kako do super prsa |
Post Reply 
|
Page <12 |
| Author | ||||
Hammerstrength 
Viden/a u gymu 
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 03 Veljaca 2008 at 18:52 |
|||
Na koju se vjezbu referiras? Na leptir masinu ili fly bucicama na klupici? Ako si mislio na fly bucicama na klupici molim te da mi bolje pojasnis zasto ju treba izbjegavati? Jel bi onda trebalo izbjegavati veslanja, zgibove i mrtva dizanja samo zato sto se biceps ukljucuje u rad? Prema tome, treba raditi samo potiske za prsa? Hm, tesko... Inace, kod izvodjenja fly za prsa nema pomicanja izmedju podlaktice i nadlaktice (ispravljanja i savijanja ruku), tj. one ostaju fiksne tijekom cijelog pokreta, bolje receno blago savijene. |
||||
 |
||||
|
emilio
Mixa shakeove 
Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Veljaca 2008 at 19:22 |
|||
|
ta je vjezba tehnicki jako naporna ,moze se ostetiti bicepsova duga tetiva,mislio sam na vjezbu sa bucicama,losa tehnika da li je leptir masina ona masina sa sa sajlama,cable cross (za srednji i donji grudni misic),, isto i za nju vazi ,,,,jako tehnicki naporna vjezba...ugrozeni misici vjezbom su biceps kao i deltoid prednji dio i serratus anterrior....ovo se odnosi znaci na tehnicki losu izvedbu vjezbu,kao i nedovoljna fizicka spremnost... Edited by emilio |
||||
|
||||
|
Nepobedivi
Viden/a u gymu
Joined: 22 Sijecanj 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 117 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Veljaca 2008 at 19:24 |
|||
|
kao prvo leptir i razvlacenje nije uopste isto kao sto je rekao mr.g skroz je drugacije razvlacenje sa bucicama cepa unutrasnja vlakna sto nabija masu grudima a leptir cepa spoljasna vlakan sto daje lep oblik i definiciju grudima,razvlacenje je ekstra vezba za grudi ali kad neko vec ima velike i masivne grudi od ravne i kose klupe i onda dodaje jos razvlacenje da popuni izgled i crte misica a ako nemas grudi sto bi onda radio razvlacenje i pravio im lep oblik kad ih nemas,prvo ih dobro nabij pa onda ih tegli i dobro oblikuj!
Edited by Nepobedivi |
||||
|
GO HARD OR GO HOME!
|
||||
|
||||
|
Hammerstrength
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Veljaca 2008 at 19:24 |
|||
S ovim bih se mogao sloziti. |
||||
|
||||
|
ante_rukavina
Viden/a u gymu
Joined: 15 Sijecanj 2008 Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Ožujak 2008 at 00:26 |
|||
|
Kod kuce imam bench sa ravnom klupom (ako je to to kad je klupa paralelna s podom lol)
dosad sam radio skoro uvijek siroki hvat i spustao negdje skroz na vrh prsa (pocetak vrata) jel to ispravno? a sto se tice uskog hvata, gdje spustati? i koje podrucje pogadja uski, a koje siroki hvat? ako moze bez strucnih naziva jer se ne snalazim.. konkretno htio bih dobiti mase u sredini prsa, sa obje strane imam dobru masu ali mi sredina steka... Hvala! |
||||
|
||||
|
emilio
Mixa shakeove
Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Ožujak 2008 at 00:04 |
|||
|
ti uobicavsa kod treniranja spustati teg negdje kod pocetka vrata ,taj nacin je ispravan i sa njime pogadjas petrocalis (grudni misic) gornji dio,, kad spusta teg na sredinu grudi pogadjas petrocalis srednji dio, jako bitno kod te vjezbe je da zakljucas zahvat ili saku oko sipke na taj nacin da drzis palac preko prsta,,u svrhu sigurnosti da nebi doslo do isklizavanja tega.. kod uskog hvata, zavisno od fleksibilnosti zglobova ruke uzima se razmak izmedju š0 do 40 cm,,prilikom izvodjenja te vjezbe teg spustam negdje kod bradavica, bench press sa sirokim hvatom trenirac citav petrocalis major(grudni misic)ali takodjer sa njom pogadjas i triceps brachi(misic ruke,dugu i unutrasnju glavu) zatim pogadjas i deltoideus prednji dio(rame) kao i neke manje misice kao serratus anterior(onaj misic sto se pokaze na rebru)........... uski hvat je perfektan za za gradnju sredisnjeg dijel petrocalisa (grudi) kao i za triceps brachi(ruke),ova vjezba je moj favorit i slobodno ti moze uci u vjezbe za ruke,sa ovom vjezbom dobijas zadebljanje grudi kod stenruma............nadam se da razumijes ove izraze....ova vjezba se moze izvoditi i na smithovoj masini dosta ljudi dobije bolove u laktovima kod izvodjenja bench press .dolazi do takozvanog slitanja kod intenzivnog treninga sa dugim setovima..kada su ruke ispruzaju do kraja pokreta i zatim na neki nacin zakljucavaju dolazi do frikcije laktnog zgloba koji se izlaze mikrotraumama.... to vodi ka inflamacijama.. |
||||
|
||||
|
Jazzette
Viden/a u gymu
Joined: 11 Ožujak 2008 Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Ožujak 2008 at 16:27 |
|||
|
Sto od ovoga vrijedi za cure? Imam velika prsa i htjela bi ih ucvrstiti i podici vjezbanjem sto je vise moguce. sto i koliko mi je ciniti?
