Moja tema - jelovnik |
Post Reply 
|
Page <1234> |
| Author | ||
Iluvatar 
Fit moderator 
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 15 Lipanj 2009 at 09:58 |
|
|
Vjerovatno ima, a i da u nekom slucaju nema, može se i bez toga, vjeruj
|
||
 |
||
|
macika
Viden/a u gymu 
Joined: 08 Lipanj 2009 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2009 at 11:00 |
|
|
ma znam,al ja sam nekak najsigurnija da cu uspjeti jedino u teretani...tam odem pa me sram ak ne vježbam,pogotovo kad se cura od 50kila pokraj mene ubija od vježbanja...a ja ono od 70kila-neda mi se....ništa,TRcI!!!!
|
||
|
||
|
macika
Viden/a u gymu
Joined: 08 Lipanj 2009 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Srpanj 2009 at 18:57 |
|
|
ej ljudi...pitanje:što vi mislite,kolko proteina treba unositi da se ocuvaju mišici cim više?
ja sad ne znam,pokušavam unositi š,5g po kg težine,a trošim dnevno oko š000kcal treningom,a jedem do š200kcal.znaci,dnevni deficit oko š300kcal,tjedno ide kila dolje.jel to ok? |
||
|
||
|
ThornOfFaith
Fitness freak 
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Srpanj 2009 at 21:20 |
|
što više, pogotovo na dijeti.
Prevelik deficit, definitivno. cak i da hoceš tjedno skidati škg trebala bi imati š000kcal deficita. No hajde, imaš š300 deficita ali nikako ga ne smiješ držati dulje vrijeme jer ce tijelo to itekako prepoznati i utromiti se, naviknuti na taj deficit i opet nisi nigdje. Uvjerio se na vlastitoj koži, nažalost... Probaj prva 3 dana deficit od š000kal, 4. dan digneš za š000kal, dakle na 0 si, sljedeca 3 dana opet rušiš za š000kal itd. |
||
|
||
|
macika
Viden/a u gymu
Joined: 08 Lipanj 2009 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Srpanj 2009 at 21:35 |
|
|
thornoffaith,hvala ti...ma dici cu ja malo hranu ;)
al ne mogu puno mesa pojesti,pa kaj bu mi mama rekla... hihi :))) |
||
|
||
|
ThornOfFaith
Fitness freak
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Srpanj 2009 at 21:38 |
|
slobodno i bez straha I ne mora to biti meso, imaš i ostalih izvora bjelancevina. |
||
|
||
|
macika
Viden/a u gymu
Joined: 08 Lipanj 2009 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Srpanj 2009 at 10:39 |
|
|
je znam... al znaš ti akk mene moji doma cudno gledaju?kao na dijeti,a tolko jede...katastrofa ;)
ma kad skupim pare,žrtvovat cu se za još jedan whey da to nadopunim malo,dobim oko š5.7.pare! |
||
|
||
|
ThornOfFaith
Fitness freak
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Srpanj 2009 at 10:51 |
|
Hm da pricaj mi, samo što ko za vraga svaki put kad kažem svojima da jedem malo i time se kao pohvalim  - ko da netko baci uroke na mene i baš nakon te izjave krene podebljavanje obroka. cudno Ali da je mit o malo jela za dijetu ocuvan među narodom, to stoji. |
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Srpanj 2009 at 12:50 |
|
|
..kolko tek ljudi mene cudno gleda... macika, ja sam se od svih mogucih varijacija i kombinacija što se prehrane tice najbolje našla u onoj da UH jedem ujutro, što mi dobro dođe jer mi je i trening onda, i nakon treninga u kombinaciji s proteinima. Nakon rucka ih nastojim zaboravit S tim da sam ja i voce izbacila u popodnevnim satima jer sam primijetila da mi ne odgovara..ne znam koje voce jedeš i u kojim kolicinama..? teško je to kad svako tijelo reagira drugacije... a trening, jel ga mijenjaš, povecavaš intenzitet, mijenjaš vježbe? Uspjet ceš ti, samo polako, lako nakupimo te kilice pa bi onda da nestanu preko noci |
||
|
||
|
macika
Viden/a u gymu
Joined: 08 Lipanj 2009 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Srpanj 2009 at 13:17 |
|
|
Thorn,meni ti je mama nedavno rekla da bude morala zbog mene sad hraniti 200piceka godišnje,a ne š00
