Kalorijski unos(TDEE) pomoc!

Pozdrav :)
Izracunaj bmr i pomnozi prema sljedecem:

Activity Multiplier:
Sedentary = BMR x 1.2 (little or no exercise, desk job)
Lightly active = BMR x 1.375 (light exercise/ sports 1-3 days/week)
Moderately active = BMR x 1.55 (moderate exercise/ sports 6-7 days/week)
Very active = BMR x 1.725 (hard exercise every day, or exercising 2 xs/day)
Extra active = BMR x 1.9 (hard exercise 2 or more times per day, or training for marathon, or triathlon, etc.)

Nadam se da je pomoglo!

Nikakva formula ovog svijeta ti neće točno reći tvoje kalorijske potrebe. To su orijentacijske vrijednosti, kreneš od jedne pratiš 4-7 dana, korigiraš. Ako imaš veću jetru, bubrege, aktivniji i veći mozak, viši puls mirovanja, itd., trošit ćeš različito od osobe koja je istih mjera kao ti i radi iste treninge. Drugo, niti jedna formula ti ne može reći koji je tvoj intenzitet treninga i koliko na treningu trošiš. Pa tvoj trening status tj kondicija, vrhunski sportaš će za aktivnost identičnu tvojoj potrošiti hrpu kalorija manje. i hrpa toga još... Ni da te kojim slučajem mjere u izokaločnoj komori, niš ti ne bi pomoglo a kamoli bilo koja formula ovoga svijeta. Za potrošnju svojih aerobnih aktivnosti bi još i postigao nešto sa vrhunskim satom koji se personalizira za tebe, kakvog ćeš teško kupiti, ali to već ne važi za anaerobne aktivnosti. Pa ostaje prethodno rečeno, probaj sa nekom vrijednsti i korigiraj. Mada još i iskreno sumnjam da ti je svaki trening jednako intenzivan, pa je opet razlika do par stotina kcal od dana do dana. Mislim da ćeš morati još malo se educirati, ali ti neću reći koliko to traje, da ne dođeš u stanje stresa :)

Edited by iver - 31 Prosinac 2015 at 01:36

Znaci kalorije koje sam potrosio u treninzima vec su ubrojene u tdee i netrebam naknadno oduzimati ili to sto otprilike potrosim na treningu oduzmem od tdeea?

Okej,hvala ;)