napokon skupih hrabrost :)

vedi08 wrote: bas budem probala :)  imam doma narance, pa cu pojest jednu narancu i whey :) tnx cure, svaki savjet dobro dode :)

i naranda je odlican izbor kao i jabuka mislim, to su samo mali dodaci. a kako vidim da ti je prehrana uredena (sve pohvale na trudu i dosadasnjem uspjehu ) mali dodaci mogu napraviti pomake
pozz

dakako da ima tu jos mjesta za radit, hvala na prijedlozima i savjetima

Edited by vedi08 - 12 Listopad 2012 at 23:58

dakle sad za laku noc posni i par badema ? mogu ja to. samo da ne zvacem neku mesinu sad prije nego padnem u trans.

vedi08 wrote: dakako da ima tu jos mjesta za radit, hvala na prijedlozima i savjetima i sad ide ALI  :P prvi obrok mi je rano ujutro, i nema teorije da tu dodam povrce,a zadnji obrok mi je jako kasno nakon treninga dakle poslije 22 pa tu izbjegavam voce, zbog secera kako di su mi proteini, pa  jaje ima dosta proteina, potovo kad je samo bjelanjak u pitanju :) posni sir je protein, vidim da si u obrocima di sam to koristila pitao di je protein :) tu je, samo nije piletina ili tuna u pitanju :) a ne bi li i fazol trebao imat dosta proteina, najvise od povrca? u svakom slucaju, ubacila sam evo danas voce sluzbeno u preworkout meal skupa sa wheyom, doduse odradila sam takav trening da nisam osjetila nikakv kick :P sutra vjerovatno necu moc izvest kick doslovno :D ali zato cu spavat ko beba, predosjecam :) ketchupa se ne odricem :P doslovno koliko stane u zlicu ga stavim, nekad uz jaja ili pilecu. nemojte me trazit da i ketcup maknem :( tuga me lovi i na samu pomisao :( sad me samo zanima taj moj zadnji obrok, je zaista jako kasno, dakle postwm bude poslije 22, jer dodem doma s treninga najcesce oko 22, i taj zadnji zadnji obrok onda ide pred samo spavanje, i stvarno nemogu jos jednom pojest i meso i povrce i uh jer cu eksplodirat i jer necu zaspat do 4 ujutro, tesko mi to padne, zato kad je radni dan i kad idem na trening tako od 20 do 22, onda taj zadnji obrok uvijek gledam da je samo jogurt ili nesto lagano. ne znam, da popijem jos jednom whey ili tako nesto? mozda neki shake s povrcem? ne znam?

zašto ne? pa salatu uvijek možeš to ne moraš ni zacinit :)

Uz jaja dodaj povrce, ako radiš kajganu ubaciš kapule, šampinjona, možeš i kukuruza(iako je on sladak pa ako njega vec ubaciš nek bude sa jajem ujutro ne navecer).
fažol a cuj da ali ne znam moš ti u taj fažol narezat 100-200grama kobasice neke normalne i to je vec bolje (meni barem sad ti kako ceš ja sam kažem :) )
E sad kažem di je protein opet jer najbolji protein ti je onaj iz mesa a mesa možeš malo više neceš umrijet. 130g piletine to moš slobodno 200, 100g posnog možeš bez problema 150 pa i 200. A tamo di ti je tuna 70g tu moš dodat 50g posnog jer tih 70g su ti u biti 3 jušne žlice. :)

Ako ti je kasno to za jest:
mjerica i pol casein-a ne whey-a.
Whey je "brz protein", casein je "spor protein" i on ti kao zadnji obrok može poslužit a i u njega bez problema moš ubacit vocku :)
Ja ti ne govorim da ti to tako moraš samo kako si i sama rekla da se na tome da još radit :))


Edited by White_Insane - 13 Listopad 2012 at 10:26

vedi08 wrote: kupim onda taj spor protein za kasni obrok :)

Eto riješena stvar :)) A ako želiš da ti još sporije djeluje popi ga sa mlijekom i zobene ili banane. Smiksaj u Šejk xD

Eto mjesec dana tako pa vidi što se dogadja :)

Što si jela prije, kad si jela i što si radila?

a prije samog treniga sam popila whey i pojela bananu, radila sam