Kvalitetno i i zdravo dobivanje mase |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
Maximus_01 
Viden/a u gymu 
Joined: 10 Lipanj 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 6 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Kvalitetno i i zdravo dobivanje masePosted: 10 Lipanj 2007 at 17:05 |
|
pozdrav, imam 2šgod,70kg i visok sam ccaš75cm, zanima me naravno dobivanje misice mase.. na drugim mjestima procitao sam da bi uzimanje power gainera prije i poslje treninga plus super protein poslje dorucka tebalo biti dosta... Zanima me dali je potrebno moozda uzimati aminokisleine ili nekakav sporo razgradujuci protein prije spavanja... ili kreatin(kada kolko???)... Ako bi mi neko mogo napisati cjelodnevni program dodatne prehrane(na dan treninga) bio bio iznimno zahvalan... HVALA! Edited by Maximus_0š |
|
|
...moj kvart je asfalt...
|
|
 |
|
|
Mr G.
Pali po spravama 
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Lipanj 2007 at 17:11 |
|
Power gainer - imam osjecaj da je to cisti secer kao i oni svi mass gaineri.
Treba ti kvalitetna prehrana puna bjelancevina, poslije treninga whey+glukoza i eventualno prije spavanja sporo apsorbirajuci protein. Ovako..ako si pocetnik..neces nista postici do ljeta.. da se tijelo razvije treba malo vise vremena od mjesec dana  Sad kreni i nemoj odustajat do sljedeceg ljeta  |
|
|
|
|
David
Viden/a u gymu
Joined: 16 Veljaca 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 131 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Lipanj 2007 at 21:12 |
|
Bas tako...
što se tice dodataka, vrlo jednostavno: Whey+glukoza odmah nakon treninga, mozes i kazein pred spavanje (ili jednostavno posni sir) i redovita prehrana. I naporan trening i puno odmora. I to je sve... :) I ne zaboravi: bolje 2 kg mjesecno kvalitetno nego 5 nekvalitetno (koliko bi dolazilo sa gainerima)... |
|
|
"Krilati ektomorf"
|
|
|
|
|
themaja
Viden/a u gymu
Joined: 06 Sijecanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 226 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Lipanj 2007 at 11:22 |
|
a bilo bi lakse da ti nama napises sto i kako bi jeo, pa da mi to probamo popravit i uskladit. i naravno, kilazu svoju nam das
|
|
|
http://sportprehrana.bloger.hr/
|
|
|
|
|
Maximus_01
Viden/a u gymu
Joined: 10 Lipanj 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Lipanj 2007 at 10:41 |
|
imam 2š god,š76cm(otprilike) i 70 kg! plan dodatne prehrane bi bio ovakav! UJUTRO:whey+zobene PRIJE TRENINGA: gainer( neki kazu da ne neki da je ok,ako mislite da je to cisti secer i dobivanje sala bilo bi dobro da mi preporucite nesto drugo prije treninga da mi tijelo ne ude u te katabolicke procese) POSLJE TRENINGA: whey + glukoza/dekstroza PRIJE SPAVANJA: posni sir ili kazein(u kojem obliku taj kazein dolazi?kolko dode?) |
|
|
...moj kvart je asfalt...
|
|
|
|
|
themaja
Viden/a u gymu
Joined: 06 Sijecanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 226 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Lipanj 2007 at 11:59 |
|
a zasto bi ti papao whey ujutro?da bi trosio puno novaca? Pojedi zobene s mlijekom i dobro. A da ti tijelo ne ude u katabolizam mjesto gainera pazi na pravilan unos secera i proteina tijekom dana i kupi si radije glutamin i BCAA. Kostat ce te ko i taj gainer a puno je pametnije i korisnije za cijelo tijelo. Gaineri su ok ako zelis bas ono veeeliku misicnu masu, al to prati i zestoke treninge.ak se zelis malo zljepsat i onako, istesat, gainerima to neces postic. Kazein mores kupit i najbolji je taj micelarni kazein(casein). Al ja radije papam posni sir jer je i on naime jako pun kazeina.Nemam pojma koliko kosta kazein, potrazi na netu.mislim da nije bas jeftin
Edited by themaja |
|
|
http://sportprehrana.bloger.hr/
|
|
|
|
|
Maximus_01
Viden/a u gymu
Joined: 10 Lipanj 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Lipanj 2007 at 13:36 |
|
samo da pitam...sta je ukratko glutamin i taj BCAA... i u kojem obliku dolazi tj dali ima za kupit obadvoje u jednom ili posebno ili...kad bi tio trebo pit...prije treninga??
Edited by Maximus_0š |
|
|
...moj kvart je asfalt...
|
|
|
|
|
themaja
Viden/a u gymu
Joined: 06 Sijecanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 226 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Lipanj 2007 at 14:32 |
|
a joj...ne mozes kupit skupa Malo si prosurfaj po netu To su sve aminokiseline koje imaju antikatabolicka svojstva
|
|
|
http://sportprehrana.bloger.hr/
|
|
|
|
|
Maximus_01
Viden/a u gymu
Joined: 10 Lipanj 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Lipanj 2007 at 15:13 |
|
ok...zahvaljujem
|
|
|
...moj kvart je asfalt...
|
|
|
|
|
Mr G.
