Moj trening i prehrana (sugestije dobrodošle)! |
Post Reply 
|
| Author | |
bebolina 
Mixa shakeove 
Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Moj trening i prehrana (sugestije dobrodošle)!Posted: 30 Listopad 2011 at 16:52 |
|
Imam 30 god, i 2 nedavne trudnoce iza sebe, loša prehrana i nimalo aktivnosti, ali srecom u dosta dobar metabolizam i "samo" 2-3kg viška (one koje najteže idu). Prije mjesec dana upisala sam teretanu (ali ne klasicnu, onu sa spravama, ova ima samo cardio sprave, i bucice š,2,4kg, nešto medicinki, girja, pilates lopti....) Najprije sam guslala po kardio spravama a onda citajuci shvatila da zapravo trebam ojacat mišice a onda krenuti na definiciju. Trening se sastoji od: š5 min trake (nekda brzi god na uzbrdici,nekada samo trcanje a sutra cu prvi puta poušati hiit na spravi 5 min) nakon toga kružni trening, primjere sam našla ovdje pa kombiniram... https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Kruzni-trening-za-zene.aspx i nakon toga vježbe za određene mišicne skupine (pon-leđa;triceps, uto-prsa;biceps, pet-noge;ramena Trbušnjakeileđnjakeradim 2-3 x tjedno kad m ise da...tj.kad stignem.. Cilj mi je maksimalno se istesat i da imam vidljive trbušnjake, izražene mišice ruku i cvrstu guzu,bedra cim tanja E sad,problem je što nema sprava i što sam ogranicena na bucice, tako da za leđa, triceps,prsa,biceps imam samo po 2-3 vježbe (uglavnom radim s bucicama 4 kg, za zahtjevnije uzmem 2kg)...mogu li tako napredovati prema svom cilju?? što se tice prehrane: 6.30 Dorucak: zobene s cokolinom ili raženi kruh sa sirnim namazom (ponekad i nezaslađenim kakaom) ili ili ispecen kolacod zobenih pa pojedem 2-3 komada(bude mi za 3 dana) š0h Mo: bioaktiv 330ml ili jabuka, a kad treniram vocni bioaktiv sa zobenima 330ml š2h trening (pon-sri pet) Ako taj dan treniram onda pojedem kuhanu rižu i istresem kanticu ocijeđene tune (ovaj obrok imam samo u dane kad treniram) š5h Rucak: Jedem svašta,osim prženoga (ponekad pržene sardele),ali uglavnom bijelomeso i povrce ili neka maneštrica,... š7h Mo jabuka š8h Mo raženi i sirninamaz ili raženi s tunom 20h vecera jabuka ili jogurt ili posni sir i tuna Kako ide noc ja gladnija pa i cešce jedem ali opet se nadam da koliko toliko zdravo! i poceti cu uzimati whey jer mislim da ne dobivam dovoljno proteina iz hrane!! U krpe idem oko 2šh i spavam do 6h. Edited by bebolina |
|
 |
|
Topic Options
|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |