New Posts New Posts RSS Feed - Molim profesionalce za pomoc,prekopotrebno je.
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Molim profesionalce za pomoc,prekopotrebno je.

 Post Reply Post Reply
Author
etEEk View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 22 Rujan 2013
Status: Offline
Points: 9
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote etEEk Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Molim profesionalce za pomoc,prekopotrebno je.
    Posted: 22 Rujan 2013 at 10:21
Dakle,imam 16 godina.Visok sam 172 cm i imam 56 kg. Ocajno mi treba 10-15 kg vise. Zanima me mozete li mi pomoci i napisati sto raditi kako bih dobio 10 kg CISTE MISICNE MASE u najkracem mogucem roku. Nisam bas potpuni pocetnik,znam da je NAJBITNIJA prehrana,ona zdrava,naporni treninzi(ubijanje misica),te obrok nakon vjezbanja za nadoknadit izgubljeno.Ovako to sad radim,slobodno mi ispravite sto nije dobro!

Kada si u jutarnjoj smjeni;
05:30-sendvic s purecom salamom.
07:00-intergralno pecivo.
10:00-kuhana riža i kuhano meso.
13:30-Banana.
16:00- sendvic s pilecom salamom i kuhana tjestenina.
19:00-Jabuka.
19:30-Trcanje.
20:00-Teretana
21:00-trcanje.
21:30-zobene žitarice,banana.

Kada si u popodnevnoj smjeni;
08:00-Trcanje.
09:00-Sendvic s purecom salamom,kuhano jaje(samo bjelanjak),zobene žitarice.
11:30-Salama od pilecih prsa.
13:00-Krafna
16:00-Kuhana riža i meso.
18:00-Banana.
19:30-Bademi.
21:30-Teretana
22:30-trcanje.
23:00-tjestenina s posnim sirom,sendvic od purece salame.
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Rujan 2013 at 12:47
Cemu toliko trcanja?
gle... ovi sendvici, oni mogu imat 300 kcal, a mogu imat i 1000 kcal kao i svi drugi obroci... lose si sve to skombinirao.. gledaj da imas 4-6 obroka, da imaju puno ugljikohidrata i proteina u sebi, umjereno masti i to je to.. 

Primjer kad si u jutarnjoj smjeni

5:30 1500g zobenih+banana+400ml jogurta
10:00 100g rize+200g mesa
13:00 150g kukuruznog kruha+pureca sunka
16:00 100g rize+200g mesa
19:00 100g zobenih+posni sir 250g
21:00 banana
21:30 teretana
23:00 tjestenina s mesom ili sirom

tako nesto bi to trebalo izgledat... i nikakvo trcanje, na masi si :)
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
etEEk View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 22 Rujan 2013
Status: Offline
Points: 9
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote etEEk Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Rujan 2013 at 14:56
Hvala Vam,puno! Ako Vam nije problem mozete li mi Vi slozit cjelu prehranu? stavite hranu kakvu god zelite,samo da mi vrijeme ne mjenjate. Hvala unaprijed!
Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Rujan 2013 at 15:07
upravo ti je davor stavio primjer za jedan dan iznad
cookies are for pussies
Back to Top
etEEk View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 22 Rujan 2013
Status: Offline
Points: 9
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote etEEk Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Rujan 2013 at 15:09
isto tako me zanima jel smijem ja pojacat te obroke malo? umjesto 100gr mesa stavit 150 i slicno.U teretani radit manje vjezbi s puno serija ili? whey mjesat(30 gr whey-a+60gr groždjanog secera+voda? ili?)sta jest nakon teretane?
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Rujan 2013 at 15:17
Napisao ti je davor 200g mesa
Iza treninga 30g whey + 60g dex
I nakon toga 1 do 2 sata kruti obrok P+UH ( primjer vec napisao davor gore)
Back to Top
etEEk View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 22 Rujan 2013
Status: Offline
Points: 9
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote etEEk Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Rujan 2013 at 15:46
u redu hvala!
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.