Molim vas savjet

Gym_girl wrote: baba44 wrote: meni je ispalo da bmr 1200kcal,i pisalo je u kalkulatoru,ako želim smršaviti moram dnevno jesti samo 600kcal, 100 put sam racunala,i to ispada totalna nebuloza, to je ful malo,možeš jedino srušit se negdje od gladi. Draga, ne oduzimaš od BMR-a (tu su kcal koje tvoje tijelo troši bez da prstom makneš), nego od TDEE-a  Naravno da je 600 kcal ništa, zato na BMR dodaješ aktivnosti i onda oduzimaš od toga! inženjerka, ajmo malo pustit kile sa strane, kako si izgledaš u ogledalu, kako ti odjeca stoji otkad si dobila tih par kg-a? Pocetak treninga može biti jedan od uzroka.

gym,nisam ja niš oduzimala od toga, tak je pisalo u kalkulatolru,možda je neka greška,a i bez toga znam da se tu niš ne oduzima,nego od tdee.

injženjerka, metabolizam ko metabolizam,a meni tu dodatno otežavajuce okolnost hormoni (menopauza),iako s poboljšanom prehranom i vježbanje sam s espasila od muka,koje druge žene prolaze,a ne žele se promijeniti,nego samo kukaju.
važno je kak se ti osjecaš,i to kaj veli gym, kak si izgledaš u ogledalu,a ovo drugo su samo brojke

Iz nekog totalno cudnog razloga, trenutacno se najmanje uzrujavam (trebala si me vidjeti prije nekoliko mjeseci živi užas). Ispocetka sam strašno zazirala od whey-a, imala sam sojecaj da je to neka opaka kemija, pa kaj ce to meni i tako. Ali rekoh, nemoj knjigu suditi po koricama, kupi, probaj pa zakljuci da ti se ne svidja. I drago mi je da jesam, jer sam se totalno zaljubila u whey, nisam kolace jela 10 godina, a sada radim whey kolace koji zapravo nisu zabranjena niti sh*t food! I totalno sam oduševljena. Ali, ne želim odletiti u drugu krajnost pa zato pitam iskusnije od sebe.
Ugl, citala sam razne clanke i ispostavlja se da je whey zapravo dosta zdrava hrana. Izmedju ostaloga, "zarazila" sam svoju mamu koja sad opako dere po whey kolacima i oduševljena je.

@Baba: totalno se slažem s tobom, ja sam isto skona eksperimentima. Nakon dugog niza godina, malo sam pretumbala treninge, ubacila utege, treninge snage i mogu reci da mi se svidja. Samo, kako imam ocajan metabolizam, ne želim se dodatno debljati jer je svako skidanje kila kod mene drama i ide neobicno sporo. Ali, nakon dugog niza godina uživam u vježbanju i rasim to radi gušta, a ne da bi spržila xy kalorija. A što se tice hrane, whey mi je otvorio totalno novu sferu kuhanja i pripremanja hrane i istinski uživam u tome. A kada bi još i kile htjele otici od mene... :)

Pitanje sam postavila zato što sam malo zbunjena odredjenim pokazateljima: povecanje tjelesne mase, a pocinju se ocrtavati mišici na trbuhu (pogotovo oni sa strane, nemojte zamjeriti takvom opisu jer neznam naziv tih mišica:)). U popisu prehrane, bit ce dosta naziva kao "banana kokos šnite" i sl. To su whey "kolaci" koje sam napravila. Napisat cu sastojke za jedan taj kolac, cisto da imate predodžbu. Kolac se reže u 4 porcije. Sastojci:
60g whey izolata bez okusa
150g posne milbone
3 bjelanjka
30g zobenih
50g banana ili 70-100g jabuke

Makrosi jedne porcije su otprilike (zna malo varirati sukladno vocu): Kcal:140, P:20, UH:11, M:2

Meni od cetvrtka:

D:
2 kolaca od whey-a
200g posne milbone

M01:
Kolac od whey-a

R:
kineska mješavina povrca 200g
100g rajcice
1 mala jabuka
100g piletine na vodi

MO2:
cašica posnog jogurta (180g, 0,05 % masnoce)
5g pšenicnih posija

V:
300g kiselog kupusa (bez ulja, masti, samo malo kajenskog papa)
100g lungica (opet, bez dodanih i vidljivih masnoca)
1 kolac od whey-a

Trening (10min orbitreka, 5 min vijace, trening snage za trbušnjake 22 min)

Prije spavanja:
150g milbone s 20g light kokosovog mlijeka (ako niste isprobali ovu kombinaciju, probajte jer je fenomenalna)

POdaci prema aplikaciji:
Kcal:1531, P:188, M:24, UH:113

Uglavnom ovako mi izgledaju dani. Od kad kupujem whey i radim "kolace" od njega, nemam potrebu za kruhom, tjesteninom i slicnim stvarima.

pa ako ideš na toniranje mišica onda ce ti kile na tebi izgleda bolje, bolje ceš se izdefinirati, a ne moraš se bavit deficitom jer po meni ta kilaža na tu visinu je ok, samo treba toniranjem mišica napraviti bolji raspored. I ako ideš na vježbanje i treniranje, imat ceš više snage i biti vitalnija, nego samo da praviš deficit u prehrani a slabe ti fizicke aktivnosti. Dakle ja bih na tvom mjestu uz vježbanje, unosila tacan TDEE a ne umanjen za 200-300 kcal.