moj cutting program, dajte svoje mišljenje jel ok!

pepperedangus wrote: došlo je do malih promjena, vjerojatno na bolje , uglavnom, razmišlja sam jucer i prekjucer, i doša do zakljucka da bi mi bilo pametnije napravit 8 tjedana full body 4x tjedno, i onda 4 tjedna ovog svojeg, tim putem možda i ne budem treba koristit stack, šta je ogromni plus. sad ce meni trebat malo pomoc oko sastavljanja rutine :D. kako bi izgleda jedan kvalitetni full body trening? ja bi si sam sastavija neki program, ali stvarno nemam baš iskustva sa full body treninzima.

znaci ipak si se predomislio...

kaj se kemije tice, moje osobno misljenje je da svako kemijanje s lijekovima nosi rizik, a svatko si sam odlucuje jel vrijedno toga ili ne. Kaj se definicije tice puno se lakše izdefinirati nego nabaciti mišicnu masu, pa kad bi vec kemijao kemijao bi tada ,ali za skinut 2-3% bodyfata po meni zaista ljenost ic koristit nekaj.

Kaj se treninga tice, osnovne vjebe s utezima, kratki odmori, 10-12 ponavljanja i kilaza max koliko ide, a da izguras na kratkim rest periodima.....osobno si volim uet 3-4 vjeze i rotiram ih kao mali kruzni trening, vjezbe izvodim sa 10-20 sek odmora , nakon zavrsteka sve 3 ili 4 60 sec odmora. Tipa uzmem, Cucanj, Military, Stiff leg dl s bucicama i npr biceps pregib. Odradim 4 kruga toga, na krjau sklekova i jump squatova do otkaza i idem na drugi krug vjezbi......tipa BP , inverted row ili BO row , lateral raise i chinupi. Ista fora, 4 kruga , minimalan odmor izmedju.
Tak nes slicno, sa jos nekim izmjenama tempa odraidim 3x tjedno i 1x tjedno 1 full body heavy sa normalnim odmorima. 1 hiit od 20 minuta i to je to .
Znaima me kaj se tice kalorijskog unosa, kak si dosao do one brojke s pocetka, to mi izgleda dosta previse kalorija za pocetak.... kolko si rekoa da imas kg i Bf?


Edited by The Phoenix - 04 Ožujak 2012 at 19:54

prije par mjeseci na jednom stranom forumu,pronasao sam zanimljiv clanak o cut fazi,tj.clanovi su raspravljali o jednom trening splitu koji se kao pokazao vrlo ucinkovit.

mjerija sam pomocu klipova + ogledalce ogledalce .

animal vjerujem da bi se moga takav program odradit, samo bi treba radit sa jedno 30-60% 1RM sve vježbe s utezima jer 6 puta tjedno + 4 puta tjedno hit... stres ogromni. i dalje mi se cini da je full body skroz super alternativa, mada sam ja kontao ovako nešto napravit:

ponedjeljak i utorak full body treninge, srijedu odvojit za neku izolaciju (trening od 45 min doslovno) za npr. ramena, trapez, serratus i triceps. i onda opet cetvrtak petak full body. bil se moglo tako nešto skombinirat, šta mislite?

pazi ja sam isto za neki split trening prije nego full body, al ovako sa full body se (meni) cini logicnije da ceš se više potrošit u treningu nego kad je split, jer rade više velikih mišicnih skupina + kardio na kraju rutine sa željezom. al svakako cu razmislit o svemu, i vidit kako bi bilo najbolje to sve obavit.

a znam, samo nemam apsolutno nikakvog iskustva sa full body treniranjem, nisam si nikad sastavlja program za full body i neznam kako bi to trebalo izgledat u smislu kolko vježba za koje djelove tjela, kolko setova, kolko ponavljanja, itd. al evo objasnili ste mi neke stvari pa sad pokušavam šta više saznat da bi si moga sastavit neki program da ne bude epic fail .

napisi tocno kako mislis radit kada se konacno odlucis...ono da vidim samo ako nije problem.

da,ne nekoj kombimaciji 5x5. malo promjenjenoj,ali veoma slicnoj madcow