kolicina proteina |
Post Reply 
|
Page <123> |
| Author | |||||
dalila 
Fitness freak 
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 02 Lipanj 2008 at 09:18 |
||||
|
Ok...hvala... poprilicno sam sredila sve to..pa cu valjda imati rezultate kakve želim za 2mj....;)
|
|||||
 |
|||||
|
jedna_mala
Mixa shakeove 
Joined: 16 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 517 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Lipanj 2008 at 09:29 |
||||
|
@hammer jel mozes napisati primjer jednog svog dana i vrijeme u koje šta jedeš? ak nije problem |
|||||
|
|||||
|
evica
Viden/a u gymu 
Joined: 15 Veljaca 2008 Status: Offline Points: 438 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Lipanj 2008 at 11:06 |
||||
|
slikica??
|
|||||
|
|||||
|
Hammerstrength
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Lipanj 2008 at 12:08 |
||||
Nema problema, iako uvijek napominjem kako bi svatko trebao imati svoj individualni jelovnik, no kad vec tražite hehe, evo ga jedan okvirni (ne pišem tocnu gramažu niti kolicinu jer se s time u pravilu ne zamaram). Dakako i jelovnik mi se razlikuje, jelovnik za dan kad imam težinski trening i jelovnik za dan kad nemam težinski, ali onda je crobni. DAN ANcROBNOG TRENINGA š.obrok - mjerica wheya, zobene, nešto malo mlijeka da poveže; sve u mikseru 2.obrok - preWM - isto U+P buduci da poslije imam trening; nekakvo meso + riža, krompir ili vec kakav U (ne zamaram se je li jednostavan iil složeni U buduci da uz obrok ide obavezno nekakvo povrce koje ce donekle usporiti apsorpciju U) 3.obrok - PWM - mjerica wheya + dekstroza 4.obrok - tunjevina/ili meso (piletina, junetina, krti dio svinjetine, itd...) od rucka + maslinovo ulje + povrce 5.obrok - jaja + dimljena pileca prsa + nešto sitno tvrdog sira + kikiriki + povrce 6.obrok - pola kutijice posnog sira + laneno ulje + povrce 7.obrok - ostatak posnog sira (prije spavanja) Ovo je kako sam rekao okvirno, iako je upravo u tome sva ljepota, kad god naletim na nešto novo ubacim i probam neku novu kombinaciju. Dosta vremena ode na pripremu i nabavku hrane, dok samo spremanje jela ide malo brže. Sam svoj majstor hehe. A što se tice dana kad NEMA ANcROBNOG TRENINGA, samo su prva 2 obroka (nekad cak i samo prvi obrok, ovisno o tome kako se osjecam - jesam li napuhnut ili ne) U+P, dok je ostalo M+P. Naravno prije prvog obroka ide cROBNI. Varam li nekada? He... Ako zaslužim, da. Ako tijelo tako osjeca, da. U protivnom, ne. @evica Nemoj se ljutiti ali buduci da nisi naznacila kome si uputila to pitanje za slikicu, hehe, ja sam se našao prozvan  Ne bih još, jer iako je otišlo š2kg od š.š.08., spuštam još malo, pa tek onda smijem to pokazati hehe. Ne zamjeri!  Edited by Hammerstrength |
|||||
|
You can have it all, if you want it badly enough!
|
|||||
|
|||||
|
fatima
Viden/a u gymu
Joined: 20 Svibanj 2008 Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Lipanj 2008 at 13:55 |
||||
|
svaka cast! |
|||||
|
|||||
|
jedna_mala
Mixa shakeove
Joined: 16 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 517 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Lipanj 2008 at 14:06 |
||||
|
ova dimljena pileca prsa - to je u obliku salame? nes tipa puris sunke? ti si od š.š.08. izgubio š2 kg masti ili? to na foru jutarnjeg treninga nataste? koliko vec dugo bildas? kolko sam skužila uopce ne jedeš voce vec samo povrce?Edited by jedna_mala |
|||||
|
|||||
|
Hammerstrength
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Lipanj 2008 at 16:59 |
||||
|
@fatima
Zahvaljujem! 