Pali po spravama
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Lipanj 2007 at 16:06 |
|
Whey je odlican izvor proteina za dorucak.
Ako ti novci nisu toliki problem. Ujutro mazni zobene + whey + mlijeko. |
|
|
|
|
themaja
Viden/a u gymu
Joined: 06 Sijecanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 226 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Lipanj 2007 at 07:54 |
|
ma ne slazem se u potpunosti s tim. ok je ako trenira ili trci ujutro, a ovako, uz proteine iz samog mlijeka, uz slozene ugljikohidrate iz zobenih i jutarnje, reci cemo mirovanje, osim ako ne radi fizicki posao i ako je uzimao whey uvecer i posni sir ili nesto, i jesti ce meso ili MRP u narednih par sati, uzimanje wheya uz zobene mi nema puno smisla. Ne vidim di ce ugradit te aminokiseline. S druge strane i jesi u pravu, odlican su izbor proteina, a ako covjek ima brz metabolizam, neka samo navali, ako ne, i tijelo mu nije naviklo na treninge jos i na te nase posebne rezime prehrane, i uz to ako mora skinuti masti sa sebe, whey u jutro nikako i jos sa zobenima nije nesto sto preporucam. Whey je najvazniji unitar jednog sata nakon treniga i to ja najoptimalnija upotreba jer u tijelu postoji otvoren prozor koji dopusta brz unos i upotrebu proteina.
Edited by themaja |
|
|
http://sportprehrana.bloger.hr/
|
|
|
|
|
Maximus_01
Viden/a u gymu
Joined: 10 Lipanj 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Lipanj 2007 at 10:55 |
|
tijelo mi nije navikol na neke teske treninge ali na obicne je...bar na trcanje i nogomet i to... a sto ce tice metabolizma...imam brz metabolizam,jako brz...
Edited by Maximus_0š |
|
|
...moj kvart je asfalt...
|
|
|
|
|
Mr G.
Pali po spravama
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Lipanj 2007 at 11:22 |
|
Onima koji su vec dugo u treninzima nece ujutro skodit whey, jer misici su 'cijelu noc' bez kvalitetne hrane i ujutro im trebaju brzi proteini.
|
|
|
|
|
themaja
Viden/a u gymu
Joined: 06 Sijecanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 226 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Lipanj 2007 at 11:39 |
|
onda naprijed, jer nema opasnosti da predje u mast. Puno ljudi ima sklonost tome da te jednostavne proteine visoke bioloske vrijednosti uredno talozi za zalihu, ali ne kao proteine, jer se oni ne pohranjuju, ni kao aminokiseline, vec kao mast. Nase tijelo uvijek radi kao mali pesimisticni hrcak i cim stigne skuplja..zato sam ja jako naporna s upozoravanjem. Kupujes whey i placas ga dosta, a taj tren ti fali energije i tijelo ne pita sto ti hoces vec radi sto njemu pase i pretvori ti sve te aminokiseline u glukozu i potrosi.ili ako nisi aktivan tad kada uzimas whey,koji se jako brzo apsorbira i pusta slobodne aminokiseline u krvotok, tijelo to fino opet pretvori u glukozu, iz nje u mast i eto... i ne treba zaboravit da nase tijelo samo proizvodi i aminokiseline i proteine.od 22 kako sada kazu da ih ima (prije 20) 8 ne mozemo proizvest. treba pazit I pitanje...Zbunjujes me Mr.G.. Jesi rekao da uvecer jedes posni sir, i pricali smo o kazeinu..Kako su onda misici bez hrane...sto ti ne uzimas zapravo posni sir?! Nemoj se salit..Sad sam zbunjena.. . Whey poslije treninga, sporootpustajuci protein prije spavanja, pa to moras. Edited by themaja |
|
|
http://sportprehrana.bloger.hr/
|
|
|
|
|
Mr G.
Pali po spravama
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Lipanj 2007 at 11:51 |
|
Posni sir jedem 2 sata prije spavanja.. ne znam tocno koliko se dugo razgradjuje posni sir ali ne vjerujem da se razgradjuje cijelu noc jer se ujutro probudim full gladan
 Pa stoga ujutro maznem zobene + whey + mlijeko |
|
|
|
|
themaja
Viden/a u gymu
Joined: 06 Sijecanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 226 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Lipanj 2007 at 12:17 |
|
vec sam se uplasila...i reko tu nest prica sve pametno i dobro a sam to ne radi.. inace pol kile posnog sira ti osgurava proteine za 8 do š2 h, ovisno o matabolizmu... Edited by themaja |
|
|
http://sportprehrana.bloger.hr/
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |