Nedoumice pocetnika |
Post Reply 
|
Page <1234> |
| Author | ||
iver 
Mixa shakeove 
Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 14 Svibanj 2013 at 13:25 |
|
|
@keclu, ma nema zamjerki, svi smo samo ljudi, pa reagiramo neki put ovako ili onako, nisam ni ja iznimka. I imaš pravo, vjerojatno se u dosta toga slažemo, bar tako mislim citajuci tvoje dosadašnje komentare, zbog toga i tvrdim da su ti savjeti zaista medju boljima. Osim toga ja isto imam predrasudu da osobni treneri o tome pojma nemaju, ali naletio sam na par iznimki koje to zanima :) (ipak struka napreduje, NSCA ili ACSM netko od njih vec to znanje danas traži za ispit osobnog trenera). Kao što se slažem i za broscience,a i kad god netko procita nešto na netu, misli da nakon toga zna nešto, isto mi diže tlak, i ja vec pisao da informacija nije isto što i znanje. Kad se pojavi info o kongresu, stavi link negdje, hvala. Nisam strucnjak u toj temi(met.sindrom) ali me zanima i pratim literaturu pocev od Geralda Reavena do novijih od od Cristopher D. Byrne-a ili Debasis Bagchi, što se god moglo naci na Amazonu.
|
||
 |
||
|
Buffy
Cita FAQ 
Joined: 11 Svibanj 2013 Status: Offline Points: 22 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Svibanj 2013 at 00:06 |
|
|
mene zanima u kolikom postoku stanovništa se pojavljuje taj metabolicki sindorom? (opet ja i moje brojke) ali kud god da krenem odjednom se spominje i krivi ga se za sve...
cini mi se da sve te finese oko inzulina, gi indeksa se ne ticu puno osoba koje bi se htjele dovesti u ok formu. ispravite me ako griješim ali u zadnje vrijeme kljucni pojmovi u fitness raspravama su inzulin i metabolicki sindrom. Edited by Buffy - 15 Svibanj 2013 at 00:07 |
||
|
||
|
iver
Mixa shakeove
Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Svibanj 2013 at 01:10 |
|
|
oko definicije met.sindroma se svjetske zdravstvene organizacije ne mogu složiti, pa se taj pojam u dijagnostici ne koristi, ali u grubo to je skup -klaster rizicnih faktora kao odnos bokovi/struk manji od 0.9, tj obim struka veci od... pa mrvu viši tlak, nešto povišena glukoza u krvi, masnoce u ktvi, ali još sve ispod granica koje se zovu bolesne, no dugorocno takvo stanje se smatra pretsobljem možda i 70% današnjih bolesti. Poceo je Gerald Reaven sa syndrom x, to je bila još samo inzulinska rezistentnost. Velike su razlike kod genetskih skupina ljudi, afroamerikanci, latinski ameri, iistocnjaci, europejci. Grubi opis, da je opasnost oboljenja vece nego što daje zbroj faktora rizika. Poslije sam citao da imaš 27g, mlada si još. ovo dolazi do izražaja iznad 35-40, pa kod tebe nije slucaj ako kreneš dobrim putem. 150/60, ne znam kakve si gradje, to može biti i dosta masnog tkiva, ali ako si šire gradje, i nije strašno. Možda vec kod 50% gojaznih ljudi se javlja inzulinska rezistencija, a to može još povecati gojaznost. Problem je i da u tim slucajevima je citav fiziološki sustav kao "zbunjen" pa organizam drugacije reagira od prosjecnog "zdravog" ali nema pravila za sve slucajeve kako.Razni senzori-receptori, signalni putevi i regulacije u tijelu su poremecene, pa ima svašta, od slucaja do slucaja. Dobro je uzimati hranu sa manjim gi, ili miješati sa nekom drugom hranom,povrce, proteini, masnoce. Gdje si samo naletila, ja jedva vidim da se spominje met.sindrom. Kod inzulinske rezistencije mišici ne primaju glukozu, pa se glukoza sve više pretvara u masno tkivo, ali sve je ovo u jako grubim crtama, jako sam umoran, popio tabletu i zaplicem se :) i pocet cu lupetati još više, pa bolje idem spavat, pozdrav tvrdoglavki :)
|
||
|
||
|
iver
Mixa shakeove
Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Svibanj 2013 at 01:20 |
|
|
i da, ne odgovorih na nešto još što pitala, ove stvari se odnose najviše na pretile i gojazne ljude, dob oko 35 naviše. Uz ogradu koju sam pisao prije, nije baš pohvalno provocirati gušteracu šecerom na tašte
|
||
|
||
|
Buffy
Cita FAQ
Joined: 11 Svibanj 2013 Status: Offline Points: 22 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Svibanj 2013 at 07:11 |
|
|
mislila sam na rasprave na drugim forumima
 meni se cini šašavo što ljudi povlace nešto što je dogadja iznimno. šašava sam i sama jer sam npr. izbacila kocke za juhu i vegetu zbog mononatrijevog glutaminata koji može utrokovati probleme sa zdravljem. i tako je letilo dosta nemjernicanisam toliko tvrdoglava koliko si ne želim uskratiti užitak "coffee like" pripravka (jer svi znamo da je ness daleko od kave), da mi se ozbiljno radi o glavi letio bi nes kroz prozor. osobno me više brine, što mi nitko nije objasnio razliku u treningu gdje je puls 135 i gdje je puls 170. da li se zbilja salo više troši na 135 ili je fat burn zona laž kak sam bila procitala? da li cu trošiti manje sala na 170 i ako da zašto? gle sala imam puno( stuk sada 81, nekad 65, bokovi sada 103, nekad 90) vjerovatno cu postaviti slike da sama sebi dodatno obecam. prirodno sam sitne gradje, uvijek imala oko 43-45 kg. promjenio se život s odlaskom na faks i godine prošle od završetka a ja ostala "promjenjena". došla sam tu po pomoc i poslušati cu što mi kažete  otvorena sam umaEdited by Buffy - 15 Svibanj 2013 at 07:14 |
||
|
||
|
keclu
Cita FAQ
Joined: 08 Studeni 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 53 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Svibanj 2013 at 07:38 |
|
Oboje ce trošiti salo samo što ceš uspjet zaredat 3 treninga sa pulsom od 170 otkucaja i oporavak ce biti jako otežan. Idealno je 110-140 držati jer tako možeš maltene u nedogled. A što se tice metabolickog sindroma... ne vjerujem da ga možeš razviti tako rano, ali generalno uvijek vrijede iste preporuke: -držati se cjelovitih namirnica -birati proteinske namirnice punog aminokiselinskog profila (jaja, piletina, riba...) -poboljšati odnos omega 6 i omega 3 masnih kiselina u prehrani (ubaciti tjedno barem 2x po 200g plave ribe ili kapsule) -voce se jede u komadima, a ne u kilama -povrce uz svaki obrok -birati hranu koja ne izaziva probavne smetnje (krumpir, batat su odlican pocetak za vecinu pretilih) -smanjiti biljna ulja -ograniciti zasicene masti -izbaciti junk food i trans masti Dal ce se nešto jako loše dogoditi ako sa vremena na vrijeme ubaciš u dnevni jelovnik neku "lošu" hranu? nece, ali uvijek se držiš pravila da to bude 10% od tvojih dnevnih potreba. Dal ce taj nescaffe sa 5g laktoze i 4,3g šecera smanjiti fatburn? nece... Cijeli problem je puno kompleksniji... To je i dalje siva zona, ali po onome što sam ja citao dolazi do pretjerane proizvodnje upalnih citokina u masnome tkivu što se naravno širi svuda. (a da nema masnoga tkiva, stanica bi umrla od previše energije)... A kad se nagomila onda krene niz problema: -inzulinska rezistencija -leptinska rezistencija -poremecen metabolizam masti -poremecen metabolizam glukoze A razne namirnice uzrokuju raznu ekspresiju gena i razlicitu proizvodnju proupalnih citokina. No, kada si debel i pretio onda ce ti svaka hrana pogoršavat situaciju. Kada si mršav i trošiš, moci ceš jesti dnevno maltene sve... Moj zakljucak je da se u konacnici sve svodi na kalorijski suvišak kroz godine i onda to uzrokuje xy problema. Ti svakako da moraš ograniciti UH i sve one mjere koje sam gore napisao jer da bi mršavila moraš unjeti odredjen broj kalorija i iz njih zadovoljiti mikro i makro nutrijente. Tako da je restrikcija UH zapravo restrikcija kalorija. I ima prica o covjeku koji je 60 dana jeo samo krumpire... Dnevno po 30 komada ako se ne varam. Smršavio je 10+ kila, popravio krvnu sliku, a inzulin mu je divljao cijeli dan... Ja se i dalje držim tjelovježba+"zdrava" prehrana(znamo što je) i dnevno oko 10% kalorija može doci iz bilo cega(50g sladoleda, red cokolade, nescaffe u kaficu itd.)... to nikoga nije udebljalo niti ce. |
||
|
...prehrana/trening, strucno vodstvo na podrucju Zagreba. ZA informacije, pošaljite PM.
https://www.facebook.com/Nutricionizam.fitness BLOG: http://nutricionizam-fitness.blogspot.com/ |
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Svibanj 2013 at 08:34 |
|
|
Slažem se. Što manje komplikacija na pocetku to bolje....ljudi se zapetljaju u razne pristupe, metode, definicije, a u biti svi nekako jako dobro znamo što treba, a što ne. Višak masnih stanica je višak energije kroz odredjeno vrijeme. Ako ga imamo, znamo da smo jeli previše/trošili nedovoljno. Onda je i logicno što treba napravit. Deficit i navedene korekcije u prehrani (natuknice koje je keclu naveo) su jednostavne promjene koje ce sigurno donijet rezultata na pocetku. Sa nekim napredovanjem u formi možemo filozofirat dalje, igrat se hranom i treningom i tako to ali ovo je start koji ne zahtijeva komplikacije. Što prirodnija hrana i bok. Biramo hranu koja nosi najmanje energije u najvecoj kolicini, pogotovo ako volimo jesti više. Mislim da se ti sa metabolickim sindromom ne moraš zabrinjavati, niti sa svim tim silnim brojkama i dilemama, svatko ima svoju teoriju i svakome nešto drugo pali, u potrazi za jedinstvenim odgovorom stajat ceš na mjestu .....samo napravi navedene promjene, odnosno vec ih i radiš i vidiš prve rezultate. Tako da nemaš šta puno nego nastavit tako, pojacat malo te aktivnosti i bit uporna i dosljedna...i pratit rezultate da možeš korigirat putem. |
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
tare
Mixa shakeove
Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Svibanj 2013 at 09:52 |
|
 Vise aspekta je bitno u prehrani. Naravno da je kalorijski suficit ono sto deblja, jer na kraju svaki visak energije, pa i proteina ce zavrsiti pohranjen u organizmu, a energija se pohranjuje kao salo. Inzulin je nesto drugo, on bez obzira na kalorijski unos metabolizam skrece barem na kratke staze u lipogenom pravcu kad mu poludi izlucivanje iz gusterace. Ne bih rekao da je inzulin "zlo" kao sto se na mnogim fitness forumima pise, jer je obicni hormon koji ima svoju fiziolosku funkciju, al danas je naucno dokazano da djeluje proupalno i hipertrofijski- i to ne samo na misicno tkivo, vec moze pospjesiti npr. i rast abnormalnih tkiva. Dakle, bolje ga je drzati stabilnim nego pustiti ga da divlja cijelo vrijeme. A isto je tako naucno dokazano da je secer od svih nutrijenata najodgovorniji za starenje i oksidativna ostecenja stanica. I da, red cokolade nije nikoga udebljao. Najsmjesniji su mi ljudi, a nije rijetko naci ih, koji kazu kako nece red crne cokolade jer to deblja, a isto vecer se nalocu zestokog alkohola i poslije toga ociste pola mcdonaldsa. Upustati se u samointerpretacije "zdrave" ishrane bez ikakvog znanja je po mom misljenju opasno, znam ljude koji su dobili zdravstvene probleme jer su temelje svoje prehrane zasnivali na clancima "izbjegavajte ovih 10 namirnica", a medju njima su recimo odlicne vrste voca i povrca. Odosmo daleko, al moglo bi se do zore o ovome pisati...
 |
||
|
||
|
tare
Mixa shakeove
Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Svibanj 2013 at 09:55 |
|
Ne zelim biti sitnicav, al u zadnje vrijeme sve vise istrazivanja potvrdjuje tezu da se broj adipocita predisponira vec u ranoj mladosti, a pretezno mjenjaju samo svoj zadrzaj- broj masnih kapljica u sebi. Time objasnjavaju tezu da ljudi koji su kao mladi bili pretili imaju problema smrsaviti kasnije vise nego oni koji su tezinu nabili u malo starijoj dobi, a i dosta se lakse debljaju opet. Najpoznatija teza je sada "prvih 1000 dana zivota", kojom se tvrdi da se u prve dvije godine vec znacajno oblikuje metabolizam, koji onda uz manje modifikacije traje citav zivot.
