Koliko ste izgubili kg?

@gym,

 Jedem piramidno, ujutro najviše, navecer najmanje. Primjera radi šta sam jucer pojeo - od 7 ujutro zobenu kašu (oko š20g zobenih i nemasno mlijeko),2 banane (u kaši) i 2 jaja (kuhana, sa š žumanjkom), za međuobrok prije rucka sam popio jogurt (nestalo mi svog voca osim banana i trešnja, pa si sad baš idem to kupit ako pogledaš kad je post napisan, inace bi tu došla i koja jabuka), za rucak dinstano povrce (mahunarke, krumpir, gljive, mrkve i kapula), kuhana pileca prsa (jedna, malo zasoljena), za drugi međuobrok sam morao opet jogurt, i za veceru sam si spremio salatu od miješanog povrca sa malo soli/papra i limunovim sokom umisto kvasine, i to je bilo oko š8:30 da sam pojeo zadnje. Danas cu nešto slicno tome, a sutra se moram malo napunit UH jer sam zadnjih 5 dana na niskom unosu UH. Ako te zanima i kad treniram isto mi napiši, pa cu i to napisat.

@ Phoenix,

Ne, ne hranim se po subjektivnom osjecaju sitosti, i definitivno ne jedem manje nego šta bi treba. Jednom dok sam još bia dobar u judu, mi je trener reka kad sam treba spustit 2 kg za kategoriju na natjecanju, je da jedem sve normalno, ali da ubacim više crobnog treninga nego ancrobnog. Dakle, ancrobni NIJE totalno zanemaren, malo više se fokusiram na crobni. Dam ti primjer da recimo radim ancrobni i crobni trening zajedno, i onda još jednom crobni ali u kracem vremenskom iznosu no prošli (prvi radim 50 minuta, drugi 20-25), i to radim 4 puta u 6 dana (2 puta odradim i uvijek si ostavim š dan kad se odmaram i onda opet 2 puta zaredom i tako dalje). Prvi put trcim ili plivam (zavisi kakav je dan, ako je užasno vrime onda trcim, ako nije onda plivam), drugi put vijaca. Napominjem da ne radim izolacijske vježbe još nego kružne, jer krecem iz pocetka sve. Pretežito se doduše, baziram na kalisteniku, neznam jel to loše ali ako je, svakako javite. Naravno imam slobodne utege, ali ih još ne koristim u maksimalnom potencijalu jer želim prvo odraditi 3 tjedna kružnog treniranja.

@gym,

Princip nejedenja iza eto š9:00 da zaokružimo, cisto navika, navecer ne radim ništa no sjedim za kompom, a i idem relativno rano spavat (šš:00 ili ponoc kako kad).

Neznam jesi li ikad pokušala sistem piramide u prehrani, ali ako nisi pokušaj svakako.

To je samo jedan dan, a ne tjedni jelovnik, to sam jucer jeo prilikom okolnosti i šta mi je pružila :) .

šta se tice zdravih masti, ako maslinovo ulje u povrcu / salati ne spada pod zdrave masti, daj mi koju namirnicu da ju ubacim u jelovnik.

Proteina fali jer nisam imao nego 2 jaja (koliko god to perverzno zvucalo). Jutros sam se doduše, opskrbija svime :P.

Moj sistem treniranja - Ne radim splitove nego cijelo tijelo dok mi se tijelo navikne na napore. Ne koristim sprave, zato sam i istaknija da se baziram na kalisteniku. crobnom treningu dajem prednost trenutno koliko god on bia precijenjen, jer me održava u potrošnji više kalorija nego ih unesem (ne pricam o tisucama kalorija da se ne bi zabunili, nego o nekoj optimali za "zdravo" skidanje sala)

šta se tice punjenja, mogu ti rec s cime cu se punit, ali koliko kolicinski ne mogu jer ne važem hranu, zobene jedino znam koliko ih uzmem jer kad ih kupujem, kupim na 2kg i onda ih odvažem i odvojim da u svakoj vrecici bude 250g (u svakoj vrecici ima za 2 dana zobenih) i onda kad se potroši idemo opet u kupovinu zoba =).

Dodatne namirnice kojima cu se vjerojatno punit - šalša sa integralnom pastom, raženi kruh (kako bi englezi rekli "home-made"), Vocni kokteli, i neznam šta ce mi još past na pamet do prekosutra da si spremim (da spremam sam sebi svu hranu) uz ostalo šta ide sa tim (proteini i masti), i svakako cu si osigurat dovoljno UH za novu turu cikliranja.

Možda da napomenem dok sam aktivno u teretanu iša da sam uzima whey izolat i NO, pa mi je malo i drugacij jelovnik bia. Sad kakav je, vjerojatno fali nekih određenih nutrijenta, ali pokušavam naci najidealnij nacin kako ih ubacit u jelovnik.

Također da nadodam da ne bude opet duplih postova, šta se tice davanje prednosti crobnom ka ancrobnom treningu i obrnuto, nastojat cu se slikat ovih dana i poslat cu ti sliku na P.M. da vidiš tocno u cemu je problem (hint - lokalizirano nakupljanje masnih naslaga), pa ceš shvatit zašto dajem trenutno prednost crobnom treningu. Moja 2 jedina mjerila su vaga i ogledalo, možda to nije ispravno, ali tako sam naucen. Nakon šta moj um procesira da je taj dio gotov, nece više bit prednost jednog prema drugom, nego ce bit poprilicno uravnoteženo dok ne odlucim da je vrijeme za nabacit nešto mase, onda ce bit obrnuto (u granicama normale, naravno).

I sad me bole ruke od tipkanja pa cu malo pauzirat :p

@naturalsplit

evo ti malo linkova:

Prehrana

Vjezbe š

Vjezbe 2

Primjer treninga

Kardio trening

Baci se na citanje!

Da ne otvaram novu temu, nadovezat cu se ovdje. U više od 4 mjeseca sam uspio izgubiti š2 kila kombinacijom crobnog i ancrobnog treninga i pravilne prehrane. Sad sam kilima poprilicno zadovoljan (možda još 3-4 ali ne preko toga), ali ostao mi je veliki problem masnih naslaga i/ili viška kože na trbuhu (ne mogu ocjeniti što je od to dvoje, ali mislim da je kombinacija). Zadnjih mjesec dana pokušavam izabrati pravilan nastavak rada na sebi. Nisam siguran trebam li više vremena posvetiti treningu s utezima ili crobnom. Razum mi govori da bi bilo najbolje oboje, ali ogledalo uporno navija za crobni. 

Tamron wrote: Da ne otvaram novu temu, nadovezat cu se ovdje. U više od 4 mjeseca sam uspio izgubiti š2 kila kombinacijom crobnog i ancrobnog treninga i pravilne prehrane. Sad sam kilima poprilicno zadovoljan (možda još 3-4 ali ne preko toga), ali ostao mi je veliki problem masnih naslaga i/ili viška kože na trbuhu (ne mogu ocjeniti što je od to dvoje, ali mislim da je kombinacija). Zadnjih mjesec dana pokušavam izabrati pravilan nastavak rada na sebi. Nisam siguran trebam li više vremena posvetiti treningu s utezima ili crobnom. Razum mi govori da bi bilo najbolje oboje, ali ogledalo uporno navija za crobni.  Osim ta dva treninga za trbušne mišice odrađujem ab ripper x  tri puta na tjedan. Koji su vaši prijedlozi?

Vjerovatno ista stvar, neznam koliko kila si imao prije ovog gubitka i na koju visinu, ali ako si izgubio tih š2 kg pitanje je cega si ti najviše izgubio u tih š2 kg ako ti je jos uvijek ostao veliki problem masnih naslaga? (pod pretpostavkom da nisi imao extra previse kg/masi u pocetku).
što se promjenilo u tvojoj strukturi tijela nakon izgubljenih š2 kg ako ti je ostalo masno tkivo i viseca kože?

