New Posts New Posts RSS Feed - Moj današnji trening
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Moj današnji trening

 Post Reply Post Reply Page  <1234 169>
Author
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Listopad 2009 at 22:28
  vidim da je to mrtvo zakon cim se toliko o tome prica.. ga napravis nakon zgibova ili? recimo ako bi sutra za ledja, 3 serije zgibova, 3 serije mrtvog i 3 serije veslanja u pretklonu.. mi je bolje veslanje u pretklonu sa utegom, ili jednorucno sa bucicom ili dvorucno na spravi??
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Listopad 2009 at 23:00
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

  vidim da je to mrtvo zakon cim se toliko o tome prica.. ga napravis nakon zgibova ili? recimo ako bi sutra za ledja, 3 serije zgibova, 3 serije mrtvog i 3 serije veslanja u pretklonu.. mi je bolje veslanje u pretklonu sa utegom, ili jednorucno sa bucicom ili dvorucno na spravi??

Mrtvo dizanje - majka za leđa. Kad nauciš vidjet ceš i zbog cega.
Po novom zgibove odvajam i ne radim ih u teretani vec doma jer sam se nekako snašao s tim. Ali te tri vježbe što si naveo da, to je to.

Obje vježbe, mrtvo i zgibovi su zahtjevne tako da moraš sam vidjeti što ti je prioritet.

Koja ti je teža, nju radiš prvu.

Veslanje u pretklonu...šipkom ne baš preporucljivo jer ceš garant cimat leđima dok radiš i stresnije je za donji dio leđa. Radije bucom u pretklonu.

Na spravi veslanje? Misliš T bar veslanje ? To da. One mašine za veslanje nikako.
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Listopad 2009 at 23:16
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

Originally posted by davor23 davor23 wrote:

  vidim da je to mrtvo zakon cim se toliko o tome prica.. ga napravis nakon zgibova ili? recimo ako bi sutra za ledja, 3 serije zgibova, 3 serije mrtvog i 3 serije veslanja u pretklonu.. mi je bolje veslanje u pretklonu sa utegom, ili jednorucno sa bucicom ili dvorucno na spravi??

Mrtvo dizanje - majka za leđa. Kad nauciš vidjet ceš i zbog cega.
Po novom zgibove odvajam i ne radim ih u teretani vec doma jer sam se nekako snašao s tim. Ali te tri vježbe što si naveo da, to je to.

Obje vježbe, mrtvo i zgibovi su zahtjevne tako da moraš sam vidjeti što ti je prioritet.

Koja ti je teža, nju radiš prvu.

Veslanje u pretklonu...šipkom ne baš preporucljivo jer ceš garant cimat leđima dok radiš i stresnije je za donji dio leđa. Radije bucom u pretklonu.

Na spravi veslanje? Misliš T bar veslanje ? To da. One mašine za veslanje nikako.


Onda cu prvo mrtvo dizanje... jer mi prioritet nije sirenje ledja, vec ojacat donji dio ledja..

T-bar sam mislio.. znaci ona je dobra za ledja..
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Listopad 2009 at 17:26
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

  Ovih tjedan dana obaram rekorde u osnovnim vježbama (koje btw jedine i radim) al da ne pišem sve što sam odradio u tih tjedan dana, evo za danas

cucanj zadnji š90xš uz laganu podršku za leđa od spotera
Hack cucanj šipkom š80x2 bez beda
Malo good morninga sa šš0kg
Dipsi za triceps s 50g

itd me happy


Svaka cast thorn stvarno  impresivno 
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Listopad 2009 at 17:42
Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

  Ovih tjedan dana obaram rekorde u osnovnim vježbama (koje btw jedine i radim) al da ne pišem sve što sam odradio u tih tjedan dana, evo za danas

cucanj zadnji š90xš uz laganu podršku za leđa od spotera
Hack cucanj šipkom š80x2 bez beda
Malo good morninga sa šš0kg
Dipsi za triceps s 50g

itd me happy


Svaka cast thorn stvarno  impresivno 

Thnx

Planiram još 2 tj obaranja maksimuma i onda se vracam na 5-ice, 8-ice i dr.

Valjda ce tada splasnuti agresiva i nabrijanost
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Listopad 2009 at 22:17
 Kažem, odlicno u svakom slucaju, vidi se da se upornost isplatila

daj pukni neku sliku da vidim kako to izgleda (iako mi je to sporedno)
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Listopad 2009 at 22:54
Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

 Kažem, odlicno u svakom slucaju, vidi se da se upornost isplatila

daj pukni neku sliku da vidim kako to izgleda (iako mi je to sporedno)

Gledaj moj potpis, neka te to zadovolji do slika


Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Listopad 2009 at 23:14
  Bome..tezine koje dizes..  zvuce nedostizno.

Danas sam probao mrtvo.. problem mi je sto sa vecom tezinom nemogu toliko cucnut da uteg skoro do poda dodje, pa se prakticki mogu spustit da uteg bude jedno 20cm od poda... ajde za prvi put, 70kg, 3 setije po 8 puta.. zadovoljan sam.. i to nakon zgibova i veslanja..
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Listopad 2009 at 23:18
  Btw, moj danasnji trening:

Ledja

3 x8 zgibovi
2 x 8 veslanje na T bar spravi
2 x 8 jednorucno veslanje u pretklonu
3 x 8 mrtvo dizanje

Biceps

2 x 8 stojeci biceps pregib
2 x 8 sjedeci pregib bucicama
2 x 8 na biceps masini

š0min bicikla :D


I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Listopad 2009 at 23:26
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

 Kažem, odlicno u svakom slucaju, vidi se da se upornost isplatila

daj pukni neku sliku da vidim kako to izgleda (iako mi je to sporedno)

Gledaj moj potpis, neka te to zadovolji do slika




zadovolji

pogledao sam, stvarno fino nadam se da cu do ozljede i ja povuci 200
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Listopad 2009 at 23:32
  he he..pogledah link..bome..
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Listopad 2009 at 12:08
  moj danasnji trening :D

noge

2x8 prednji cucanj
3x8 press masina
2x8 jednonozna ekstenzija
2x8 fleksija
2x8 sprava za listove

ramena

3x8 potisak sipkom ispred glave
2x8 povlacenje sipkom do glave
2x8 odrucenje bucicama sjedeci
2x8 jednorucno razvlacenje u pretklonu




I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Listopad 2009 at 14:36
  Evo taman se nabrijavam za današnji.

Davore sinko pa tko ti je slagao program?

Ramena cak i prolaze ali noge
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Listopad 2009 at 17:15
  zasto noge ne valjaju?
uzmi u obzir da ja radi sj.. koljena ne mogu raskorak recimo... ni cucanj do kraja..
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Listopad 2009 at 21:20
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

  zasto noge ne valjaju?
uzmi u obzir da ja radi sj.. koljena ne mogu raskorak recimo... ni cucanj do kraja..

Zbog toga jer ce ti te mašine i sprave još više pogoršati stvar s koljenima.

Primjerice, kad sam prošli petak shebo desno koljeno (užasna bol pri ekstenziji u koljenu i doslovno sam šepao i trpao se gelovima i zavojima) nisam ni pomišljao na recimo ekstenziju jer je to smrt za koljena zbog neprirodnog opterecenja. S druge strane uredno sam radio cucnjeve, mrtva dizanja i dr.

Nedostaje ti vježbi za zadnju ložu, i prave vježbe za kvad. Ne znam tocno koliko je to kod tebe ozibljno što se tice koljena, no ako je i upola onoliko koliko je kod mog frenda kojeg najverojatnije ceka operacija desnog koljena, možeš raditi cucnjeve ali jako jako striktno i bez velikog opterecenja.
 

Edited by ThornOfFaith
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9269
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 30 Listopad 2009 at 22:57

 danas...

--> prsa - ramena - triceps - gluteusi + trbušnjaci (svaki trening)

prsa - kosi bench i pullover

ramena - rameni potisak, predrucenje i odrucenje bucicama

triceps - jednorucni i dvorucni pregib iza glave

gluteusi - mašina, most i podizanja nogu (doggie :))

trbušnjaci - crunches i podizanja nogu s poda + leđnjaci (hiperekstenzija)

to je bilo ujutro, a onda sam na kraju smjene sjela na bike i odpedalirala 30 min....da bi opet završila na trbušnjacima, triceps mašini, zavrtila bicepse par puta i napravila par širokih cucnjeva ....blažen mi posao

"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <1234 169>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.