New Posts New Posts RSS Feed - mlitavost/mlohavost
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

mlitavost/mlohavost

 Post Reply Post Reply Page  <12
Author
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9051
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Kolovoz 2018 at 10:48

Po mjerama se i čini da si dosta mršava, no svakako je teško zaključiti bez slike. Ono što mene zanima je kako stojiš sa UH-ima?

Da li bi mogao biti slučaj da si zapravo malo "prazna", odnosno da unosiš premalo UH-a u odnosu na svoje treninge pa imaš taj dojam mlohavosti? To se i meni znalo dešavati kada sam bila jako nisko tjedan dana sa unosom UH-a, a kad bi se napunila (glikogen, malo povukla vodu) kao da je sve buknulo :)

Možda, iako to misliš, sa hranom ipak ne podržavaš toliku količinu treninga?

A možda ni trening nije dovoljno stimulativan....vidiš li progres?

U svakom slučaju, teško je ovako suditi bez da vidimo, često smo robovi svog subjektivnog dojma :)



"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: strive.for.balance365@gmail.com

Back to Top
AnnabelleXIII View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ


Joined: 26 Srpanj 2018
Status: Offline
Points: 6
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote AnnabelleXIII Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Kolovoz 2018 at 13:10
Imaš pravo, unosim premalo UH. Dnevno ispod 2000 kcal, a na svoju visinu i potrošnju koja je sve samo ne niska, trebala bih i 2500, možda čak 3000... Pola sata/sat napornog vježbanja, puno hodanja kroz dan (i do 7 km), kretanje i rad po kući također. Sjedim možda samo 4 sata na dan, a 6,7 prospavam i to mi je sav odmor. Paše mi tako, osjećam se odlično jer volim aktivnost, ali... Bojim se da ću unosom velike količine UH dobiti celulit, čemu sam jako sklona. Kao da ga opet počinem primjećivati čim dobijem kilu-dvije. Možda da umjesto UH počnem unositi veliku količinu proteina (i više od preporučenih 100g po danu koliko sad uzimam) i masti? Zar to ne bi bolje utjecalo na razvoj mišića? Kako točno na njihov razvoj utječe protein, a kako ugljikohidrat?
Unaprijed ti puno hvala na trudu i savjetima. :)

Inače, napredujem s treninzima. Kako rekoh, mišići su mi već lagano vidljivi. Ni približno sportska građa, ali na dobrom sam putu. :) Napredujem i s težinama, polako ali sigurno.

Eh da - i veliki sam sladokusac. Pojedem i po 50g šećera dnevno kroz razne kekse, čokoladice i kolačiće. Utječe li možda to tako negativno na mlohavost i razvoj mišića?


Edited by AnnabelleXIII - 03 Kolovoz 2018 at 13:12
Back to Top
Warrior98 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 28 Srpanj 2016
Location: Radoboj,Krapina
Status: Offline
Points: 197
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Warrior98 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Kolovoz 2018 at 14:23
Opusti se,nek težine idu gore,možda malo volumen pojačaj,možda i ne,ne znam,obrati pozornost na izvođenje vježbe,dakle što pravilnije,obrati pozornost na količinu vremena koje ti mišići provedu pod opterećenjem(eng. Time Under Tension) tijekom izvođenja pojedine vježbe,povisi kalorije iz UH čime ćeš se popuniti,ali čim ih spustiš,ode i veličina djelomično(ovo zvuči vjerojatno predramatično). To ne znači da ćeš GUBITI MIŠIĆNU MASU,već da ti se mozak ponekad malo igra s tvojom vlastitom percepcijom tijela u ogledalu(redukcijom UH reduciraš i vodu koja se veže uz UH,pa ako povećaš UH izgledaš punije,ako ih smanjiš izgledaš praznije,ako ti to ima smisla->manipulacija glikogena. Zato kad ideš low carb izgubiš nekoliko kilograma u prva 2,3 dana jednostavno jer ISPRAZNIŠ rezervoar glukoze s kojom odlazi i puno vode).

