Kreatin i deficit kalorija |
Post Reply |
Author | ||
Aquaa
Cita FAQ Joined: 17 Lipanj 2014 Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 17 Lipanj 2014 at 10:53 |
|
Prije svega pozdrav svima.
Unazad 2 mjeseca samo poceo sam poceo citati clanke na ovom portalu, i cvrsto odlucio spustiti nivo masnoce u tijelu ispod 15 % (za sada).. Vec mjesec dana pravim deficit od 500KCal dnevno (uz unos od 45% proteina, 40%UH i 15 % masti) i dobro mi ide, rezultati su vise nego ucinkoviti, i napokon sam osjetio zelju da ne stanem na ovome, vec da nepradujem dalje i dalje. (to mi je bio problem jer sam vec 3-4 puta isao u teretanu po pola godine i samo stanem, medjutim nisam bio dovoljno edukovan pa sam se totalno pogresno hranio, a na greskama se uci :) ) Radim vjezbe u kuci, sa nekoliko vrsta utega, vratilom ,sklekovima , trbusnim itd...( i naravno ne svaki dan, jednu grupu misisca odmaram najmanje 48 sati). Sada mi je ostalo jos jako malo masnoce koja se primjeti, i sigurno cu je skinuti u narednih mjesec dana, ali sada me zanima sljedece : Da li mogu unijeti pored whey-a i KREATIN kako bih ubrzao rast misica ? Svjestan sam da je za rast misicne mase potreban suficit kalorija, ali kad malo bolje poslozim matematiku nije bas da nema logike da je i u deficitu uz kvalitetnu ishranu i mnogo proteina moguce dobiti na izgledu misica (ako ne i na njihovoj masi) Znam da ima clanaka o ovome, ali uvijek se nekako neko ubaci u temu i ode tema daleko... Molim vas za misljenje nekoga ko je strucan. Dakle KREATIN DA ili NE uz kalorijski deficit ? Mnogo pozdrava iz Sarajeva. |
||
Goranchero
Mixa shakeove Joined: 21 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 526 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Kreatin će ti donekle povećati snagu i izdržljivost, no nemoj očekivati neka pretjerana čuda.
Mislim da ti je unos masti prenizak, trebao bi unositi barem 30%, neovisno o dijeti, za pravilno funkcioniranje metabolizma i hormona. |
||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
ako si tek sada počeo vježbati moguće (najčešće se to i događa u prvih par mj vježbanja) je dobivati istovremeno na mišićnoj masi i skidati masti bez obzira što si u deficitu. Ipak, slazem se s Gorancherom u vezi masti..ipak su ti malo preniske. Ja bih povecala na min 20%, 40%UH, 40%P. Masti mozes tako nisko spustat u slucaju kad dizes UH na 50-55%..tijelo mora iz neceg dobit energiju - ili uh ili masti. pozz |
||
cookies are for pussies
|
||
Aquaa
Cita FAQ Joined: 17 Lipanj 2014 Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Hvala vam na odgovorima i savjetu.
Dakle necu pogrijesiti ako jos dodam svemu ovome i kreatin ? Obzirom da cesto nailazim na kontradiktorne clanke zanima me ovo. Da li ima potrebe za punjenjem u prvih npr. 7 dana, posto sam citao nekoliko razlicitih vidjenja o tome (S jedne strane je nebulozno, s druge neohodno) ? LP |
||
Goranchero
Mixa shakeove Joined: 21 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 526 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ne treba ti punjenje, 5g dnevno ako si ispod 90kg, 10g dnevno ako si iznad 90kg. U najgorem slučaju ćeš biti razočaran učinkom kreatina, no neće imati nikakvo negativno djelovanje.
S obzirom da si muško, preporučio bih ti 30% masti kao minimum za optimalnu hormonalnu aktivnost, plus poboljšat će ti absorpciju vitamina i ostalih mikronutrijenata. Nabavi kokosovo ulje. |
||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
i papaj orasaste plodove..orasi njam njam njam |
||
cookies are for pussies
|
||
Goranchero
Mixa shakeove Joined: 21 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 526 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Možda je vrijeme za kompromis...kuglice of čokoladnih whey proteina, mljevenih oraha, kakao praha i kokosovog maslaca.
|
||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
brzo ga priljepi na Pokazite sta jedete |
||
cookies are for pussies
|
||
Goranchero
Mixa shakeove Joined: 21 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 526 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Game on. Budem si dao malo truda kad dođem doma. Tak i tak imam onih 200g mješanih orašastih iz Lidla s kojima nisam bio na čisto što ću, pa mogu i u kuglice... Choc orange ili Natural chocolate protein? |
||
Post Reply | |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |