mala pomoc |
Post Reply 
|
| Author | |
wade33666 
Cita FAQ 
Joined: 25 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 15 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: mala pomocPosted: 05 Lipanj 2013 at 21:53 |
|
imam 15 godina i aktivno se bavim sportom,ali imam malo sala ( ne puno ) i želio bih to skinuti. sada idem 5 puta u tjednu u fitness trcati i voziti biciklo. nakon prvog tjedna nisam vidjeo nikakve rezultate.
evo vam plan prehrane : 7 sati : zobene sa malomasnim mlijekom 10 sati : zeleni caj i jabuka 12 sati : fitness cokoladica i banana 15 sati: rucak ( meso, salata , prilog ) 18 sati : puno mlijeka i posni sir i rajcica ili krastavac 20 sati : malo mesa ili šunkarice kada jedem kruh uzimama ražev , i pijem dosta tekucine ( nikad soka ) evo vam plan vježbi : inace vježbam oko 12 do 2-3 trcanje : 30 min biciklo : 30 min trbusnjaci : 200 komada ledjnjaci : 100 komada |
|
 |
|
|
kikigenu
Cita FAQ
Joined: 28 Travanj 2013 Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Lipanj 2013 at 22:35 |
|
zavisi kojim tempom trcis i vozis bic. generalno, za 7 dana ne mozes nista ni postici, ali aktiviraj vece misicne grupe, noge, ledja, jer od 200 trbusnjaka nemas neke vajde.povecanje mase ce ubrzati metabolizam, ali ne pretjeruj jer tek ti je 15god. radi cucnjeve, zgibove i sklekove, bez tegova. pozdrav.
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss 
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Lipanj 2013 at 22:40 |
|
trbušnjaci 200 komada? Ubaci težinu...kompliciranije vježbe za trbušnjake....lednjaci su?
30 minuta trcanja i bicikla....sve ovisi kojim tempom to izvodiš...a i kolicinski koliko pojedeš to sve što si naveo...dali je to 500 kalorija manje...sad je pitanje...i dali dovoljan tempo koristiš kod trcanja....ili je to više relaxirajuca ruta na bajsu sve to ovisi....do poslje 8 ne jedeš to bi ti mogla biti pogreška....koristi više komplexnih UH-a bježi od te fitnes cokoladice radije kupi nešto kvalitetno od tog novca za pojesti....puno mlijeka hm ne što se mene tice...nego puno vode puno mlijeka nije obrok...rajcice i krastavci su prilog posni sir navecer jedi poslje 8 sati...znaci obrok u 8 18 sati ne valja...izmjeni...od 7 sati ujutro do 3 popodne ništa ne staviš u usta maltene....zeleni caj i jabuka i fitnes cokoladica? napravi si tu neki posni sir kao medjuobrok....a kada je rucak najedi se pošteno kao i na dorucku....budi što više aktivan....ako treba u trgovinu otici budi prvi prijavljen da ideš po kruh ujutro ili bilo gdje kreci se polako kuda žuriš...ne ocekuj dobre rezultate ako gubiš preko kile tjedno....oko 20 sati malo mesa i šunkarice? Cemu šunkarica? malo mesa kakvog? Malo budi konkretniji....sve u svemu kod mene bi ti prošao dorucak jedino...eto imaš dosta jelovnika na forumu pa citaj ...pozdrav i uci :)
|
|
|
|
|
wade33666
Cita FAQ
Joined: 25 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Lipanj 2013 at 12:20 |
|
radim cesto calf raises bez tegova, ponekad i cucnjeve , trcim na traci jako ( oko 10 km/h ) i biciklo rasturam . trbušnjake volim raditi i mogu ih raditi koliko hocu ( inace imam jake trbušne , ali se skoro i ne vide ) , ledjnjaci su isto trbušnjaci samo ležiš na stomaku i dižeš prednji dio gore
pojedem oko 100 grama zobenih uz 300 ml mlijeka i uzmem nekad integralni keks , rucak pun tanjur , meso uglavnom jedem piletinu a ponekad i ribu |
|
|
|
|
Pocahontass
Cita FAQ
Joined: 04 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Kolovoz 2013 at 17:01 |
|
Pozdarv svima
Da ne otvaram posebnu temu tu cu postavit pitanje koje nije direktno vezano uz moj trening vec bih to dodala naknadno u danu. imate li savjet kako da vježbam s klupicom za step aerobik, tj preporucate li samo penjanje-spuštanje po njoj npr dok gledam tv? Mogu li time oblikovati (i podignuti) stražnjicu? Noge? Ako da-koliko dnevno? Hoce li se noge dodatno ojacati? (Što mi nije cilj) |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Kolovoz 2013 at 17:55 |
|
pojma nemam za te vjžbe kako i što. Evo jedan zanimljivi i koristan clanak
https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe/10-koraka-do-nove-guze-za-ljeto.aspx Ono što sigurno znam da tako sigurno neceš "ojacat" noge  pozz |
|
|
|
|
Pocahontass
Cita FAQ
Joined: 04 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 42 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Kolovoz 2013 at 19:21 |
|
Hvala na odgovoru. No ove vježbe s linka ugl sve i radim u sklopu treninga, pa me zanima da li ovo dizanje spuštanje, nevezano za trening ima kakvog utjecaja (pozitivnog, naravno)
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |