Mrsavljenje definicija prehrana Pomoc

Pozdrav i dobrodošao
Prvo te molim da objasnis sto konkretno podrazumijevas pod "herbalife prehrana"- napisi sve obroke koje jedes u danu i sta kad jedes te u kojoj kolicini. Ukoliko vec uzimas herbalife sheake ( s tim da bih ja preporucila da lovu ulozis u dobar whey protein, a ne bacas na ovo, no od volje) onda ti whey nije potreban- bilo bi to previse "praskova", a nigdje ne bi bilo prave kvalitetne hrane koja je uvijek najbolji izbor
Sto treniras, i to nam isto opisi
pozdrav

e tako, vidis kad lijepo objasnis sve mi je jasno znaci ovako, sad ce ispoasti da pljujem po herbalifeu ali zapravo cu pljuvat po necem drugom sve ovo sto si naveo znaci dorucak, rucak i veceru- jedino rucak valja, a i tu bi trebao ukljuciti zdrave masti tipa maslinovo, kokosovo ulje ili orasaste plodove ako ullja ne volis. Prvo da nesto razjasnimo, ovo sto ti radis i koliko kcal unosis je ispod svake granice za minijaturnu zenu, a kamoli ne za muskarca. I tu bi se htjela osvrnuti na herbalife sheake- http://www.lifemana.com/3106.html jasno je da u jednom sheakeu ima 180kcal..pazi, ovo ja ne brojim ni pod svoj MO, a kamoli dorucak (btw ja imam 52kg )
Dakle, ono sto tebi treba da bi mrsavio, kao i svima koji zele to je DEFICIT- ako to ostvarujes bilo kroz prehranu, bilo kroz treninge ili kombinaciju obojeg (sto je najbolje) mrsavit ces garantirano. Medutim taj deficit ne smije biti ovako velik kao sto je kod tebe i trebao bi se odvijati postepeno inace ce ti se tijelo nakon pocetnih kila kojih se rijesis (sto ce vjerovatno biti misici, a ne mast jerr jedes premalo) naviknuti, metabolizam ce se usporiti i onda si napravio jos vecu glupost. Dakle, tvoj BMR bi se kretao oko 2400kcal, a TDEE oko 3300. Ovo prvo je bazalni metabolizam odnosno kcal koje trosis neradeci nista, a ovo drugo su kcal koje trosis u danu kad vjezbas cca 3* tj. Ti trebas srezat kcal po principu do os TDEE-a oduzmes 10-15%, sto znaci da bi trebao unositi na dan oko 2800-2900kcal. A ovaj tvoj jelovnik po mojoj procjeni, ovisno o tome koliko natuces kcal u rucku, a nevjerujem da natuces puno ima cca 1000kcal..kuzis u cemu je stvar? jedes premalo i napravit ces si sa 19g velike probleme u zelji da izgubis salo postat ces samo manja verzija sebe, bez misica, skinny fat, sto naravno ne zelis.
Prvo, moj savjet, ukoliko zelis ostaviti herbalife sheake u dorucku, ok, iako bi ja sheake izbacila, uzela kilu wheya i dodavala mjericu u normalan dorucak i iza treninga takoder mjericu wheya. Ova vlakna od herbalifea, caj i vit ostavi slobodno iako je cilj sve to unijeti kroz pravu krutu hranu bogatu nutrijentima pa nemoras bacat lovu na tablete

