Mala pomoc mi treba, kome se da citat :) |
Post Reply 
|
| Author | |
Ros 
Cita FAQ 
Joined: 15 Studeni 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 25 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Mala pomoc mi treba, kome se da citat :)Posted: 18 Ožujak 2014 at 13:18 |
|
Poz ljudi, ostavio sam par postica do sada ali eto da se i ja predstavim.
Imam 25 godina, 188cm i 85kg. Evo ispisem par dana klope pa ako se kome da neka kaze kaj da korigiram. Htio bi malo mast skinuti oko struka (klasika). Ali ako moze kakav savjet da nejdu kile jako dole. Vjezbam sada ce biti godina i pol kak sam promjenio neke stvari i poceo raditi na kilazi jer sam bio uzasno mrsav (188cm 69-70kg). I tu sam poceo se toviti svacime i vjezbat (zato sada ima masti :D) Inace vjezbam svaki dan, sada preko zime sam doma sa utezima radio (40 kg max) inace vani vjezbam bw vjezbe, tak ce i sada uskoro krenuti posto stize toplije vrijeme… Trening: pon: leda + pola sata trcanja na 70-80% pulsa, sa pulsmetrom trcim + 10 min brzog hodanja isto na puls uto: noge (radim uvijek sa utezima jer su jad i bjeda xD genetika glupa ) sri: biceps, triceps cet: prsa + pola sata trcanja na 70-80% pulsa, sa pulsmetrom trcim + 10 min brzog hodanja isto na puls pet: trbusnjaci i ramena + trcim sa curom laganini na nekih 40% odprilike (ne koristim pulsmetar pa nisam ziher) sub: kosarka, bicikl a mozda i nikaj zavisi od dana ned: plivam 1h inace umjesto ovog trcanja u pon i cet po pola sata mislim ubaciti hiit trening sada od 1.4.2014 Prehrana: Ovak se hranim od pocetka 3mj, da sam mozda tak od kada sam poceo vjezbat mozda nebi bilo toliko trbuha :D Pon: Budenje: salica mlijeka ili zeleni caj 20min pedaliram na poso Dorucak: 120g zitarica, 7dcl mlijeka, banana (sve zmiksano u shake) + 100g posni MO: 30g orasastih plodova (ljesnjak orah…) + vocka (jabuka naranca …) Gablec: 150 g polubjelog, 100g dimcek, dvije snite sira, 3-4 lista salate (sendwich :)) + vocni jogurt na zlicicu 20min pedaliram prema doma Rucak: kaj doma naprave TRENING Poslije trneinga: banana Vecera: snita polubjelog, 100g dimcek (nekada jaje ubacim jedno) Prije spavanja: 100g posni + neka vocka ako imam doma ako nemam onda kokice :D Uto: Budenje: salica mlijeka ili zeleni caj 20min pedaliram na poso Dorucak: 120g zitarica, 7dcl mlijeka, banana (sve zmiksano u shake) + 100g posni MO: 30g orasastih plodova (ljesnjak orah…) + vocka (jabuka naranca …) Gablec: 100 g tjesta, konzerva 120g tune, grasak, kuruza, mahune, mrkva, malo limuna iscjedim (sve zmjesam ko salatu) 20min pedaliram prema doma Rucak: kaj doma naprave TRENING Poslije trneinga: banana Vecera: snita polubjelog, 100g dimcek (nekada jaje ubacim jedno) Prije spavanja: 100g posni + neka vocka ako imam doma ako nemam onda kokice :) Sri: Budenje: salica mlijeka ili zeleni caj 20min pedaliram na poso Dorucak: 120g zitarica, 7dcl mlijeka, banana (sve zmiksano u shake) + 100g posni MO: 30g orasastih plodova (ljesnjak orah…) + vocka (jabuka naranca …) Gablec: 150g pilecih prsa + krumpir salata ( to bu mi sutra) inace piletina sa necim srijedom 20min pedaliram prema doma Rucak: kaj doma naprave TRENING Poslije trneinga: banana Vecera: snita polubjelog, 100g dimcek (nekada jaje ubacim jedno) Prije spavanja: 100g posni + neka vocka ako imam doma ako nemam onda kokice :) cet: Budenje: salica mlijeka ili zeleni caj 20min pedaliram na poso Dorucak: 120g zitarica, 7dcl mlijeka, banana (sve zmiksano u shake) + 100g posni MO: 30g orasastih plodova (ljesnjak orah…) + vocka (jabuka naranca …) Gablec: 100g rize, 4 jaja, grasak, mrkva, malo majoneze i sto sve smuckam i stavim u frizider 20min pedaliram prema doma Rucak: kaj doma naprave TRENING Poslije trneinga: banana Vecera: snita polubjelog, 100g dimcek (nekada jaje ubacim jedno) Prije spavanja: 100g posni + neka vocka ako imam doma ako nemam onda kokice :) Pet: Budenje: salica mlijeka ili zeleni caj 20min pedaliram na poso Dorucak: 120g zitarica, 7dcl mlijeka, banana (sve zmiksano u shake) + 100g posni MO: 30g orasastih plodova (ljesnjak orah…) + vocka (jabuka naranca …) Gablec: 100g 150 g polubjelog, 100g dimcek, dvije snite sira, 3-4 lista salate (sendwich :)) + vocni jogurt na zlicicu 20min pedaliram prema doma Rucak: pretezno riba TRENING Poslije trneinga: banana Vecera: snita polubjelog, 100g dimcek (nekada jaje ubacim jedno) Prije spavanja: 100g posni + neka vocka ako imam doma ako nemam onda kokice :D |
|
 |
|
|
Poisonous Ivy
Cita FAQ
Joined: 18 Ožujak 2014 Status: Offline Points: 5 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Ožujak 2014 at 13:47 |
|
Što se nogu tiče možeš npr pola treninga odradit jedan dan, drugu polovicu drugi dan ili tipa dvaput tjedno odradit mišiće koje smatraš da zaostaju od ostalih, ja npr dvaput odradim triceps i latissimuse, i pomaže.
A prehrana hm, trebao bi povećati unos proteina, 100g posnog je premalo, a voćka navečer samo opterećuje probavni sustav a i fruktoza navečer, hmm... radije ostavi samo posni ali oko 300g Poslije treninga uvali whey ili brzo nakon pileća ili pureća prsa i sl. Jaja ubaci (kuhana) navečer uz posni i općenito ih više konzumiraj, i više povrća, posebice kupus, prokule, brokule, grah... mahunarke Što se tiče voća jedi ga pola sata prije jela na prazan želudac, iskoristivost mu je na taj način veća.
|
|
|
|
|
Poisonous Ivy
Cita FAQ
Joined: 18 Ožujak 2014 Status: Offline Points: 5 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Ožujak 2014 at 13:55 |
|
I da, pij što više vode.
|
|
|
|
|
Maratonac
Viden/a u gymu 
Joined: 06 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Ožujak 2014 at 21:12 |
|
Cemu toliko vjezbanja? Misici rastu u dane odmora. Radije povecaj intenzitet a smanji ucestalost. Daj tijelu barem 3 dana odmora tjedno.
|
|
|
|
|
Poisonous Ivy
Cita FAQ
Joined: 18 Ožujak 2014 Status: Offline Points: 5 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Ožujak 2014 at 00:33 |
|
Potrebno je trening mijenjati svako par mjeseci dok se tijelo navikne, i slušat samo sebe. Ne paše svima trening 3x tjedno.
