masa + kardio

Može i jedno i drugo u principu, sa dobro pogodjenim treninzima i prehranom. Tim više kaj je pocetnik u principu pa to i nije takav problem.

evo da objasnim

prvo moram reci da se ovdje ne radi o profesionalnom bodybuilderu, bar ja tako nisam stekao dojam o osobi koja je otvorila ovu temu...

u pravu si sta kazes, da dok si u kalorijskom suficitu da nemozes gubiti salo, al poanta je upravo u tome... cilj je biti u laganom deficitu, do 10% u odnosu na tvoju "ukupnu dnevnu potrošnju energije", znaci dovoljno da gubis salo, a s druge strane ne previse da ne riskiras gubitak mase (ili kako bi se reklo, prženje misica), i tu dolazimo do te pravilne prehrane koju sam spomenuo( mozda sam se ja krivo izrazio), nije to nista specijalo, vec samo da treba unositi dosta proteina rasporedenih u 5-6 obroka, slozene UH, i samo zdrave masti (40% energije treba dolaziti iz proteina, 50% od UH i 10% od masti)...

ovo naravno ne vrijedi za profesionalne bodybuildere, zato jer su oni vec u blizini svojih genetskih granica sto se tice dobivanja mase

Sto se tice mog misljenja, ja bi ti rekao da svakako ubacis cardio, (slobodno svaki dan 30 min. trcanja bezobzira na vjezbanje utezima, a mozes jednom tjedno i malo zesci cardio) bez obzira sta radis masu, jer da bi cardio poceo "prziti" misice, trebalo bi jako puno trcanja (po par sati dnevno), a svakako ce ti pomoc u kondiciji... jer ja sam misljenja da je moguce u isto vrijeme i topiti masti i graditi misice, samo su bitne 3 stvari: pravilna prehrana, kvalitetno vjezbanje i dovoljno odmora

Pucaj sad masu do 4-5 mjeseca, kasnije se reži.