p.s. ako napreduješ,nemaš brige. 
Mentalno zdravlje je strahovito bitno. Zadrži te svoje slastice u prehrani. 50 g šećera(nisam totalno ziher) završi kao glukoza isto kao i neki drugi UH tipa zob,grašak,kruh samo što je VRIJEME PRETVORBE U GLUKOZU drugačije. Šećer se pretvori brže u glukozu,nego grašak. 
Međutim,obrati pozornost malčice na kompoziciju keksa po makronutrijentima. Ja ne kažem da ih ne jedeš,već da počneš gledati npr. keksiće kao skup i masti, i šećera i nešto sitno bjelančevina. Isto tako i drugu hranu. 
Ja se često malo pogubim u svojim tekstovima,nadam se da nije preteško čitati ove moje litanije. Uglavnom,nemoj se brinuti radi keksa,ali se informiraj. 
Lijep pozdrav!

"Exercise is the thing we must do to replicate the conditions under which our physiology was - and still is - adapted, the conditions under which we are physically normal."
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9051
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Kolovoz 2018 at 11:04
Originally posted by AnnabelleXIII AnnabelleXIII wrote:

Imaš pravo, unosim premalo UH. Dnevno ispod 2000 kcal, a na svoju visinu i potrošnju koja je sve samo ne niska, trebala bih i 2500, možda čak 3000...



Možda ćeš se začuditi ali pusti te brojke :) Ne zato što generalno ne vrijede nego zato što nas mogu zavarati - ne funkcionira svako tijelo isto. I ja sam na poprilično niskom unosu (s tim da sam ja puno manje aktivna od tebe) ali se osjećam ok, ne vodim se time "koliko bih trebala", nego onime što vidim i kako se sveukupno osjećam. Dok imam energije, dok nisam gladna ko pas i sanjam hamburgere, dok mi ciklus štima i u glavi sam ok - dobro je :D

Gledajući samo tvoje mjere, meni prvo na pamet pada da zbilja jedeš premalo (jer smo tu negdje sa kilažom, a ja imam 5 cm manje) i da biš vjerojatno trebala malo dopuniti taj jelovnik da ti podrži te aktivnosti i malo pogura mišićnu masu.

Problem je samo da te ne vidim pa mi je teško reći točno :)


Originally posted by AnnabelleXIII AnnabelleXIII wrote:


Bojim se da ću unosom velike količine UH dobiti celulit, čemu sam jako sklona. Kao da ga opet počinem primjećivati čim dobijem kilu-dvije.


Možemo li prvo definirati što za tebe znače velike količine UH? :)
Možda je to daleko od onoga što bih ti ja preporučila za testing ;)

I kako si točno jela kada si počela primjećivati povratak celulita, koje UH-e si jela, na koji način si došle te 2 kg?


Originally posted by AnnabelleXIII AnnabelleXIII wrote:


Možda da umjesto UH počnem unositi veliku količinu proteina (i više od preporučenih 100g po danu koliko sad uzimam) i masti? Zar to ne bi bolje utjecalo na razvoj mišića? Kako točno na njihov razvoj utječe protein, a kako ugljikohidrat?


Jesi li ikada probala povećati jedno i/ili drugo? I ako jesi kako ti je funkcioniralo?

Ja smatram da su kod veće količine aktivnosti, i pogotovo kod već nekog fit tijela koje dobro reagira na UH-e radi mišićne aktivnosti i bolje osjetljivosti stanica na inzulin, UH-i kod većine ljudi bolji izbor i izvor energije od povećane količine masnoća. No, opet sve ovisi o tome kako se ti osjećaš na jednom i na drugom. Ima ljudi koji su predstavnici krajnosti i super im je, ima i onih koji žive ravnotežu i super im je. Ja sam ona koja živi u ravnoteži svih nutrijenata, ničeg ni previše ni premalo i za sada mi je to ok.

Trebala biš se malo poigrati sama i vidjeti što ti bolje odgovara. Bez straha, svaki feedback koji dobiješ bit će čisto to - feedback, na kojeg ćeš onda odgovoriti na neki način. Ili promjenom ili daljnjim ustrajanjem u tom režimu.


Originally posted by AnnabelleXIII AnnabelleXIII wrote:


Eh da - i veliki sam sladokusac. Pojedem i po 50g šećera dnevno kroz razne kekse, čokoladice i kolačiće. Utječe li možda to tako negativno na mlohavost i razvoj mišića?



A nisi pomislila kako to utječe na celulit? ;)

Gle, ako su ti UH-i na zbilja niskoj razini i ovo što navodiš pojedeš negdje oko treninga ili u danu treninga, onda ajde bar to :D Ali definitivno bi bilo bolje posvetiti se nekim kvalitetnijim namirnicama, možda nekim dobrim zamjenama za to što jedeš. Na mlohavost ti to ne utječe, naprotiv, prije će ti pogurati te treninge :D Svejedno...ja bih se trudila jesti što bolje pa ajde tu i tamo zaguštati i u tome :)

Inače, bila sam i ja veeeeliki sladokusac.....prošlo svršeno vrijeme :)


"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: strive.for.balance365@gmail.com

Back to Top
AnnabelleXIII View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ


Joined: 26 Srpanj 2018
Status: Offline
Points: 6
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote AnnabelleXIII Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Kolovoz 2018 at 15:26
Hvala na savjetima! :)
Treba malo i isprobavati koji je tip prehrane najpogodniji za čovjeka moje vrste (:D :D), slažem se, mrvica više UH bi mi također trebala, ali u smislu vrlo zdravih, cjelovitih žitarica. Saharoza je ono što mi najviše stvara celulit, naravno, premda mi ga stvaraju i svi ostali UH. Teško je zaobići deeebelu masnu kremastu čokoladu od 300g kad ti se nađe ispred ralja. Jasno, ne smažem je baš cijelu, ali... :D Teško je odoljeti i rahlim kremastim čokoladnim kolačima u slastičarni, u koju si svratio sa svojim prijateljima koji ih svi odreda naručuju u pozamašnim količinama. Ah, živote... :(
U danima kad ne vježbam, ipak sam "dobra" i izbjegavam slatko. Kad sam prošlih godinu dana mršavjela sa 65 kg na sadašnjih 54, isprobala sam proteinsku dijetu i da, višak kila se začas istopio, no zato sam konstantno bila bez energije i vrlo nervozna.
Pošto sam bila već zadovoljna rezultatom, odnosno vitkijim izgledom, ponovno sam uvela UH i sad sam u svemu umjerena. Nažalost, kod mene se svaki unos bilokakvih UH koji je višlji od 2000 kcal na dan otprilike, manifestira kroz debljanje u smislu skupljanja celulita na nogama i sala na rukama i leđima, bez obzira na to koliko se trošim. I hate it! :S
Zadnjih nekoliko tjedana nakon treninga jedem protenske pločice s 50g proteina i čini mi se da mi je mišićna masa blaaago porasla, a oni sami da su mrvicu manje mlohavi. Vezano uz to, jedno pitanje: stavim li u sebe takvu mršavu kakva jesam 100 - 200g proteina dnevno (uz svoj višlji stupanj aktivnosti), je li to previše?


Edited by AnnabelleXIII - 09 Kolovoz 2018 at 15:26
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9051
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Kolovoz 2018 at 09:49
Originally posted by AnnabelleXIII AnnabelleXIII wrote:

Saharoza je ono što mi najviše stvara celulit, naravno, premda mi ga stvaraju i svi ostali UH. Teško je zaobići deeebelu masnu kremastu čokoladu od 300g kad ti se nađe ispred ralja. Jasno, ne smažem je baš cijelu, ali... :D Teško je odoljeti i rahlim kremastim čokoladnim kolačima u slastičarni, u koju si svratio sa svojim prijateljima koji ih svi odreda naručuju u pozamašnim količinama. Ah, živote... :(


Ha! Saharoza mi je ono što mi najviše stvara ALI teeeško je odoljeti.....

Teško je na početku, ali kad počneš djelovati u drugom smjeru i usput misliti i govoriti da je LAKO ....onda to i postane ;)



Originally posted by AnnabelleXIII AnnabelleXIII wrote:


U danima kad ne vježbam, ipak sam "dobra" i izbjegavam slatko. Kad sam prošlih godinu dana mršavjela sa 65 kg na sadašnjih 54, isprobala sam proteinsku dijetu i da, višak kila se začas istopio, no zato sam konstantno bila bez energije i vrlo nervozna.