|
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Svibanj 2013 at 10:05 |
|
|
Slažem se tare, znam, krivo sam napisala, a nisam ni išla za tim.... mislila sam na višak masti opcenito, ne na stanice  |
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
tare
Mixa shakeove
Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Svibanj 2013 at 10:14 |
|
 |
||
|
||
|
Buffy
Cita FAQ
Joined: 11 Svibanj 2013 Status: Offline Points: 22 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Svibanj 2013 at 10:17 |
|
hvala na detaljnom objašnjenju, što se tice prehrane držim se i držati cu se smjernica. to bi trebala biti prehrana za život a ne za iducih 5-6 mj. što se vježbanja tice, tu cu vjertovatno ostati na visokom intenzitetu s obaveznim danom odmora i zmjenom dana dužeg i kraceg trjanja vježbe. što se tice potencijalnih finesa, njih trenutno ignoriram. ako i kada cu trebati obratiti pažnju na njih onda cu i o tome brinuti. |
||
|
||
|
Buffy
Cita FAQ
Joined: 11 Svibanj 2013 Status: Offline Points: 22 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Svibanj 2013 at 10:20 |
|
slažem se s tobom u poptunosti, "cista hrana" i trening + postale aktivnosti ce davati s vremenom ozbiljnije rezultate. vjerujem da ce neka stagnacija doci u zadnjim kilogramima kada cu morati možda dodatno izbaciti uh ili taj nesretni ness  ili se samo prebaciti na trening snage i povremeni hiit.no, tek je pocetak imamo vremena. |
||
|
||
|
tare
Mixa shakeove
Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Svibanj 2013 at 10:24 |
|
Gle, samo gledaj da generalno imas zdravu prehranu. Normalno da se nama svima dogodi da junkas, al i to je ponekada potrebno, pogotovo zbog psihe.Kad se okrenes u jednom danu, cilj treba biti da vidis da si taj dan unijela zdrave stvari u svoj organizam, a ne junkala kroz cijeli dan kako to vecina radi. Al ako je to 10% unosa hrane, nista se apsolutno nece dogoditi. Finese su po mom misljenju stvar cistog izbora... Jedu ti se neki UH kao poslastica ? Nije bez razloga da to tijelo (primarno mozak) traze. Al umjesto pola milke da spucas, smiksas sebi vocni sejk i uzmes malo crne cokolade i eto ti zdravog dezerta. Covjek se treba osjecati dobro i zdravo zato sto jede zdravo, a ne da te to dovede pred zid da hoces da poludis zbog toga. I radimo to svi da bi se osjecali dobro... |
||
|
||
|
iver
Mixa shakeove
Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Svibanj 2013 at 10:34 |
|
|
Buffy, apsolutno stoji sve što su keclu, gymka, tare, napisali. Ako te još nešto zanima, pitaj, za koji dan cu imati više vremena vjerojatno. Inzulin je super koristan, samo ga nema potrebe provocirati, kao ni gušteracu i ostale organe tijela. Najoptimalniji nacin prehrane, i 3 ili 6 puta, je za mnoge razlicit. Rješenje je tebi(tj tvojem organizmu) odgovarajuca prehrana, i držati metabolizam povišen, po polaru ceš vidjeti relativan odnos koliko trošiš,više ili manje, bez obzira što je na ft4 apsolutni iznos može biti prilicno netocan. A kome je što najbolja metoda fatburna, ovisi o hrpi toga, i široka tema. Meni osobno najviše odgovara 3-4 kratka(ali prilicno intenzivna) u trajanju od 4-10 minuta, treninga dnevno, drže mi metabolizam povišen citav dan, ali ti i ja nismo isti kao vjerojatno ni naši ciljevi.
Fat burn zona nije laž ni prevara, jer je primarni izvor energije kod nižih intenziteta i mirovanja iz masti, samo se znanost i poznavanje fiziologije kroz desetljeca naravno promijenilo, i ne smatra se više "najboljom" (ali, što znaci najbolje i za koga, ovisi o hrpi toga) metodom fatburna, ali je izvrsna nadopuna drugim metodama, ili kako kome i koliko može ili ima vremena, može biti i primarna metoda. Pa te promjene mnoge web stranice to koriste za laž i prijevaru i manipulaciju, srackanjem po necem danas izgleda pametno, jer su oni kao otkrili kolumbovo jaje. Evo pojednostavljenog clanka, da smanjim kolicinu pisanja: http://www.myfooddiary.com/resources/ask_the_expert/fat-burning_zone_myth.asp A i ovdje možeš procitati diskusiju da se ne ponavljam https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Aerobni-trening-vs-HIIT.aspx Pozdrav svima, treba i radit, vec kasnim :) |
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Svibanj 2013 at 10:34 |
|
|
Eto, mislim da smo se svi složili oko istog Sad samo budi uporna buffy |
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
Topic Options
Buffy wrote:|
Post Reply
|
Page <1234> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |