Kako smanjiti unos slatkoga? Pomoc!

 Ljudi Bok

Zamislite ljudi,nemam porok... ne pusim, ne pijem alkohol skoro nikada, relativno se dobro i zdravo hranim,puno voca i povrca jedem, vjezbam pilates, ali jednostavno si ne mogu pomoci u vezi COKOLADE, slatkisa i kolaca iz Ivice i Marice- iako znam da su njihovi puno zdraviji od ostalih... Ali kod mene je dan gotovo nezamisliv ako ne pojdem nesto slatko, po nekad je to takvo pretjerivanje da je to strasno....

Inace ok izgledam , visoka sam š68 i 58 kg imam

marinaš203 wrote: Inace ok izgledam , visoka sam š68 i 58 kg imam

Vjerojatno je u ovome stvar, dobro izgledaš kako kažeš, pretpostavljam da imas srece s metabolizmom - možda si nekakav mezomorf, te stoga kakav god junk da pojedeš organizam ga brzo spali i gotovo ništa ne ode u salo - a ti zbog toga i dalje dobro izgledaš i nemaš razloga odustajati od onoga što ide dobro: dakle, "jedem što hocu ali i dalje dobro izgledam".
Da je neki teži slucaj, mogla bi jednostavno svaki put kad hoceš pojesti npr. cokoladu stati pred ogledalo i još jednom se zapitati želiš li ju zaista?
Nadalje, cokolada i ostalo slatko se može zamijeniti npr. whey-om od npr. cokolade.
Sljedeca solucija je dosta jednostavna i zapravo nije nikakvo rješenje ako strogo pogledaš na to - trebaš tokom dana zaslužiti cokoladu, slatkiš ili štogod drugo, dakle u smislu nagrade.
Npr. "danas sam prošetala/provozala biciklom/rolala/trcala 2km i mogla bih pojesti 2 reda cokolade" Shvacaš kako ide dalje? sklopiš ugovor sama sa sobom - "ako danas budem prošetala/provozala biciklom/rolala/trcala 4 km, mogla bih pojesti 4 reda" itd...

Naravno, ovime nikako ne poticem ostale na jednaku konzumaciju jer se radi o drugim osobama, drugim uvjetima itd.

Pozdrav i sretno!

Helios wrote: Inace, poznato je ako za dorucak pojedeš dobru kolicinu kvalitetnih ugljikohidrata i vlakana, da popodne nece biti one neutažive želje za slatkim.

A da? Otkuda ti to? Je li to možda sa nekih tv reklama?
Ugljikohidrati (kompleksni) pojedeni ujutro razgrade se za sat, dva, ovisno koji je izvor i opet krece ciklus uzimanja nove hrane, tih U kao da nije bilo...

Helios wrote: Preporucam 35 g zobenih pahuljica + 40 g cvrstog jogurta + malo lješnjaka/badema, naribaj u sve to i pola jabuke/kruške, nareži malo banane i grožđa. Promiješaj i uživaj.:) Dodaj ak oš žlicicu meda.

Sve je ok, nedostaje glavno - proteini.

Helios wrote: Popodne skuhaj 60 g riže na mlijeku i dodaj sušenih grožđica (jedno š5 ak), I eto zapravo si jela slatko, ali nisi unijela puno šecera. Od riže ceš također biti sita. Između uzmi jabuku i nektarinu još, ili 5 šljiva mmmm.

I u ovome obroku nedostaje P koji ce ju zasititi više nego ugljkohidrati, a pogotovo je loša kombinacija riže i mlijeka (zapravo mlijeko kvari ovaj obrok).

tija wrote: Hammerstrength wrote: Sve je ok, nedostaje glavno - proteini. pa zar jogurt nije dobar izvor proteina? isto tako i bademi... citiram sa gastro.hr "Jogurt i mlijecni proizvodi odlican su izvor proteina, minerala i vitamina. Na prehrambenoj piramidi su na jednakoj razini kao meso, riba i jaja."

Loš izvor informacija si uzela. Kao prvo, mlijecni proizvodi i nisu toliko preporucljivi u bb kulturi, prvenstveno mlijeko, zatim jogurt i ostali zbog nepotrebnog dizanja inzulina. Nema ništa bolje od mesa. ribe i jaja, uz naravno whey ali to je drugi oblik koji se dobiva iz sirutke. Druga stvar, sam izvor proteina iz jogurta ne bi bio loš da nema nepotrebne laktoze. Treca stvar, obrati pozornost na iskoristivost proteina iz mlijecnih proizvoda, manja je nego od mesa, ribe i jaja.

tija wrote: sa vegicept: "Od svih orašastih plodova bademi sadrže najvecu kolicinu proteina, pa su upravo zbog toga vrlo vrijedan dodatak prehrani vegetarijanaca. Bogati su mineralima, magnezijem, kalijem, fosforom i pogotovo kalcijem. Također su bogati monozasicenim masnim kiselinama koje pomažu kod sniženja razine kolesterola u krvi. Sadrže visoku kolicinu oleinske kiseline koja štiti od srcenih bolesti. U 25 g nalazimo š65 kcal."

Bademi su odlican izvor masti, ali u kombinaciji s jogurtom ne valja, masnoce iz badema i jogurtom podignut inzulin = nakupljanje viška tamo gdje ne želiš. Bademi su odlicni u kombinaciji s cistim proteinima.

  evo, da se ovdje nadovezem... naime, i meni je slatko ekstra slaba tocka, a bogme nije bas da nesto jako dobro izgledam... no, borim se :), hodam, povremeno trcim, tjeram se pokrenuti. ono sto me zanima je jedan proizvod koji se moze kupiti u dm-u, one plocice od sirutke sa okusom jagode, vanilije, kave... sto mislite o njima? sto mislite o njima u danima kada se ne  vjezba? nekako drzim da je u svakom slucaju bolje pojesti tu plocicu nego plocicu obicne cokolade, ali to je naravno samo laicko misljenje.

Ako je ovo pitanje vec bilo, unaprijed se ispricavam i u tom slucaju samo molim link posto se forum od moje zadnje posjete prilicno razgranao :)

tko bi rekao da su smece :), ok, hvala na info... ajde, baciti cu oko i na banana plocice :). hvala Hammerstrength

Dodajte više zacina prehrani; zelenog sušenog bilja tipa timijan, majcina dušica, origano, bosiljak... Dokazano smanjuju želju za slatkim. Koristim zacine redovito i volim slatko, ali nemam neke gušte da moram jesti cokoladu, volim ju, ali pojedem kockicu-dvije kad je vec ukucani otvore... 2-3 puta mjesecno. Ovo sa zacinima nije provjereno samo na meni , vec je znanstveno dokazano!

Hammerstrength wrote:

Bademi su odlican izvor masti, ali u kombinaciji s jogurtom ne valja, masnoce iz badema i jogurtom podignut inzulin = nakupljanje viška tamo gdje ne želiš. Bademi su odlicni u kombinaciji s cistim proteinima.
[/QUOTE]  

Samo malo, je li jogurt onda preporucljiv u dijeti? Ili?

I što je s onim da se ne smiju konzumirati više od dvije vocke na dan? Ja se šopam jabukama naveliko! a kile svejedno lagano idu dole.