Eto, znači to je nešto što ne valja :) Kile će se istopiti da, ali kakva će kvaliteta života biti uz to topljenje, da ne govorim o mogućim posljedicama na zdravlje...i na samu održivost takvog pristupa.



Originally posted by AnnabelleXIII AnnabelleXIII wrote:


Pošto sam bila već zadovoljna rezultatom, odnosno vitkijim izgledom, ponovno sam uvela UH i sad sam u svemu umjerena. Nažalost, kod mene se svaki unos bilokakvih UH koji je višlji od 2000 kcal na dan otprilike, manifestira kroz debljanje u smislu skupljanja celulita na nogama i sala na rukama i leđima, bez obzira na to koliko se trošim. I hate it!


Ako je tih 2000 i više suficit, onda da. Tijelu očito treba manje. Onda nije do igranja sa kalorijama, već sa omjerima makronutrijenata i aktivnostima.

E sad, kada prehitaš te 2000 i kad primjetiš da dobivaš celulit - koju točno hranu tu ubaciš? Jesi li svjesna koju točno promjenu napraviš? Je li to više slatkog ili više škroba ili nešto treće? Da li si 100% sigurna da se to desi radi povećanja UH-a općenito ili to može biti čista posljedica malo nekvalitetnije prehrane (tipa čokolade koju spominješ :), odnosno nekih procesiranih kombinacija UH i M?


Originally posted by AnnabelleXIII AnnabelleXIII wrote:


Zadnjih nekoliko tjedana nakon treninga jedem protenske pločice s 50g proteina i čini mi se da mi je mišićna masa blaaago porasla, a oni sami da su mrvicu manje mlohavi. Vezano uz to, jedno pitanje: stavim li u sebe takvu mršavu kakva jesam 100 - 200g proteina dnevno (uz svoj višlji stupanj aktivnosti), je li to previše?
 

Ipak ti je dobro došlo malo dodatnih kcal Probaj si malo općenito pojačati unos hrane, za 200-tinjak kcal pa vidi.

Nažalost, nemoguće je reći što je za koga previše nakon par dana :) Ovisi, ovisi, ovisi...

Bitno je kakve ti kombinacije obroka toleriraš najbolje. Ako ti možeš super formu izvući na nekoj ravnoteži UH,P,M onda ti 200g P definitivno nije potrebno, čak ni 150g. Ako skužiš da ideš u pravcu masnoća, onda treba vidjeti koji omjer ti tu paše. I to ne samo za izgled tijela, nego za ukupan osjećaj. Znači da si sita, fokusirana, energična, zadovoljna....da ne osjetiš neke probavne smetnje ili bilo šta što te kopka.

Kod mene je 100g P dnevno top, ali ja u svakom obroku imam UH-e. I to je ono što mi pomaže da se održavam u ovom načinu života, da nemam nikakve potrebe za cheat mealovima, a kamoli tek cijelim cheat danima :)

Dakle, ja ti ne mogu prognozirati što je za tebe previše. Mogu te samo poticati da se testiraš, da se malo igraš sa omjerima i da nađeš neku optimalu na kojoj ćeš se osjećati dobro i dovoljno zadovoljno da tako radiš stalno.

A kako te količine utječu na tijelo, bilo kakve i bilo čega, što se zdravlja tiče....to je već ruski rulet kod svih nas :) Ko može znati što nam šteti, što nam koristi...možemo jedino pratiti svoj osjećaj, nalaze krvi, misliti pozitivno i nadati se da radimo najbolje za sebe :)

U svakom slučaju, rijetko sam za krajnosti...jedino na kratak rok, za neki određeni cilj, ili kod baš nekih većih iznimki...koje su opet ...iznimke... ;)



Edited by Gym_girl - 11 Kolovoz 2018 at 16:23
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: strive.for.balance365@gmail.com

Back to Top
AnnabelleXIII View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ


Joined: 26 Srpanj 2018
Status: Offline
Points: 6
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote AnnabelleXIII Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Kolovoz 2018 at 15:56
Probat ću za početak s tih 200kcal više. Integralni kruh i cjelovite žitarice najmanje mi prave vražji celulit, pa hajmo s tim. :)
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9051
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Kolovoz 2018 at 09:35

Čekamo feedback  Wink
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: strive.for.balance365@gmail.com

Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <12
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.