Ovo pitanje za mrsavljenje i nabijanje misica- radi se odvojeno- prvo skidas kile, ali to radis kombinacijom pravilne prehrane i treninga snage (na kojem treba biti naglasak) + kardio (brzi hod, jogging, plivanje, bicikli itd.)), onda ideš na masu. Buduci da si novi u ovom svemu vjerovatno ce ti se na pocetku dogoditi da istovremeno dobivas na misicnoj masi i da mrsavis tj gubis salo, sto je super, iskoristi taj period sto bolje mozes
e sto se tice koze koja ce ostati- sto vise treninga utezima i tog ce biti manje, ali nazalost vjerovatno ce dio i ostati, no to neka te brine ako se dogodi, do tada samo jedi pravilno i treniraj. Na forumu imas hrpu primjera kako treba jesti, ja cu ti okvirno navesesti kad i sta:
D: neki slozeni UH (razeni kruh, zobene pahuljice, heljda, palacinke od integralnog brasna i sl)+ 1-2 vocke+ proteini (whey ili sir posni ili jaja ili nest od mesa)
Meduobrok- slozeni UH + protein+ zdrave masti
R: slozeni UH+proteini+ zdrave masti+ povrce kojekavo
MO2 (prije treninga): proteini + vocka
trening sa utezima
poslije treninga- mjerica whey proetina + banana
V: proteini + masti + puno povrca kojekakvog
pred spavanje- proteini + masti

i ovo sve treba biti ukomponirano u 2800kcal koje trebas uzimat u danu.
Trening u teretani bi trebao biti 3 puta tjedno + kardio po volji 2-3 puta tjedno. Imas li kakvih problema pri obavljanju kardia- bolove u koljenima, ledima i sl? Kako izgleda trening u teretani?
pozz

Sto se tice kalorija. Neznam stvarno al nemam ekstra vecu potrebu za unosom niti glad (neznam kad sam zadnji put imo potrebu za: slatkim, cokoladom cipsom kolom burekom..) nastojat cu se donekle prilagodit savjetu :)

A sto se tice teretane i to, tim cardio danima (3xtjedno) sudeci po spravama potrosim od 800-1100 kalorija u prosjeku.



Edited by Marin123 - 31 Listopad 2013 at 12:04

Marin123 wrote: Sto se tice kalorija. Neznam stvarno al nemam ekstra vecu potrebu za unosom niti glad (neznam kad sam zadnji put imo potrebu za: slatkim, cokoladom cipsom kolom burekom..) nastojat cu se donekle prilagodit savjetu :) A sto se tice teretane i to, tim cardio danima (3xtjedno) sudeci po spravama potrosim od 800-1100 kalorija u prosjeku.

ma znam da nisi gladan..ali napravit ces sranje sto jedes tako malo..+ dodani deficit iz vjezbanja..misici ce nastadati

Marin123 wrote: E da i katkad u shake ubacim tipa zobene pahuljice, izmiksam suhe sljive orasaste plodove ili sl (tako da tu jos uleti kalorija). Zanima me jel moguce da i dalje ostanem tipa na shake ujutro i navece rucak dobar i dva medjuobroka tipa povrca/voca? I uz to jednom dnevno ili koliko kazete whey?

e pa onda pojacaj te sheakove sa zobenim, vocem i orasastim, mozes i sir posni ubacit da dobijes jos proteina. Ako je takav sheake onda moze to za D i V, a meduobroke uz povrce/voce bar neki protein tipa jaja ili posni sir i malo orasastih. Whey slobodno mjericu u dorucak, mjericu do dvije iza treninga sa bananom, i mozes ga prije spavanja umjesati u posni sir i dodati recimo kokosovo brasno par zlica

Marin123 wrote: Hvala. I sto se wheya tice koji? Savjetovo mi je prijatelj neki tipa kila 205kn okus vanilija 4zlice u 250ml vode/mlijeka (kao 25gr po obrok)

gledaj da na mjeric wheya (cca 30 g je mjerica) ima preko 20g proteina. Sto se marki tice nema tu neke razlike prevelike

naravno da se moze pretjerati, ali s obzirom koliko ti kcal uzimas, sto je jako malo, ti sigurno neces pretjerati. Ja sam 52 kg uzimam cca 140 g na dan, a nekad sam isla (ovisno o cilju) i da 220g na dan. Nemoj da te to brine, vise te treba briniti ukupan iznos kcal koje bi trebao poceti racunati da vidis otprilike gdje si. evo jedan kalkulator pa probaj s njim:https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx

no frks, samo jedi kvalitetno i treniraj i sve ce doci na svoje mjesto
sretno !