Da. Vindijin dimcek ili purisova delux šunka.
Voce jedem, ali dobro si primijetila, nisam ga stavio u jelovnik. Obicno ako jedem voce to bude s U+P obrokom. Ali isto tako ne vidim razloga za ne jesti voce i u ostalim obrocima, pogotovo ono sa malim % U u sebi. Jer voce (ali i povrce naravno) kao takvo vrlo dobro djeluje na "negativne kalorije", tj. organizam troši više kalorija za probavljanje te vocke (povrca) nego što ono sadrži. što se tice tog gubitka: -š.š. odluka je bila jasno donešena, cilj je bio postavljen - ali ne cilj od š2kg, ne odmah. Sitnim koracima koji su samo potkrepljivali moju želju da još više skinem sa sebe. -cime? definitivno jutarnji kardio - i po zimi i po kiši jer sam poceo dok je bila zima (a organizam preko zime slabo troši energiju za kretanje jer manje-više preko zime je to manje moguce nego u toplijim razdobljima - slabije se krecem(o)), tako da sam time dodatno trošio kalorije i ubrzavao metabolizam - zapravo sam tijelo stavljao u cudan položaj, ono se kretalo više nego što je to normalno za razdoblje zime i pocelo je reagirati iskorištavanjem energije iz sala za vlastito pokretanje i održavanje. Definitivno najviše posla je bilo u kuhinji i striktnim određivanjem i kombiniranjem naimirnica. Trenutno, za ovakvih dana gotovo da i ne nemam potrebu za kardiom, trening sam smanjio na 3x tjedno (full body), prehranu držim na nivou, dovoljno se krecem preko dana (jer drukcije ne mogu kad je ovako toplo) i to je dovoljno da još više uspijem u onome što želim. Neka mi ne zamjere ostali zbog dužeg posta. Pozdrav! |
|||||
|
You can have it all, if you want it badly enough!
|
|||||
|
|||||
|
evica
Viden/a u gymu
Joined: 15 Veljaca 2008 Status: Offline Points: 438 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Lipanj 2008 at 19:26 |
||||
|
@ hammerstrength
što se tice fotke,nisam zamjerila,rijec je samo o "požudi" haha... znaci ti si na tako puno hrane uspio š2 kg izgubiti-cca 2,5 kg mjesecno??? pa jesi li imao prije puno sala ili...? stvarno veliki gubitak...-svaka te po imenu zvala!  i još jedno pitanje-trenirao si samo ujutro crobno ili?minutaža i koliko cesto? p.s. cim si objavio ovo za š2kg morat ceš neprestano tipkati svima! |
|||||
|
|||||
|
Hammerstrength
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Lipanj 2008 at 20:42 |
||||
Hehe
U pravilu, to za osobu mojih kg nije bilo puno hrane, ali se organizam svakako imao cime "zabavljati i muciti", odnosno probavljati. Poanta je da je ta hrana bila pravilno posložena i metabolizam se samo ubrzavao - to je kljuc, zar ne?
Može se reci da ga je bilo, ali što je najljepše - barem u mom slucaju - otišlo je s onih dijelova gdje ga je bilo najviše (prvenstveno struk, stomak). Ima ga još nešto te stoga posao još nije do kraja završen.
Sve do unazad mjesec dana (kako zbog faksa, tako i zbog ljetnih vrucina i opcenito vece aktivnosti) je bio svakodnevni jutarnji kardio (45-60min) te ako nisam mogao ujutro bio je odmah iza treninga. No onda sam shvatio da sam napravio grešku - jednom rjecju uhvatila me pretreniranost (kg stajali, težine u teretani nisu se povecavale, loš san, opca iscrpljenost itd) i uzeo sam 2 tjedna odmora i to doslovno ODMORA! Bez teretane, bez kardia, prehrana s dosta junk-a. Za ta 2 tjedna kg su opet poceli padati, sve sam si bolje izgledao, osjecaj fenomenalan i nakon ta 2 tjedna presložio trening na 3x tjedno full body, kardio samo u dane BEZ TRENINGA (inace je bio svaki dan) i tako su pocele ove vrucine koje su me samo tjerale na nekakve aktivnosti. U zadnje vrijeme, to je vecernja vožnja biciklom (cca 60-90min), iako možda u nekim trenucima protivna laganom intenzitetu, koliko vidim za sada odgovara.