|
|
|
|
|
Ros
Cita FAQ
Joined: 15 Studeni 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 25 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Ožujak 2014 at 08:16 |
|
Pa ako radim leda u ponedjeljak odmaraju se do ponedjeljka, kaj ne? ok pri nekim vjezbama mozda se pale misici ali sve je to minimalno? bar tako mislim... a ovo za vikend, zato kaj nemam kada ubaciti, a volim sve to raditi :D
inace kaj se umora tice sam avion, super se osjecam... |
|
|
|
|
Markan1989
Pali po spravama 
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Ožujak 2014 at 09:17 |
|
leđa i "core" uvijek rade kao stabilizatori, čak i kad radiš stojeći pregib bučicama :P
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Ožujak 2014 at 10:54 |
|
Budenje: salica mlijeka ili zeleni caj 20min pedaliram na poso Dorucak: 120g zitarica, 7dcl mlijeka, banana (sve zmiksano u shake) + 100g posni -->žitarica kojih? ja bi bananu ovdje izostavila, a pojačala proteine, 100g sira, come on, to ni pod zub :D MO: 30g orasastih plodova (ljesnjak orah…) + vocka (jabuka naranca …) Gablec: 150 g polubjelog, 100g dimcek, dvije snite sira, 3-4 lista salate (sendwich :)) + vocni jogurt na zlicicu--> savjetujem da počneš nositi ručak na posao, opet premalo proteina, dimcek se baš ne računa kao super izvor P, jedi pileca prsa. Jogurt izbaci, dodaj više povrća- ponesi salatu dodatno koju si napravio s maslinovim uljem 20min pedaliram prema doma Rucak: kaj doma naprave TRENING Poslije trneinga: banana --> OK + neki protein, npr. bjelanjci Vecera: snita polubjelog, 100g dimcek (nekada jaje ubacim jedno)-->samo ti jaja ubaci, ili ubaci pravo meso ili ribu, bjež od salama :D Prije spavanja: 100g posni + neka vocka ako imam doma ako nemam onda kokice :D --> ja bih voće koncentrirala ipak prijepodne ili oko treninga (prije poslije), ovdje uz posni dodaj neko orasasto također, bilo bi dobro kada bi znao koliko ovo sve što si nabrojao ima kcal da vidiš jedeš li uopće u deficitu pozz |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Ožujak 2014 at 10:59 |
što se tiče vježbanja, slažem se s Maratoncem. Ne znam kako uspiješ odradit pola sata trčanja nakon dana nogu  ja se jedva ustanem iz kreveta  malo bolje trebaš rasporedit treninge, npr. 2 dana radis, 1 odmaras, 2 dana radis, 2 odmaras, ili 1 odmaras, 1 šetaš, plivaš ili tako nešt laganini..
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Ros
Cita FAQ
Joined: 15 Studeni 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 25 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Ožujak 2014 at 11:27 |
|
@avangarde -- trcim ponedjeljkom i cetvrtkom, a noge su mi utorkom imam srijedu i skoro cijeli cetvrtak da se odmore jer idem trcat oko 8 navecer, a trening mi je preko tjedna, jer za vikend ne stignem, vikend mi je za drustvo... kosarka bajk cura i nedjelja predvecer plivanje jer preko tjedna ne stignem a i imaju treninge po bazenima i neda mi se guzvat... previse hobija i stvari kaj volim pa sve pokusavam razvrstat :D tjedan mi je bukiran brutalno :D nemam trenutka da mi je dosadno :)
zitarice = zobene :), a kao kaj dole na kraju pise nemam prihoda da obogatim prehranu dimcek to mi je eto zamjena za piletinu jer drugacije mi je preskupo, raspolazem mjesecno sa samo 500 kn za hranu i to je to kaj si mogu sloziti... nadam se blizoj buducnosti da bum bar malo bogatiji meni :) ali hvala na misljenju :) i prijedlozima... BMR = 1992 TDEE = 3088 a ja jedem prema mojim racunanjima izmedu 3000 i 3200 htjeo bi da mogu jest vise piletine i posnog ali jednostavno si nemogu priustiti sa svojim primanjima... ali zadovoljan sam sa napredkom osim ovog masnog kaj se trudim srezat ... Edited by Ros - 19 Ožujak 2014 at 11:35 |
|
|
|
|
Markan1989
Pali po spravama
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Ožujak 2014 at 11:48 |
|
čovječe, pa daj računaj koliko košta kilogram dimceka a koliko kilogram pilećih prsa :P
kila dimceka ti je preko 50 kuna a kila piletine na placu nađeš za 27 kuna a ima i za 40 kuna u koknzumu ili na akciji po 33 zna bit, još kad uzmeš manje pakiranje dimceka ti je skuplje |
|
|
|
|
Ros
Cita FAQ
Joined: 15 Studeni 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 25 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Ožujak 2014 at 11:51 |
iskreno moja je racunica da mi se vise isplati dimcek, bas cu ici ponovo baciti cijene na papir pa cu si izracunat... |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Ožujak 2014 at 11:55 |
|
...a kaj to doma naprave?  Ja bih nekako rekla ovako... previše aktivnosti, upitna efikasnost treninga i pomalo zbrkana i jednolična prehrana. Fora mi je ovo kad stavite ili ili ili ono što se skuha doma :) Tako je nemoguće odredit neki okvirni dnevni unos - je li premalo ili previše. Shvaćam probleme sa primanjima, same sh*t here, ali svejedno se čak i tako može složiti malo bolji jelovnik. Ili bar pretumbati par stvari gore dolje. Ako si na održavanju ili čak i u suficitu teško ćeš se rješiti tih masnih naslaga koje te brinu, za to bi ti trening trebao biti vrhunski, kao i prehrana kvalitetnija. Ja bi ti za početak to presložila ovako, primjer prvog dana: Budenje: zeleni caj 20min pedaliram na poso Dorucak: 120g zitarica (zobene), 7dcl mlijeka (sve zmiksano u shake) + 100g posni - možeš dodat žličicu cimeta i kakaa MO: 30g orasastih plodova (ljesnjak orah…) + vocka (jabuka naranca …) Gablec: 150 g polubjelog, 100g dimcek, dvije snite sira, 3-4 lista salate (sendwich :)) 2 dcl jogurta 20min pedaliram prema doma Rucak: kaj doma naprave (puštam za sada ali bilo bi dobro meso/riba/jaja + ugljikohidrati + povrće) TRENING Poslije trneinga: banana + šalica mlijeka Vecera: snita polubjelog, 100g dimcek + 2 jaja Prije spavanja: 200g posnog Zadnji obrok se još može nadopuniti orašastima, ako ti bude bilo potrebno - sve ovisi kako izgleda ručak i koliko ti mjesta ostaje. Mogao biš prvo krenuti ovako pa vidjeti kako će se stvari razvijati dalje. A vjerojatno bi se i o treningu dalo popričati ;) Ovdje si solidno možeš spojiti neke mišćne grupe i uštedjeti 2-3 dana treninga. Imat ćeš veću potrošnju i više vremena. Složene vježbice, progresivno opterećenje, dovoljno odmor, što kvalitetnija prehrana (sa optimalnim energetskim unosom) i bit će još više rezultata ;) |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Ros
Cita FAQ
Joined: 15 Studeni 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 25 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Ožujak 2014 at 12:14 |
|
doma naprave, recimo juce su bile mahune(čuspajz), prekjucer su bila rebrica krumpir i salata i juha, rucak je zbilja ok svaki dan, kuha se kaj kuha svaka "normalna" obitelj :)
a trening po meni je ok, ako ocete mogu popodne ispisat za svaki dan kaj se radi... |
|
|
|
|
Ros
Cita FAQ
Joined: 15 Studeni 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 25 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Ožujak 2014 at 12:29 |
|
pon leda:
10x3 pull up sirina ruku do štoka dalje nejde :) 10x3 pull upa iza glave One arm dumbbel rise 4x8 20kg svaka ruka BENT OVER BARBELL ROWs 4x10 40kg Dizanje sipke do brade 4x10 25kg Good morining 4x10 30 kg 30sec odmora medu ponavljnjima 1min odmora izmedu vjezbi eto to su leda... ostale dane dobijete poslje, gotova mi pauza idem sljakat :) |
|
|
|
Topic Options
Maratonac wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |