kako do super prsa |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |||
mirc 
Viden/a u gymu 
Joined: 31 Sijecanj 2008 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 5 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: kako do super prsaPosted: 31 Sijecanj 2008 at 01:26 |
||
|
e ovako imam velicinu prsa al mi se ne svidja sto su razmaknuta previse pa ako bi mi mogli sta preporuciti bio bih vam zahvalan...tnx
|
|||
|
mirc
|
|||
 |
|||
|
Mr G.
Pali po spravama 
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Sijecanj 2008 at 14:16 |
||
|
Bench, bench i bench.
 Ravni, kosi, kontrakosi - kombinacija sirokog i uskog hvata. |
|||
|
|||
|
Nepobedivi
Viden/a u gymu
Joined: 22 Sijecanj 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 117 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Sijecanj 2008 at 14:51 |
||
|
nezavisi samo od toga mozda ti je misic takav radis koliko hoces povecaju se one ali je i dalje razmak,kombinuj vezbe radi uski benc razvlacenje i ravno i koso kosi benc sto kaze mr.g i radi kontra koso razvlacenje i kontra kosi benc,uglavnom uvek hvataj malo drugacije nekad uze nekad sire!
|
|||
|
GO HARD OR GO HOME!
|
|||
|
|||
|
mirc
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2008 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 5 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Veljaca 2008 at 04:33 |
||
|
|||
|
mirc
|
|||
|
|||
|
emilio
Mixa shakeove 
Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Veljaca 2008 at 09:49 |
||
|
BENCPRESS NA KOSOJ KLUPI- znaci,kosa klupa na kojoj namjestis nagib ,izmedju 45 -60 gradi.uvatis sipku cvrsto,na neki nacin zakljucas dlanove ,sirana hvata na sipci bi trebala biti veca od sirine ramena, udahnes i zatim spustis sipku prema kraju vrata(spoj grla i grudi) pritisnes teg prema gore to jest podignes ga ,udises na kraju pokreta... ovom vjezbom treniras grudni misic petrocalis major gonji dio ,takodjer pogadjas i deltoideus prednji dio(rame) zatim triceps brachii dugu glavu i unutarnju glavu( misici ruku),,,,kao i serratus anterior(oni mali misici na rebrima mislim da ih ima 4 komada).....ovu vjezbu mozes raditi i na smithovoj masini..
KONTRA KOSI BENCH PRESS- znaci za ovu vjezbu ti je potrebna kosa kontra klupa,legns na tu kosinu sa glavom prema dole ,nagib na klupi bi bio negdje izmedju 20-40 gradi.ucvrstis stopala da nebi doslo do pomjeranja ili proklizivanja sto moze biti opasno. uhvatis sipku tega cvrsto u sirini ramena ili sire ,udahnes i zatim kontrolisano spustis teg ka donjem dijelu grudnog misica (petrocalis major).nakon toga presas prema gore to jest ides sa podizanjem tega ,u zavrsetku pokreta izdahnes. sa ovom vjezbom koja je jako doobra gradimo petrocalis major donji dio (pocetak grudi ako idemo od pupka prema gore)kao i triceps brachii(ruke) i deltoideus prednji dio(rame) znaci dobra vjezba za donji dio grudi,,mozes trenirati i sa manjim tezinama sa tim da spustis sipku tega prema grlu cime strecac petrocalis major vani i koji automatski postaje vise flexibila.......smithova masina je isto dobra za ovu vjezbu... |
|||
|
|||
|
emilio
Mixa shakeove
Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Veljaca 2008 at 10:25 |
||
|
BENCH PRESS SA USKIM HVATOM- LEgnes na klupu sa straznjicom prema podu ,ucvrstis stopala na podu.uhvatis sipku tega u sirini negdje izmedju š0 do 40 cm zavisno sve koliko su ti flexibilni zglobovi ruke kao i normalno tezina sa kojom radis... udahnes zrak, zatim spustis sipku tega ,prema grudima ,sa kontrolisanim to jest koncentriranim pokretom,laktovi u zavrsnoj fazi spustanja idu od grudi ,van tijela....nakon toga presas teg to jest sipku prema gore podizes tezinu i izdises na kraju vjezbe to jest pokreta... ova ti je vjezba perfektna za gradnju petrocalisa srednjeg dijela kao i triceps brachii.... (ako drzis laktove kod izvodjenja vjezbe prema tijelu treniras deltoideus prednji dio vise intensivno ,,,ova vjezba moze slobodno uci u trening program ramena) siri zahvat sipke gdje su laktovi uspustanju vise izbaceni ka vani vise se akcentuje triceps brachii..
