratim li deklaracije? tu i tamo, uglavnom shvatim da nije to dobro ali ipak uzmem

Nauci se malo pratit...stec ceš svijest o tome što unosiš u sebe i kontrolu nad sobom i unosom hrane. Uostalom, bilo bi ti puno lakše tako slagati jelovnik nego da jedeš napamet, napamet ceš prije pojesti premalo...a i vjeruj mi da je sve teže jest neka sranja koja nadješ na deklaraciji što više znaš o svemu ovome :)

fritula wrote: kako stojim s povrcem? mrzim pomisao o grickanju sirove mrkve. ostalo je ok

Heheh, ionako je nepotrebno Zeleno lisnato povrce, sprijateljite se 

fritula wrote: pisem sve i svasta i necu cenzurirati tok misli, samo da bi nakon 100 dana mogla vidjeti kako mi se mozak promijenio.

To je super, samo....hoceš izdržat s nama 100 dana?

fritula wrote: hvala ti gym girl, molila bi jos koji ovako poticajni post. imas jednu veeeeliku milka cokoladu od mene dok ne smislim sta zdravije za pokloniti

ammm...baksu posnog sira? Inace, vedi sa foruma me osvojila kad smo se našle na šetnjici, a ona mi donijela posni zamotan u mašnicu, svaka cast to se ne zaboravlja i nijedna cokolada to ne može zamijeniti 

Nema na cemu, trudit cu se gurat te u pravom smjeru ali znaš i sama ko je glavni odgovorni


Edited by Gym_girl - 16 Travanj 2012 at 00:44

Sitne i presitne sate, opet sam zaglavila tu....srecom da hrcem ujutro  Srecom il ne, diskutabilno, mislim da bi se u ovoj fazi radje dizala na posao al ajd....  hehe...

Ma meni nema boljeg poklona A savijaca...pa padne i savijaca nekad....za dragoga...naucila mala motat

Manje, manje...ja bi prije na 1800 išla, možda i manje al ajde...znaci nekih 1300-1400 kcal...ili smanjiš manje pa se pokreneš više, još bolje :))

Ma mislim...moraš...i ne moraš brojat...samo bi ti dobro došlo da malo razviješ tu svijest što i koliko jedeš i da si možeš bolje pratit...možeš ti i ovako krenut, bez brojanja, samo si rasporedit uravnotežene obroke kroz dan...probaj prvo tako...složit si nešto pa zalijepit tu da vidimo...onako okvirne kolicine koje se po trebi cine ok ;) Svaka promjena ce ti sad donijet neki rezultat, pogotovo ako makneš slatko i pokreneš se....

...tako je, step by step i bit ce nešto Ajde smisli se pa cemo dalje..

i da, zaboravila sam to naglasit u prošlom postu - sad sam skužila što si mislila pod tim da ti nije mršavljenje cilj...to je ok, malo si se krivo izrazila pa sam te ja krivo skužila :) Brojka na vagi te ne treba brinut, sve ce to krenut pomalo....samo najprije osvijesti to što te dovelo do tih kilica i to prvo rješavaj...

5. dan "kako li sam samo dobro pogodila nick"

draga gg( gym girl),
bila sam vani i gledala neku tuniku za kupiti, a je me ima covjece nikako se naviknut na toliko volumena , sve mislim manja sam, kad li ono kotrlja se gigantska fritula po ducanu ( sad mislim da se debljam zbog dopisivanja....)
evo ja cu ukratko svoje a onda cu komentirati tvoje
1. jutros sam smislila da cu danas brojat kalorije, evo ih dolje, koliko sam uspila nabrojat to je oko 600kcal, jos moram vecerati.
    PROTEINI                                         UGLJIKOHIDRATI                                           PICE
    sir 100 g                                           ananas u konzervi 200g                             kava s mlijekom
    leso teletina 100g                             kupus salata 200 g                                    caj
                                                            1 mrkva kuhana
                                                            kukuruz 200 g
2. imam knjigu za dijabeticare, neki njihov kao prirucnik za prehranu, tamo ima dijeta od 1000 i 1500 kcal, sta mislis o tome. oni valjda drze inzulin pod kontrolom. to sam bila pokusala ali me nervira sta strogo svaka 3 sata treba jesti. doduse sad sam ocajna pa cu probat bilo sta

3. imam i kuharicu u zoni,dr. barry sears, tamo je objasnjeno kako se izracunava postotak tj masnoce. imas pravo puno sam ti rekla. evo izracunala sam ponovno imam lijepih 49% masti ilitiga oko 45 kg zive vage, pa ako kome treba za cvarke neka se javi. ( izracuna se pomocu nekih indeksa , opsega bokova , struka i visine, imaju neke tablice i formula)
inace ta prehrana po zoni, usporedila sam ju sa dijabetickom i vise manje su slicne ali se u ovoj zoni proteini unose u svakom obroku, znaci nema naranca za meduorok nego moras uzet i sir uz to. i tako, sta se mene tice meni je svejedno... nisam odusevljena s nicim od navedenog ali cu se pridrzavat cega god.

4. idem vidjet sta si mi preporucila
                  
               1. izbacivanje rafiniranih šecera da prestaneš provocirati inzulin tokom dana (jer tom provokacijom radiš štetu cak i ako si u rangu dozvoljenih kalorija). OK , TO MOGU PROBAT
               2. uvrštavanje brda povrca, odnosno vlakana u prehranu koji ce pomoci u regulaciji inzulina, osjecaju sitosti, dovodjenju hranjivih tvari u tijelo i u još puno toga..., VIDI MOGU I OVO
               3. ukljucivanje kvalitetnih izvora proteina u svaki obrok TOP TRI SU POSNI, PILETINA I RIBA ILI?
               4. više zdravih, uravnoteženih obroka tokom dana JA NE ZNAM STA OVO ZNACI, MOLIM TE ZA GLUPE NAPISI DETALJNIJE
               5. puno vodeKOLIKO, MENI JE I 1 L PUNO
               6. što više kretanja KOLIKO MINIMALNO?

ajd malo smijeha prije spavanja, dobro mi je došlo :))

1. Kakva je bila vecera? Što se UH-a tice radje biraj vlaknasto povrce, zeleno lisnato...i nemoj baš taj ananas iz konzerve... :) mislim, ajd, nije sad katastrofa al ono cjepidlaka sam jbga..radje si neku jabuku uzmi...ili neko bobicasto voce, bar zaledjeno za sad...tako neš...

2. Di god se drži inzulin pod kontrolom i nema velikih pauza izmedju obroka nema greške. Kažu da bi se svi trebali hranit ko dijabeticari. Necu sad ulazit u detalje ali kronicno povišen inzulin radi dosta štete u organizmu, od blokiranja sagorijevanja masti, povecane sklonosti nakupljanja istih (pogotovo kod neaktivnih pojedinaca i još sa velikim postotkom masnog tkiva) pa do ostalih štetnih ucinaka...

3. Sears, Sears...zacudo, Sears me cak i oduševio svojom knjigom u odredjenim dijelovima :) Mada sam bila dosta skepticna...svidjelo mi se što dosta piše o hormonima, što mi je glavni predmet istraživanja...iako mi se cini da su mu kolicine malo premale, odnosno on zagovara prehranu sa manje kalorija...trebala bi ponovo procitat da se podsjetim malo...trenutno citam njegovu omega rx zonu :) Naravno, kao i svaka dijeta i ova funkcionira upravo radi tog drasticnog smanjivanja kalorija...ali opet, šta kad dodje do plafona?  Ali što se tice savjeta za uravnotežene obroke, to je to...mnogima samo to promjena napravi veliki pomak s obzirom na to što su prije jeli. Proteini u svakom obroku, umjereni UH-i uz njih, dosta povrca i nešto sitno masti uz to...za pocetak dovoljno, a kasnije korigiraš dalje.

btw. u njegov nacin izracuna BF-a se ne bih baš pouzdala



Kvalitetni izvori proteina - pa da, znaci bijelo meso, možeš i malo crvenog, teletine...sve ribice, jaja...posni...

Uravnoteženi obroci - znaci neceš pojest pun tanjur same pašte nego ceš smanjit kolicinu pašte na cca 50g, uz to dodat puno lisnatog povrca (npr. brokule, špinata i td...) i tunu....ili komad mesa...posni što god... ili neceš namazat maslac i marmeladu na kruh nego ceš uzet 150 g posnog, feticu kruha i neku vockicu npr...

Neka 1 l vode bude minimum :) Ma za pocetak bar to..ali povecavaj...kako prazniš tako napuni :)

Minimalno? A kreni odnekud pa ce ic polako....2x tjedno, pa 3x, pa 4x, pa svaki dan....kreni koliko možeš pa povecavaj....




Edited by Gym_girl - 17 Travanj 2012 at 00:58

rucak je po meni dobar samo nemoj jest te kompote iz konzerve jer tu ima hrpa dodanih šecera, jedi svježe voce i jedi ga sat vremena prije rucka, ako ga pojedeš poslije rucka nema željenog efekta i trune u želucu umjesto da koristiš njegove uh za poboljšanje apsorpcije obroka nakon toga

medjuobrok isto dobar kao i vecera,

najgora stvar što možeš osim ne jest do 12 je ta da za prvi obrok pojedeš samo lakoprobavljive šecere(što si ti napravila nažalost), za prvi obrok treba kombinacija složenih uh i kvalitetnih proteina, taj kruh sa sjemenkama plus 100 grama nemasne šunke (pureca po mogucnosti) i neka salata (ja recimo obožavam paradajz) i taj prvi obrok treba pojesti odmah nakon ustajanja ili ako imaš klupicu vježbat odmah nakon ustajanja pa takav obrok (sad ce me možda popljuvat ekipa i reci da treba jesti prije vježbanja ali lagana aerobna aktivnost za tebe može i natašte i onda obrok da nahraniš tijelo)

eto toliko od mene, zasad imaš mali napredak i ne daj se ;)

fritulo, prvo cu pohvale:

1. ispravila si tajming dorucka danas, to je napredak
2. dogurala si do 5 obroka, to je isto tako dobro
3. proteini u svakom obroku (osim ove 2 brižne fete šunke), odlicno
3. nisi odletila u ducan po sladoled npr. umjesto po orašaste, to je jako dobro
4. suzdržala si se od slatkog...poprilicno ;)

...aa druga strana:

1. nekako mi se cini premalo kalorija sve skupa (ok, možda su orašasti spasili stvar al da njih nije bilo...),
    nije bit da se izgladnjuješ, to ne mora tako biti Nije ni cudo da si bila gladna poslije rucka...mogla
    si bar 150 g mesa ubacit i malo tu kupus salatu zalit žlicom maslinovog...ako nisi...
2. 2 fete purece su ništa
3. tempo keksi
4. kombinacija tempo keksa sa bademima i kikirikijem
5. kolicina badema i kikirikija (too muuuchhh)
6. nevježbanje :)

Hmmm...više nego 4:6......

....cekam sljedeci izvještaj i sljedeci omjer, give your best


Edited by Gym_girl - 19 Travanj 2012 at 01:44

8.dan "koji dan, dva tri"

muz bolestan i jedno dijete isto. GRRRRRRRRR
Tako da sam se ogranicila samo na to da jedem "zdravu hranu", vagati cu koliko stignem i obroci kako stignem.
Ma bilo je samo pitanje kad ce nesto uletiti.