Nov sam i trebam pomoc

ma nou, 1 kg masti cak nije ni maksimum koji može osoba sigurno izgubiti (da je samo salo). Gubitak masti ovisi o više faktora, npr. jedan faktor je ovisnost o težini. Što više bf imaš to je "sigurnije" i postoji veca mogucnost gubitka više cak i od 1kg masti tjedno. Zato ljudi s vecim bf-om brže gube masti od onih s nižim bf-om. U svakom slucaju preporuca se deficit prema kojem se gubi 0,5-1kg masti tj. upravo radi ovih razloga koje si naveo

2084 BMR,
2866 TDEE, ali to bi promijenio..

Da, i po meni bi trebao staviti granicu na 2300 kcal dnevno + dodatna sportska aktivnost umijesto kompjutera/TV-a u slobodno vrijeme...

Po meni bi se trebao organizirati da imaš dorucak, rucak, veceru plus 2 medjuobroka, i to ovako:

..ali o rasporedu obroka bi ti trebao odlucit po svojim mogucnostima, sve u svemu 5 obroka svakih 3 sata(nemora bit striktno.., 1h +/-) tako da ti ostane vremena i sa odspavat i odmorit( od 7 do 8 sati kvalitetnog sna bi ti bilo idealno, bar je tako u mom slucaju)

Od ovih pet jela barem jedno bi ti trebalo bit kuhano.., i zanima me šta misliš o whey proteinu, on bi puno pomogao...

npr:

Dorucak:(700kcal)

-Pahuljice (Zob, raž, pir, Int. riža, quinoa...) s johurtom, whey proteinom i medom ako želiš dodatno zasladit

Medjuobrok:(250kcal)

-Voce (Jabuka, Banana, Ananas, Kruška, Naranca...)

Rucak:(600kcal)

-Rižot s povrcem i mesom

Medjuobrok:(250kcal)

-Bajami, orasi, ili lješnjaci, Ind. orašcic, brazilski orah, po izboru...

Vecera:(400kcal)

-Posni sir s maslinovim, lanenim ili konopljinim uljem i povrcem/salatom ako imaš volje...

..ovo je primjer za pocetak s necim konkretnim, šta kažete?

Edited by Thor - 09 Sijecanj 2014 at 18:38

leek13 wrote: Mi potreban whey protein za mrsavljenje sada? Bi mogao za veceru npr. posni sir sa tunom iz konzerve? Malo izmijesat? Pošto trenutno imam 3 pakiranja sa maslinovim uljem.. Tocnije ovu. http://online.idea.rs/images/products/402/402103658l.gif Mislim cisto da znam da li je "zdravo" ili ne

Pa whey bi ti dobro došao zbog proteina i jednostavnosti (bez puno kuhanja).., pošto je protein važan za izgradnju mišica a mišici su ti koji troše unesene kalorije, tako da da, ja mislim da bi ti pomogao pri mršavljenju ali isto tako ?cega nema bez njega se može?...

..šta se tice adriatic queen tune.., nisam je probao ali imam utisak da je dobra i kvalitetna i da, ak ti ispunjava 400kcal možeš je pojest i bez posnog.., moj savjet; izbijegavaj mješanje razlicitih namirnica bogatih proteinima u istom obroku (riba i meso, riba i jaja, riba i mlijecni proizvodi, itd.)
Ak si moš priuštit i malo zelenjave uz tunu i maslinovo ulje bilo bi odlicno.

i 2 medjuobroka  :) Jer ako imas 3 obroka dnevno, tesko je da ces imat 3h razmaka izmedju.. 

leek13 wrote: Ma vec u toj tuni ima ulja, i to dosta. Znaci svakih 3h bi mi trebao biti obrok? Dorucak-rucak-vecera?

Evo dam ti primjer rasporeda jela, ali ovo je primjer, ak ti ne odgovara namistiš određeni obrok u vrijeme koje ti odgovara:

07:00 Doručak (naprimjer pahuljice)

10:00 Međuobrok (npr. orašasti plodovi)

13:30 Rućak (npr. neko jelo bogato cjelovitim žitaricama, namirnicom bogatom proteinima i povrčem)

16:30 Međuobrok (npr suho/sviježe voće)

20:00 Večera

..znači, 5 obroka dnevno u razmaku od 2-4 h, i da, ne zaboravi pit dosta tekućine (vodu, čaj),.. pokušaj se klonit gaziranog, alkohola i drugih pića na lošem glasu...

I.., kako napreduje za sad, jesi li napravia kakve konkretne poteze, jesi li počeo vježbat, bar za to ti ne trebaju puste pripreme i znanje, to je najbolje u hodu ućit, mislim i o zdravoj prehrani češ najviše naučit s iskustvom ali ipak...

Šta se tiće rasporeda kalorija po određenom jelu... to sam ti naveo u primjeru jelovnika poviše.Za studenta mislim da je ovakav naćin plana prihvatljiv, ako netko ima bolju ideju nek je iznese, meni ne smeta...



Edited by Thor - 10 Sijecanj 2014 at 17:43

Ok, ako bilo šta trebaš pitaj...

Hello! Evo za pocetak ako neznas niti osnovno kuhanje, pocni prvo sa najlaksim kuhanjem juhe a poslije pocni sa laganim pecenjem. Ako nisi naviknut sa vjezbanjem pocni polagano i tako mijenjaj prehranu. Uz svako jelo popij si casu vode za hidrataciju izbjegavaj bijeli kruh, bijelu tjesteninu sve sto je napravljeno sa bijelim brasnom, izbjegavaj masnu hranu. Sretno