PRESSS SA BUCICAM legnes na ravnu klupu sa stopalima na podu da bi povecao stabilnost...spustis to jest savijes ramena drzeci tegove u visini grudi.. udahnes zatim ispruzis ramena pravo uvis(podizes),istovremeno okrenes podlaktice tako da se dlanovi okrenu jedan prema drugom. kad su dlanovi okrenuti jedan prema drugom mozes uraditi jednu staticku kontrakciju da bi isolirao opterecenje petrocalisa majora srednjeg dijela. izdahnes na kraju pokreta. to jest vjezbe... ova vjezba podsjeca na bench press ipak u njoj imas vece pokretno podrucje i sa njom strecas vise petrocalis major....triceps brachii i deltoideus prednji dio su pogodjeni takodjer... druga varijanta ove vjezbe bi bila ona vjezba gdje se podlaktice neokrecu vec se bucice podizu uvis.... |
|||
|
|||
|
StayFit
Viden/a u gymu
Joined: 02 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 5 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Veljaca 2008 at 14:22 |
||
|
Sve od navednog samo uski bench pogada ono sto ti trazis zato ti savjetujem da probas sa buterflyom....:D to ce ti pomoci da skupis prsa i dobijes one kruzice na njima :D |
|||
|
Everything I do I do it for her!!!
|
|||
|
|||
|
emilio
Mixa shakeove
Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Veljaca 2008 at 19:58 |
||
nerazumijem sustinu,sta on zeli poboljsati to jest pogoditi,da li mislis da on zeli da dobije onaj kanal to jest zadebljanje grudi kod stenruma....ako je to ,slazem se za uski hvat....dobra vjezba za taj dio je i kryss vucenje(sa sajlama) bench press na kontra kosoj pogadja donji dio petrocalisa,tamo kod bradavica.. |
|||
|
|||
|
mirc
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2008 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 5 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Veljaca 2008 at 00:36 |
||
|
|||
|
mirc
|
|||
|
|||
|
mirc
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2008 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 5 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Veljaca 2008 at 00:40 |
||
|
|||
|
mirc
|
|||
|
|||
|
mirc
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2008 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 5 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Veljaca 2008 at 00:42 |
||
|
|||
|
mirc
|
|||
|
|||
|
Nepobedivi
Viden/a u gymu
Joined: 22 Sijecanj 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 117 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Veljaca 2008 at 10:34 |
||
|
brate samo ti radi sve vezbe za grudi, na svakom treningu menjaj po jednu vezbu ili okreni redosled ako si radio ravni pa kosi pa ravno razvlacenje sad radi kosi pa ravni, pa koso razvlacenje sve to isto radis ali uzmes, bucice isto tako i menjas radi i pul over dobar je da ti rasiri grudni kos!sve praktikuj i bice sve ok
 Edited by Nepobedivi |
|||
|
GO HARD OR GO HOME!
|
|||
|
|||
|
Mr G.
Pali po spravama
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Veljaca 2008 at 11:40 |
||
Buterfly ti je leptir sprava. Edited by Mr G. |
|||
|
|||
|
StayFit
Viden/a u gymu
Joined: 02 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 5 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Veljaca 2008 at 15:26 |
||
|
A ako nema spravu to mozes raditi i na klupi sa bucicama..Legnes na leda na klupu , uzmes bucice u ruku(ispravis ih pod kutem od 90 u vis) zatim razvlacis bucice u stranu u donjem polozaju malo savijes lakat a prema gore kad skupljas ponovno ispravis ruke... Edited by StayFit |
|||
|
Everything I do I do it for her!!!
|
|||
|
|||
|
Mr G.
Pali po spravama
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Veljaca 2008 at 16:03 |
||
Yap. To se zove razvlacenje bucicama na klupi djeluje 'isto' kao leptir sprava. |
|||
|
|||
|
emilio
Mixa shakeove
Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Veljaca 2008 at 18:30 |
||
koliko ja znam ova vjezba je slicna mnogim drugim vjezbama za grudi jer pogadja petrocalis major srednji dio kao i petrocalis major gornji dio,benh press sa manjim hvatom je ipak vjezba koja pogadja grudi kod stenruma praveci onaj kanal ,tako reci... ovu vjezbu nikad nebi trebalo izvoditi sa velikim tezinama,razlog je izbjegavanje pucanja grudnog misica petrocalisa..basna vjezba koja razvlaci prsni kos sto nam daje automatsko poboljsanje plucnog kapaciteta...... umalo zaboravih reci da je ova vjezba perfekt za povecavanje miscne pokretljivosti.....na kraju vjezbe tamo u zavrsnoj fazi podizanja trebalo bi uraditi jednu kratku staticnu kontrakciju(grcenje) da bi se pogodio vise petrocalis major srednji dio... vjezba koju bi trebalo izbjegavati,objasnjenje- zbog cestih ozljeda bicepsove duge tetive.....
Edited by emilio |
|||
|
|||
Topic Options
Nepobedivi wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |