Kava

izvuceni dio (ako link krsi pravila foruma, maknut cu ga):

 

Mogu li se samo s praznim želucem izgorjeti masti?

Odgovor: Naravno da to nije istina, i to je jedna od onih glupih zamisli koja potjece iz bodibilderskih krugova od ljudi koji bi trebali biti pametniji. Osnovna je zamisao da je kod praznog želuca razina šecera u krvi niska, a povecava se kolicina masnih kiselina. Tako ce tijelo izgorjeti više masti za gorivo. To je u grubim crtama još i istina. Cijela se koncepcija, međutim, temelji na pogrešnim fiziološkim pretpostavkama da je u obuhvatnom procesu izgaranja masti važno što izgaraš tijekom vježbanja. Uzmimo npr. istraživanja koja se bave intervalnim vježbanjem, a koja su dokazala da taj oblik gibanja ima velik ucinak na izgaranje masti bez obzira na to što je tijekom samoga gibanja izgaranje malo ili nula, jer organizam upotrebljava samo ugljikohidrate Kako je to moguce? Tako što organizam koristi više masti nakon vježbanja. Opcenito su sprinteri najdefiniraniji športaši, oni gotovo nikada ne izgaraju masti tijekom svojih specijalnih vježbanja Ršš; oni funkcioniraju na ugljikohidrate. Pa ipak, bit ce definirani i ostat ce definirani!

Neka druga istraživanja, kod kojih su pratili identicne kolicine kalorija ali vježbanja s razlicitim intenzitetom (npr. 500 Kcal uz velik ili nizak intenzitet), prakticki ne pokazuju razliku u ucinku izgaranja masti (gdje je magicna zona izgaranja masti?). U 99% slucajeva jednostavno nije važno kakvu hranjivu tvar izgaraš tijekom gibanja. S jednom iznimkom kod žena, kada se doista žele riješiti onih zadnjih kapi masti. O takvim protokolima vec sam pisao i još cu pisati. Tehnika je, dakle, da kardio možemo raditi samo s niskom razinom šecera u krvi da bismo izgorjeli masti, jer se više masti izgara uz nisku razinu krvnog šecera. Besmislica! Jer nije važno izgaraš li masti ili ugljikohidrate tijekom vježbanja. Ako stvoriš nedostatak (izgaranje kalorija), tada ce odgovarajuci dio jedanput izaci iz uskladištenih kolicina masti. Ako tome dodamo još i da je vecina ljudi sposobna za rad veceg intenziteta nakon jela, odnosno može izgorjeti više kalorija, tada može postojati razlog (mada dosta slab) da je nakon jela napravljen kardio još i bolji za izgaranje masti. (Dodajmo tome da je mnogima izrazito loše, cak i mucno, ako vježbaju na prazan želudac Ršš; op. ured.).

Moramo uzeti u obzir i to da ujutro na prazan želudac (pogotovo nakon cjelonocnoga kompletnog gladovanja) naraste upotreba proteina kao goriva (što dovodi u opasnost naše mišice), tako da se jednostavno ruši zamisao kako je kardio vježbanje na prazan želudac najbolji nacin izgaranja masti. To smatram još jednim glupim bodibilderskim mitom što su obicni ljudi bez razmišljanja prihvatili.

Dakle, kad se sve uzme u obzir, najvažnije je da kardio vježbanje bude obavljeno i da kalorije budu izgorene. Kada obaviti manje je važno, važno je obaviti. I ne treba zaboraviti super definirane bicikliste, oni nikada u životu nisu vježbali na prazan želudac, ali ni one masne guzice koje se vuku na trakama za trcanje ujutro s praznim želucem i ne izgube niti jednog grama, cak ni za godinu dana.