|
||||
|
||||
|
hrvoje_cepin
Viden/a u gymu
Joined: 03 Travanj 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 31 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Svibanj 2008 at 22:13 |
|||
|
ako radis bench onda ga radi cijelim pokretom, znaci sipkom dotakni prsa pa posve ispruzi ruke. dobro pazi da vjezbe za prsa radis prsima i usredotoci se na kvalitetu ponavljanja. zagrij prsa prije vecih tezina i tijekom vjezbanja, tj u stankama ih rastezi i fleksiraj ako mozes(mislim na pomicanje prsnih misica bez da ih diras)
|
||||
|
hrvoje_cepin-osijek
|
||||
|
||||
|
Vein
Viden/a u gymu
Joined: 28 Kolovoz 2008 Location: Croatia Status: Offline Points: 94 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Rujan 2008 at 17:09 |
|||
|
Spominje se nešto tipa spusti šipku na diafragmu. šta je to DIAFRAGMA i jel šipku spuštate bliže bradavicama na sredinu ili kod vrata.
|
||||
|
||||
|
Hammerstrength
Viden/a u gymu
Joined: 03 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 629 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Rujan 2008 at 23:07 |
|||
-dijafragma=ošit => google search -spuštanje na bradavice ili kod vrata / dvije razlicite tehnike. |
||||
|
You can have it all, if you want it badly enough!
|
||||
|
||||
|
d3m0n
Viden/a u gymu
Joined: 07 Ožujak 2008 Location: Croatia Status: Offline Points: 312 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Rujan 2008 at 00:46 |
|||
|
uff negdje se govori i o prsima.To je misicna skupina koju najvise volim radit.
Pa ravni bench 3 serije,razvlacenje na kosoj klupi 3 serije(moze i leptir ali ja ga osobno mrzim),kosi bench 3 serije,polurotaciski(90%) s bucicama na ravnoj klupi 3 serije,kontra kosi bech 3 serije i za kraj press na masini ili propadanje 3-4 serije.Poslje toga odradim jos biceps 2 serije ravna sipka stojeci,2 serije s bucicama na kosoj klupi(izolaciski),pa opet dvoje s ravnom sipkom stojeci,i onda opet 2 izolaciski,3 serije hamer na kosoj klupi,zatim na biceps klupi radim š serija rotaciski,jedna serija hammer i jedna serija push za biceps i et odem doma ps biceps radim kad god radim kontra misicnu skupinu. npr kad radim prsa ili ramena. a kad radim ledja onda triceps a i kad radim noge ubacim triceps i biceps. Dok trbusne radim svaki trening 5 serija po 30 komada u toku treninga(rasporedim) Edited by d3m0n |
||||
|
Bez odmora nema ni napretka!
|
||||
|
||||
|
Vein
Viden/a u gymu
Joined: 28 Kolovoz 2008 Location: Croatia Status: Offline Points: 94 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Listopad 2008 at 18:17 |
|||
|
Kolka vam je pauza između serija
|
||||
|
||||
Topic Options
emilio wrote:|
Post Reply
|
Page <12 |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |