keto dijeta pomoc

Pozdrav ketogirl, i dobro nam došla

Na stranu jelovnik, kako se ti osjećaš kroz dan sa ovakvim rasporedom obroka?

Problem kojeg navodiš možeš trenutačno maknuti - tako da to ne radiš Ne zamaraj se kalorijama, tablicama, aplikacijom....sve je to okvirno i zna toliko isfrustrirati da postane razlog za prosklizavanje s plana.

Moja preporuka je gotovo uvijek polako graditi bolje navike, jednom po jednom navikom, no nekad je neka intezivnija varijanta dobar kick za daljnju motivaciju. Ako si odlučila krenuti na ovaj način, kreni, ali budi svjesna da si možda izabrala malo teži put. Pogotovo ako je tvoj prijašnji jelovnik bio čista suprotnost ovome.

P.S. Da napomenem, uzimam dodatke C vitamin, Omega 3 jer ne jedem ribu nikako niti je mogu jesti i magnezij, bilo da popijem donat, bilo da ga popijem u tableti. I pijem 1 kavu sa steviom i malo bademovog mlijeka - par kapi doslovno.

Bok,

Edit - vidim da nisam odgovorila na sva pitanja Gym_girl.

Cele, ispričavam se :D

Nisam Gymka(a niti stručnjak), ali neke stvari mi po zdravoj logici nemaju baš smisla...
1. Deficit je deficit. Ako tijelo dobiva manje energije negoli troši, trošit će(preferably, ako je nekakva normalna prehrana u pitanju) višak masti. To nema veze s ketom, nego s deficitom, kojeg je nekima lakše postići s mastima, proteinima i povrćem, jer smo sitiji i nema naglih skokova inzulina, a proteini i povrće imaju visok termički efekt, pa je onima koji ne vole paziti na količine, kao i onima kojima smetaju UH možda u početku lakše. Opet, ako se prejedemo i masti i proteina, debljat ćemo se.
2. Vidi 1., uz: 1 kg sala ima 7000 kcal, i trebalo bi stvoriti 3500 kcal deficita da bi se mršalo 0,5 kg tjedno(7x deficit od 500 kcal kakav god), dakle ne prenaglo, i uz preveliki deficit.
3. Moguće
4. Nipošto. Keto obroci ni u kom smislu nisu tanki. Stvar je samo u tome što masti imaju manji volumen pa ih se lako prejesti ako čovjek ne broji. Povrće je tu uz mast zbog sitosti, vitamina, vlakana..... A inače i masti i proteini, i povrće i tekućina garantiraju sitost, skoro ništa ne vuče na još, pa je super onima koji su osjetljiviji na UH(bar iz osobnog iskustva)
5. Moguće, jer mnogi ne broje koliko jedu pa prežive na 1000 kcal dnevno, i ne jedu dosta, jer je npr. vruće, a novi su s pravom hranom, pa su sitiji nego s pekarom.
6. Ovisi šta se smatra gurmanlukom, i ovisi u kojoj ste fazi. xD. Netko tko ima 10+ za skinuti može uživati u dosta LCHF slastica, jer obično samo pročišćavanje prehrane(micanje cole, pekare, pizza....) stvara dovoljan DEFICIT, što je jedino bitno, a ne ketoza, štapići, i sl. Što se više približavamo idealnoj težini, mora se više paziti, i naposljetku i brojiti kcal.

Edited by Justanyone - 11 Kolovoz 2018 at 14:07

Nikakva prepucavanja, ni govora! Ja sam samo navela svoja iskustva, po meni leto ima svoje mjesto i svoje mušterije. Jedino što tvrdim da ipak jest stvar u deficitu, koji je umnogome lakši na proteinima i povrću jer se toga količinski može pojesti više. Unos naravno prilagodite sebi, ima ljudi koji su masu radili s ketom. Osobno mi je neobično, ali znam primjera.