mišicna masa i kilaža na utezima

Pa kad ti tezina postane prelagana, i mozes s njom preko 10-12 ponavljanja....

hvala, a koliko cesto trebam mjenjati, tj, unositi nove vježbe?

znaci, da stalno koristim iste vježbe, ali da pogadjaju sve mišicne skupine, napredak nece izostati

hvala vam ljudi na odgovorima  evo još jedno pitanje, kada radim vježbe u teretani da li da radim jednu vježbu sve serije pa onda drugu vježbu sve serije, ili radim jednu vježbu pa drugu i tako u krug? jel prihvatljivo i jedno i drugo?

3 puta ako je riječ o full body treningu, 4 puta ako si na upper/lower ili push/pull podjeli,

Trening definicije ne bi se trebao znacajnije razlikovati od treninga mase. Povecanjem broja ponavljanja (volumena), smanjuje se intenzitet, esencijalan za odrzavanje misicne mase, koja pati na definiciji.

Kao sto rekoh, ako oduzmes intenzitet (kilazu), misici ne dobivaju adekvatan poticaj na sintezu proteina. Ukoliko si pritom na definiciji, kada je katabolizam na znacajnijoj razini, ukupna ravnoteza bit ce negativniji.

Moja preporuka je intenzivan trening utezima uz aeroban trening za "sagorijevanje" kalorija. Kao bonus dobijes i osnovnu razinu izdrzljivosti :)

hopa, ako bude rasprave, pridružujem se :)) Točno da o Mikisi nista ne znamo, osim da je potpuni početnik, iz njegovog pitanja. Za teorije i dogme ne bih išao u krajnosti,zlatna sredina,:) vjerojatno(tj možda) smo svi vidjeli početnike ili povratnike u trening za hipertrofiju koji su i sa 15-18 ponavljanja ukoliko su prešli neki viši prag naprezanja da dovrše seriju, dobili iznenađujuću hipertrofiju. A ne bih rekao da je rad za definiciju sa manjim deficitom nužno dovodi do katabolizma, ni kod početnika ni kod drugih već mišićavih sportaša, osim već neprirodno tj pretjerano napumpanih bodybuildera čiji mišići jedva odražavaju već tu zasićenost mišićnih vlakana.Početnici posebno, mogu i u deficitu se razvijati.I uloženi tj primjemjeni napor poveća intenzitet za preduvjet hipertrofije. Tako ni kod mršavih tj tankih, ukoliko nisu gladovanjem došli do toga kao npr Tancho, ne mislim da bi dan nakon težeg treninga laga neiscrpljujući kardio doveo do koraka nazad, čak može pomoći u regeneraciji. Znam dosta ljudi koji su u prošlosti tako radili, tako da ima i teorije i prakse koji to mogu dokazati. Pravilo je samo se ne iscrpljivati ni aerobnim vježbama, a ni loše sklopiti trening program da mišiću ostane vremena odmora za fiziološke procese i sintezu proteina. AAaah, avangarde, tebi još nisam odgovorio na koliko debeli mogu više masnog tkiva sagorijveti, ali čekam da ti skinu gips da se možeš branit i mllatiti :)))    
Mada je moje uvjerenje slično tvomu. Duga priča, ali je rezultat da netko sa 30kg viška može gubiti masno tkivo skoro 3 puta brže od nekog sa 10kg masnoća, zbog povećane mogućnosti prenosa energije iz većeg masnog tkiva.