Vrlo vjerovatno forsiranje tih crobnih treninga uz nedovoljan unos hrane je doveo do toga da si se smanjio ali problem je ostao isti kao na pocetku.........zato ne forsirati bjesomucne crobne treninge iz dana u dan ili par put na dan i ne osigurati tijelu dovoljno kalorija i bjelancevina i ne raditi dovoljno sa opterecenjima misleci da ce se na taj nacin sporije doci do rezultata.
Naravno ovo pišem pod pretpostavkom da nisi imao nekih 20-30 viška i stvarno ogromnu trbušinu i sve ostalo.
Ovakve stvari su uglavnom posljedica nepravilno poslozene prehrane


Edited by The Phoenix

Na svojih š84 cm sam imao š02 kila. S time da mi je uvijek trbuh bio mlohav, dakle nikad nije bio cvrst. Od samog pocetka mršavljenja se hranim redovito i uredno (zobene, posni, piletina, jaja, tuna, salate, kikiriki,voce, povrce, riža, meso...). Dakle jedem uredno pazeci da UH unesem do rucka, navecer iskljucivo jaja, posni, tunu, piletinu... 

pa š50-š60g nije mali unos ako radis i punjenja.. ja kad radim sa punjenjima svaki 4. dan, onda ostale dane jedem ispod 60g uh dnevno..

Tamron wrote: Na svojih š84 cm sam imao š02 kila. S time da mi je uvijek trbuh bio mlohav, dakle nikad nije bio cvrst. Od samog pocetka mršavljenja se hranim redovito i uredno (zobene, posni, piletina, jaja, tuna, salate, kikiriki,voce, povrce, riža, meso...). Dakle jedem uredno pazeci da UH unesem do rucka, navecer iskljucivo jaja, posni, tunu, piletinu...  Promjene su ocite i mišice se uslijed mršavljenja i rada s utezima pocinju dobro vidjeti. Vidi se da vježbam za razliku od prije. Ali tbuh uporno visi. Ali da se razumijemo, nisam nikada intenzivni crobni radio duže od pola sata. Preskacem konop 20-30 min ili vozim biciklu š0-š5 km. I to ne svaki dan. Prakticiro sam jedan dan s utezima, drugi crobni. Tako da u ovom periodu nisam nikada manijakalno tjerao crobni s ciljem da što brže smršavim. Jednostavno mislim da imam problema s kožom i da se nakon višegodišnje rastegnutosti ne može zategnuti.

Ok, imao si dosta kg tak da je moguce, iako bez slike je tesko predocit kak su raspoređene...kaj se tice ukupnih izgubljenih kg, ne djeluje to previse na taj period, posebno kaj si u pocetku mogao dozvolit veci gubitak i izbor hrane je OK , nemoj shvatit da te kritiziram ili tebi direktno govorim jer neznam nista kako si se hranio, ali obicno kod puno ljudi na forumu izbor namirnica je zdrav i kvalitetan i odmah misle da se zdravo hrane i da im je prehrana poslozena kak treba , no jdnako tako je bitno da im je unos nutrijenata i kalorija pravilan, po mogucnosti da maximalno što više moguce jedeš, a da imaš gubitak kg.
Tak da s obzirom na taj visak koze si mozda trebao još polakse ici na taj gubitak.
Nemoj se sad zaletit sa tim crobnim koji te vuku, radi HIIT ako mozes i nabaci koji heavy trening tjedno, uglavnom ja bi pazio da ne gubim vise kg ili jako malo da gubim i bazirao se na treninge s opterecnenjem, obavezno ubacio heavy day ito popunio sa HIIT i po potrebi nekim crobnim laksim