Svjestan sam toga hehe Ako sam nešto izostavio a zanima te/vas slobodno pitati! |
|||||
|
You can have it all, if you want it badly enough!
|
|||||
|
|||||
|
jedna_mala
Mixa shakeove
Joined: 16 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 517 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Lipanj 2008 at 06:38 |
||||
|
a cemu ova prehrana s dosta junk-a u vrijeme odmora?
|
|||||
|
|||||
|
Hammerstrength
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Lipanj 2008 at 09:31 |
||||
šokiranje organizma, jer vjerojatno je (ponovno) usporio metabolizam (opet potaknut pretreniranošcu)- cak i svakodnevna pravilna prehrana može dosaditi organizmu u smislu da navikne na jedan te isti unos i jednake kolicine. Da se razumijemo, junk nije bio svaki obrok, i dalje sam pazio da unesem jednaku kolicinu P, ali nisam se ni previše brinuo kad bih jeo nešto zabranjeno. Meni je odgovaralo, metabolizam se ubrzao i bio sam zadovoljan. Tu i tamo koji cheat obrok (i dalje uz P te pravilno kombiniran) definitivno (me) spašava od upravo nevednog što se meni dogodilo. cak i sada se zaleti tek toliko da prevarim organizam i dam mu nešto novo s cime ce se "igrati". "Igram" prema osjecaju tijela. |
|||||
|
You can have it all, if you want it badly enough!
|
|||||
|
|||||
|
evica
Viden/a u gymu
Joined: 15 Veljaca 2008 Status: Offline Points: 438 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Lipanj 2008 at 19:06 |
||||
|
a koji ti/vam je inace cheat obrok? inace i ja dosta cheatam,ali to je bilo dok se još nisam navikla na ovu prehranu,pa sam bila u depri neki dan kad sam vidjela neki mrak badic jer sam dosad toliko cheatala...
 bit ce druge godine suprotno,hehe  Edited by evica |
|||||
|
|||||
|
Hammerstrength
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Lipanj 2008 at 19:44 |
||||
Hehe ma joj kakav Vi, nisam toliko star ako sam student Slobodno na ti...tek mi je 2š hehe  A što se tice obroka, stvarno ih ne mogu sve nabrojati...ali su vjerojatno manje više slicni svim ostalima - kad je cheat onda je cheat, nema izgovora.
Ako si do sada toliko cheatala a koliko sam shvatio promijenila si prehranu i vjerojatno ti ide na bolje ne vidim razloga za krivnju zbog tih obroka, cak i kada je badic u pitanju Hocu reci, ako se ne vide posljedice cheatanja, nema(š) razloga za loše raspoloženje. |
|||||
|
You can have it all, if you want it badly enough!
|
|||||
|
|||||
|
jedna_mala
Mixa shakeove
Joined: 16 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 517 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Lipanj 2008 at 21:31 |
||||
|
a taj junk si jeo u koje vrijeme? ujutro, navecer, popodne? btw - 2š god samo imaš? ja sam dobila dojam da si dosta stariji... |
|||||
|
|||||
|
Hammerstrength
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Lipanj 2008 at 23:01 |
||||
Pretežito prijepodne i oko podneva, iako nije bilo nekakve određene vrmenske granice. Ne znam zašto se stalno vrtimo oko cheat obroka hehe.
Morat cu pocet ispravljat taj dojam Hehe da, samo 2š |
|||||
|
You can have it all, if you want it badly enough!
|
|||||
|
|||||
|
jedna_mala
Mixa shakeove
Joined: 16 Ožujak 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 517 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Lipanj 2008 at 23:56 |
||||
i da si neki full ozbiljan sam isto dobila dojam |
|||||
|
|||||
Topic Options
jedna_mala wrote:|
Post Reply
|
Page <123> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |