New Posts New Posts RSS Feed - molim pomoc
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

molim pomoc
 Post Reply Post Reply Page  123>
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
Vali View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 18 Ožujak 2010
Status: Offline
Points: 19 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Vali Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: molim pomoc
    Posted: 17 Rujan 2013 at 07:34

evo jelovnik za tri dana...

PONEDJELJAK:
Dorucak: posni sir 150g+banana+mlijeko (stavim jako malo samo tek toliko da mogu mix-ati bananu i posni)

Medjuobrok: maline 100g

Rucak: 2jaja+tikvice 80g+paprika80g+luk+maslinovo+crni kruh 50g

Medjuobrok: posni 100g

Vecera: posni 80g+puretina 100g+zelena salata 50g+ jedno jaje+crni kruh 50g +banana

Ukupno: 1466kcal, 117 proteina, 131uh i 49 masti


UTORAK:
Dorucak: posni100g+maline100g+ mlijeko

Medjuobrok: banana

Rucak: škampi 120g+luk+maslinovo+zelena salata+riža 40g

Medjuobrok: posni 200g+ vrhnje kiselo 40g

Vecera: 2jaja+zelena salata 50g +crn kruh 80g

Ukupno: 1389kcal, 106 proteina, 126uh i 45masti

SRIJEDA:
Dorucak: banana+posni+mlijeko

Rucak: krumpir kuhani 100g+ brokula 50g+puretina 120g+ crni kruh80g

Medjuobrok: maline100g+posni 100g+jogurt200g

Vecera: puretina 100g+ posni 80g+zelena 200g+maslinovo+bucino+ krumpir +brokula+crni kruh80g +banana

Ukupno: 1438kcal, 118 proteina 186 uh i 28 masti
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Rujan 2013 at 12:12
Može, super ;)

Nema na cemu Hug
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
Vali View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 18 Ožujak 2010
Status: Offline
Points: 19 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Vali Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Rujan 2013 at 11:01
ok, evo pošto je danas ponedjeljak napraviti cu si plan za cijeli tjedan pa ceš tako moci vidjeti da li je sve u redu... i hvala na pomoci... :)
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Rujan 2013 at 10:57
Originally posted by Vali Vali wrote:


prehranu sam sredila, iako tu i tamo znam imat manjka kcal... jedem puno posnog sira i za dorucak, rucak i veceru, ubacila sam ribu, orahe, sojine ljuskice...

Ništa mi to ne govori :) osim što si možda u prevelikom deficitu i sa kcal i sa ostalim......pa nije ni cudo da je sve stalo.
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
Vali View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 18 Ožujak 2010
Status: Offline
Points: 19 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Vali Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Rujan 2013 at 10:43
što se tice vježbanja radim insanity i to ujutro, a ako je lijepo vrijeme idem trcati ili voziti biciklu...
Back to Top
Vali View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 18 Ožujak 2010
Status: Offline
Points: 19 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Vali Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Rujan 2013 at 10:41
da vježbam, makar zadnja tri dana nisam ( imam ženske stvari :) )
prehranu sam sredila, iako tu i tamo znam imat manjka kcal... jedem puno posnog sira i za dorucak, rucak i veceru, ubacila sam ribu, orahe, sojine ljuskice...
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Rujan 2013 at 10:36
Prvo ide otamo otkud ti ne treba Big smile

Treniraš? Na koliko si kcal? Kako uopce izgleda jelovnik, jesi ga sredila?
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
Vali View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 18 Ožujak 2010
Status: Offline
Points: 19 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Vali Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Rujan 2013 at 10:36
a znam da me ceka dug i naporan put... ali... kada bi bar vidjela da su mi cm smanjili bilo bi mi lakše... :)
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Rujan 2013 at 10:03
Neka taj sindrom ti se zadrži u glavi...tko kaže da nije pomak :) Pusti mjerila , oko je najbitnije....sve u svemu...ako sigurno nema pomaka na vagi, centimetrima....za koji dan ako ostane isto,javi pa cemo nešto skužiti...16 dana je ništa što te još ceka...samo strpljenje i rad :) I mora biti,samo se javljaj cešce :)
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
Vali View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 18 Ožujak 2010
Status: Offline
Points: 19 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Vali Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Rujan 2013 at 08:55
dobro jutro svima... :))
evo da se malo javim, nisam bila vec duže vrijeme na forumu.

Na žalost vec 16 dana od kako sam krenula sa promjenama nema nikakvog rezultata.... :( mjerila sam se i sve je po starom...
jednino mi se cini (kada se gledam u ogledalo :) ) da sam i nešto skinula masnih naslaga i kao da mi je trbuh cvršci, iako ni prije nisam imalo problema na tom podrucju, ali to ce biti sigurno onaj sindrom "vidiš kaj želiš vidjeti..."
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Rujan 2013 at 21:56
Radi prakticnosti i pojacavanja proteina, ako ti bude problem navuci ih iz hrane, možeš slobodno, dobro ce ti poslužit.......ali ako misliš da li je neophodno opcenito za dobar rezultat - ne ;)
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Rujan 2013 at 11:23
Nije potrebno :) Ako imaš izbalansiranu prehranu .. :)
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
Vali View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 18 Ožujak 2010
Status: Offline
Points: 19 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Vali Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Rujan 2013 at 11:18
ok, hvala... :) probati cu tako...
e sada da te pitam, da li je potrebno piti proteine?
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Rujan 2013 at 10:19
Hmmm Smile

Vali, znaš li koliki je zbroj ovih tvojih kcal? Niti 1100 ;)

Možda si mislila na 45g masti? Onda bi to bilo malo bliže, 1500 kcal Wink

Znaci to bi ti bilo:

- oko 130g UH
- 120 g P
- 45g M (zaokruži na 50g ;))


Ok, ajde, možeš i tako, Uh-e produžit i do 150g. Pitanje je samo da li ceš uspjet nagurat ovih 120g proteina jer ih sad ne jedeš ni približno. Ja bih skoro to spustila na 100g bar, pa ovo drugo malo povecala, za pocetak, da sve skupa negdje udje u tih 1600 kcal.

Probaš tako, pa onda skidaš po potrebi. Nemoj gledat striktno 100 kcal tjedno - režeš kad zapne ili se uspori.
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
Vali View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 18 Ožujak 2010
Status: Offline
Points: 19 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Vali Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Rujan 2013 at 13:59
zbrajam na ovoj stranici : http://www.vjezbaj.com/kalkulatori/kalorije-i-nutritivne-vrijednosti/

ovako, visoka sam 161cm, teška 62kg... uzela sam da dnevno unosim 1650kcal i svaki tjedan smanjujem po 100kcal... na tih 1650kcal da ide 496kcal proteina, 45kcal masti i 541kcal uh... ja ne znam dal je to ok i dal tak treba biti, možda sam nešto krivo shvatila... :)
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Rujan 2013 at 13:49
Cak se i meni zavrtilo od ovih brojki LOL

Otkud ti ovi iznosi? Di to gledaš? :)

Zobene su ti oko 200 kcal, i 30-al g UH....a i rižu si malo nabila previše :) ...jogurt je duplo, ovo je za 100g.... što ti sve skupa sa pravim iznosima dodje oko 1300 kcal....premalo.


Koje si si omjere odredila? UH, P, M?




Edited by Gym_girl - 06 Rujan 2013 at 13:50
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  123>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.