a tata non stop da kaj tolko jedem da kaj ja nisam a dijeti il nešt takvog,on je isto,ak hoceš smršaviti nemoj jesti ništ!!! gym girl,ja ti jedem skoro svo voce jer ga imam puni vocnjak i npr zadnji vocni obrok mi je oko 5-kako kad,ne mogu bez voca i to ti obicno pojedem 2komada-200g... ipak se ne mogu svega odreci... a kaj se treninga tice,obicno ide ovak:š5min zagrijavanja,kružni(3 put tjedno) i poslije kardio od 45-60minuta...kako kad,a sad još kak su si moje cure kupile role nove,pocet cemo se i rolati na vecer. aha,vježbe s utezima:kad ne osjecam više ništa,pojacavam za 5kila il kilu bicice-sad sam na 5kila... nego,kad radim nožni potisak,trenutno 40kila,cini mi se ko da ce mi mišic puknuti,baš mi se full sve nategne...strah me 
i sad ce mi teretana poceti raditi od 4 pa cu jesti voce oko 4 zadnje pa onda za pola sata na trening,rucak mi je u š2,najkasnije pola š.... ne pada mi to teško na želudac! sad sam si našla neki kratki poslic,naporni je tak da izgleda da cu pomaknut teretanu za tjedan dana pa cu samo se rolati i trcati na vecer,da zaradim 600kn i onda idem po kilu wheya,idem u lidl po zrnate sireve i tunu da napunim frižider,moji ce pasti u nesvjest
i da,gym girl,da li ti poslije treninga piješ pwm? i kaj koristiš,dekstrozu il maltodekstrin?! ne znam kaj da kupim,maltodekstrin je puno jeftiniji,a ja nisam baš pri parama. |
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Srpanj 2009 at 14:58 |
|
|
pitam te za voce jer vecina ljudi izjednacuje ono što je zdravo i ono što je, ajmo rec, dijetno (makar nekako ne volim tu rijec). Procitaju negdje da se preporucuje voce u neogranicenim kolicinama tijekom dana pa se natrpavaju..a zaboravljaju da ni tu ne možemo pobjec od šecera. Sigurno da je bolje zamijenit kekse ili cokoladice s vocem ali opet... Ne znam, kažem, sve ovisi. Ja sam primjetila da mi je bolje kad ih uguram negdje u jutarnji međuobrok. Ma svatko treba sam isprobat razne kombinacije i nac ono što mu daje najbolje rezultate...tako da, ako ti paše, papaj a u dane kad ne vježbaš, radiš neki kardio? Koristiš samo sprave ili ubaciš koje slobodne vježbe ili neke nove? Mislim da je na duže staze jako bitna ta varijacija treninga, cisto da se tijelo ne uspava. Treba ga malo prodrmat, kad ocekuje tocno određenu vježbu u tocno određeno vrijeme mi ga zeznemo i napravimo nešto drugo! ne, ne pijem proteine ali razmišljam sad o njima. Neko vrijeme sam jela samo posni odmah nakon treninga prema savjetu vlasnika teretane u kojoj radim, pa kad sam procitala da to nije najbolji izbor zbog spore apsorbcije i nedostatka brzih UH, sam pocela jest bananu ili vocni jogurt, a onda su tu falili kvalitetni proteini...bla bla, uglavnom komplikacije tako da cu vjerojatno pocet sa wheyom. Ne znam, citala sam da je bolji maltodekstrin al ima ovdje puno strucnijih za to od mene pa se ograđujem |
||
|
||
|
macika
Viden/a u gymu
Joined: 08 Lipanj 2009 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Srpanj 2009 at 15:12 |
|
|
hej... ma ja ti vježbam,kad ono zaoštrim,svaki dan... teretana ide obavezno 6puta tjedno(kardio i sprave),u nedjelju ne rade pa je kao dan odmora,al onda obicno idem ujutro malo na orbitrek,a na vecer na brzo hodanje i role... i onda ja još imam š0kila viška,ha??? ajme,ta hrana i moja usta :P
a ti si imala kad višak il samo radiš da se ucvrstiš il šta?! ma je,i meni su rekli da je maltodekstrin bolji,morala budem ici pogledati kolko košta itd...znam da ga npr u pwm-u trebam uzimati: 30g wheya+ 30g malte.... i da,i to kolko nekaj kapiram trebam piti samo one dane kad radim s spravama 3,put tjedno?? valjda ;) doci ce neko... |
||
|
||
|
ThornOfFaith
Fitness freak
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Srpanj 2009 at 15:19 |
|
|
Cure bez straha PWM whey i dekstroza ili maltodekstroza (koja je inace skuplja, ne jeftinija od dekstra).
@macika Super je što planiraš te novce potrošit na whey, ali gledaj ovako - radije si za te novce podebljaj proteine iz jaja, tune, mesa, sira i uzmeš si eventualno 2, 3 kile wheya. Dakle nemoj sve utrošit na whey jer koliko sam skužio htjela si njime podebljati ostale obroke u danu a to baš i nije najpametnije osim ako nije iza treninga buduci da se whey brzo razgradi i ako nemaš u obroku nešto što ce usporiti razgradnju whey, whey ce brzo otici u šecer tako da ceš ga ili vratit nazad na drugi otvor ili ce se nakupit u masne stanice. Uz to, wheyom dižeš i inzulin tako da je to još jedan od razloga zbog cega ne uzet u ostatku dana ako nema potrebe za brzim dotokom proteina. |
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Srpanj 2009 at 16:17 |
|
|
eee znam kako je kad se zaoštri ali ipak moraš malo i odmorit, znaš onu: trening, prehrana, odmor? mora bit 3/3, inace teško....
Ima viškova, ima Da, istina, i ja sam mislila whey pit samo nakon treninga...mislim da je pogotovo nama curama za ostalo nepotreban.. |
||
|
||
|
macika
Viden/a u gymu
Joined: 08 Lipanj 2009 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Srpanj 2009 at 17:51 |
|
|
Thorn,ja sam inace mislila ovak koristiti whey:ujutro si staviti samo š5g s zobenim i jogurtom,a 30g posle treninga(kombinacija anerobno+crobno)s dexom. a kad nemam ancrobnog dijela treninga,pomiješala bi na vecer malo s posnom sirom il popila naknadno...nešto slicno ;)
gym,ah te crne liste... šmrc :( a ja imam,usuđujem se reci,lijepo tijelo(kad nebi bilo sala),sve je ravnomjerno raspoređeno i lijepo bi izgledala da skinem još oko 5kila.... Thorn,ja sam si inace mislila samo kupiti jednu kilu wheya,mislim da ce mi biti dosta...a kasnije samo hrana... piletine imam dosta doma,mama mi kupuje sireve,a ja cu sad još od tih novci kupiti u lidlu sireve,tunu,jogurte i paket zobenih :) |
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Srpanj 2009 at 18:08 |
|
|
..ma ja sam ustvari napravila veliku grešku time što sam prije par godina kad sam skinula š0 kg skroz zapostavila trening snage Zato sad svima ponavljam...i crobno, i ancrobno..i normalna uravnotežena prehrana..a ne gluposti radit. Koliko zobenih jedeš, svako jutro? Ja sam 2 godine pilila po njima svako jutro, sad sam smanjila malo...cisto promjene radi, da tijelo ne dobije ocekivano |
||
|
||
Topic Options
macika wrote:
al eto, kao što je drugima normalno jest što im padne na pamet i kad im padne tako je i meni ( a i svima nama tu) normalno imat neki svoj plan i red..
. Otkad sam pocela tako jesti, dodala gomilu svakakvog povrca, mesa, posnog, tunu i naravno sve to rasporedila na više obroka tijekom dana...napokon sam primijetila neku razliku. 
hehe...keep on trying! 
ma i ja sam nekad razmišljala na taj nacin, puno ih tako razmišlja. Znala sam po 7 h ništa ne jest pa onda uhvatit prvo što vidim...mogla bi knjigu napisat o svojim glupostima.
. Ubijala sam se na crobnom (svaki dan šh sobnog bicikla) i još sam drasticno srezala prehranu. Time sam uspjela smršavit ali kvragu....sve mlohavo, mišica nigdje. Tako da sad nema druge nego popravljat šta se popravit da |
Post Reply
|
Page <1234> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |