nezz |
Post Reply 
|
| Author | |
zbunjena 
Viden/a u gymu 
Joined: 12 Srpanj 2012 Status: Offline Points: 102 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: nezzPosted: 12 Srpanj 2012 at 15:36 |
|
Hy svima...ovak imam par pitanja...nedavno sam izgubila 20 kg-ne bas zdravim putem tek sam kasnije saznala koliko i kad se šta jede...e sad me zanima..imam 60 kg na 174 cm i doktor mi je rekao da bih trebala dobiti 2-3 kile i slažem se s njim,ali ne znam kako pošto bih htjela imat ravan trbuh(još uvijek nije ravan) i želim radit na tome ali kako se paralelno udebljat (na zdrav nacin i uz tjelovježbu) a opet postici ravan trbuh...što da prvo radim...može primjer vježdi -za debljanje ali i za skidanje vec spomenutog trbušcica...i koliko bih cesto trebala trenirat i koliko kalorija unosit je tdee mi je 2045...preporuke dobrodošle...
|
|
 |
|
|
vedi08
Viden/a u gymu
Joined: 16 Veljaca 2012 Location: rijeka Status: Offline Points: 135 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Kolovoz 2012 at 10:20 |
|
dobrodosla na forum
prvo moras shvatit da nema ciljanog skidanja kila, kao ni dobivanja to je vec kombinacija, genetike, nacina zivota, prehrane i slicnog naravno da se vjezbanjem moze puno postic, ali nemozes se ubijat od posla i gubit samo trbuh, nazalost tijelo nam tako ne funkcionira -.- (glupo tijelo :P ) ugl moras promjenit prehrambene navike, pogotovo ako si te kile skinula ne bas zdravim putem kako ti to kazes ovdje na forumu mozes naci jako dobre primjere jelovnika, samo moras malo pocackat koliko cesto bi trebalo trenirat, to ovisi o tebi, ja bi ti preporucila bar svaki drugi dan, ako i nisi bas od akcije, da se natjeras da odradis tako, ali vjeruj mi jednom kad krenes ces se navuc :) sto se kalorija tice, unos ovisi o cilju, ako zelis smrsavit moras bit u deficitu s kalorijama, dakle trosit vise nego unosis, vrlo jednostavna matematika uzmes bilo koju tablicu kalorija, i malo racunas :) to ti je to e sad kao secer za kraju nema potrebe da radis vjezbe "za debljanje" - iako ih ja ne bi tako nazvala cim pocnes pravilno papat, i vjezbat, tezina sala ce se zamjenit tezinom misica, pa ce se i te kile izbalansirat tako da se na tvom mjestu ne bi opterecivala time nego lijepo otvorit stranicu, pogledat primjere prehrane, pogledat vjezbe i udri :)
Edited by vedi08 - 18 Kolovoz 2012 at 10:23 |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Kolovoz 2012 at 18:52 |
|
Dobrodošla!
Prvo me nešto zanima - zašto doktor misli da biš trebala dobit baš 2-3 kg i zašto se ti s time slažeš? :) Vidim da je problem u trbuhu, mogu li pretpostavit da nemaš problema sa donjim dijelom tijela? Di najviše primjecuješ nakupljanje masnog tkiva? U kojem vremenskom roku si izgubila te kile i kakvom prehranom? Jesi li što trenirala? Jesi sigurna u ovaj TDEE, znaš li koliko sada unosiš? Kakav trening sad planiraš? Ti trebaš probudit mišicnu masu i oporavit tijelo. Savjet za 2-3 kg je preopceniti, možeš dobit te kile u masnim naslagama i što si time napravila, zadovoljila doktorske tablice? Heh... Ne postoje vježbe za debljanje  |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
zbunjena
Viden/a u gymu
Joined: 12 Srpanj 2012 Status: Offline Points: 102 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Studeni 2012 at 16:01 |
|
Hmmm...znaci nisam se dugo javljala ali ne jer nisam htjela nego nisam stigla...znaci proslo je dva mjeseca i eto sad se mogu pohvalit da imam 1.5 kg vise ali me jos uvijek muci taj moj tvrdoglavi trbuh...mislim samo donji dio...gornji je uredu,cak mi se vidi(nezz kako se to zove ali..)i ona crta xd
Znaci meni je po tdeeu da unosim 2150 kcal da bi zadrzala sadasnju tezinu(imam 16 god,visoka sam175cm i imam 61,5 kg,e sad za nivo aktivnosti nezz hodam svaki dan iz kuce do sk i natrag sto je ukupno 5.5-6km,i vjezbam svaki drugi dan nesto sa extremonog sita(15-20min) i jos one svakodnevne radnje... Znaci mogu li ja skinuti preostalo masno tkivo sa trbuha(po mojoj procjeni to je oko kg sala)bez neke znacajne promjene u tezini i sto mi za to predlazete... |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |