Kako disciplinovati prehranu

Pozdrav...
Vec sam duze ovdje na forumu i ova stranica i ekipa mi je stvarno pomogla da se dovedem u red, barem djelimicno.
Sa nekadasnjih š07 kg spao sam 9š kg, na š87 cm visine, izgradio finu kolicinu misicne mase, pogotovo gornji dio tijela.
U teretanu idem aktivno tek nekih 5-6 mjeseci, prije toga sam povremeno isao, al vise se bavio crobnim aktivnostima-dosta plivanja, trcanja, vozanja bicikla, ponekada sam ubacivao i ancrobne aktivnosti tipa P90X itd.
Moj problem: iako sam fino oblikovao tijelo i izgleda puno bolje nego prije dvije godine, NIKAKO ne mogu postici ono sto zelim, a to je krajnji rezultat-stesati svo salo sa sebe.
Salo imam skoro iskljucivo samo na stomaku- ondje gdje najteze ide, al i tu ne puno, jedan saluf koji nastane kad sjednem, sagnem se itd.
Treninge sam doveo u jako lijepu formu, teretana 3-4 puta sedmicno, vecinom radim upper body, lower body, ponekad full body, nesto rjedje split treninge. Najcesce ubacim poslije toga 20 minuta kardia na climberu ili trcanja koje me ubije i osjecam da je to maximum za taj trening.Dakle, ne ljencarim i ne izvlacim se na treningu Od crobnih aktivnosti jos cesto ubacim trcanje- nekada nataste, ponekad HIIT,
plivanje...
Bude mi cesto zao sto sa toliko treninga ne mogu postici maksimalne rezultate.
Dakle jedino moze prehrana biti problem, ili ?
Tipicni dan:
ujutru- zobene pahuljice (š20-š50g ), neka vocka, zeleni caj, cesto kuhana jaja, ako ne- onda whey
medjuobrok- najcesce neki sendvic od crnog tijesta sa citavim zitaricama sa puretinom i povrcem
rucak- sve moguce, al najcesce neko povrce + meso, npr. krompir+puretina, tona zelene salate + piletina, krompir+ riba itd. Ponekada, al rijetko, desert- i tu pazim isto da nije neko totalno smece, najcesce su to neki integralni keksi itd.
medjuobrok- najcesce neko voce, npr. jabuke, narance, kivi, kaki
navecer- posto svoje treninge uvijek raidm navecer, prije treninga: neki izvor UH, npr. riza plus whey,a poslije treninga whey sa nekim UH opet, npr. grozdjice, i prije spavanja direktno posni sir-200 g

Ovo gore je tipicni dan, al moram priznati da nisam neki perfekcionista, zna mi se desiti da udarim po komadu torte, alkoholu itd. iako relativno rijetko- jednom u š5-20 dana...

Iako smo vise puta presli gradivo i osnove ishrane znam, volio bih neke korisne savjete, uvijek  mi dobro dodju... Gdje je greska... Previse UH, premalo proteina ... ???

Hvala ekipa

Da se prikljucim i ja ovoj prici,
imam gotovo identican problem kao i tare, jedino u mojim obrocima nema uoce kruha bilo koje vrste taj dio nadopunim zitaricama(citaj:zobene).
Takodjer je problem kada se sagnem ili sjedim, taj slauf :(
pokusavao sam sa dosta vrsta treninga, znao sam kombinirati takav trening i ishranu da se stesem do te mjere da imam fantasticno izdefinisana orav dva reda 6paksabs-a, ali zadnji, donji dio nikako i to opet kada sjednem, slauf.
da bi dosao do ovoga toliko se iscrpim i iscjedim duireticima...ali opet 0 bodova.
pa ako tko ima kakav kosristan savjet koji, mozda , nisam pokusao, bilo bi mi od velike pomoci.

Ne jedem kruh, jer nemam kontrolu nad sobom sa kruhom, kad pocnem jesti, za svaki obrok pojedem zbilja dosta kruha...na znam granicu, pa sam shvatio da je nabolja solucija, izbacit ga skroz.

heheh ja zato jedem integralni koji je vec narezan. i svaka šnita je š0g UH, tak da je lako kontrolirati :)

Gym_girl wrote: tare, pa di je ta biokemija sad kad treba  Kao što kaže Phoenix - ne možeš ovo baš raditi napamet, pogotovo ako ti je još nešto malo ostalo što želiš rješit. Lako je na pocetku promjenom prehrane i treningom izgubiti pocetne masne naslage i kilažu - al na kraju kako ideš sve dalje moraš manipulirati nutrijentima sve više i više. I ja bih rekla da je problem u višku ugljikohidrata, pogotovo ako ovako jedeš iz dana u dan -  reci nam, kako ti izgledaju dani kada ne treniraš, što onda jedeš navecer? Osim toga da si možda u suficitu ili na održavanju, ovako dosta provociraš inzulin tokom dana, a time neceš baš uspjeti istopiti taj ostatak jer ne dopuštaš mastima da se koriste kao izvor energije....morat ceš se više pozabaviti prehranom kako biš mastima omogucio da se iskoriste. Jesi li probao kada cikliranje UH-ima? Možda je problem i u prevelikoj kolicini uh-a u jednom obroku, odnosno preveliki omjer uh-a u odnosu na P...btw. kolike su ti kolicine P po obroku? š. Koliko si vec na istoj prehrani - otkad si krenuo sa mršavljenjem ili? Mijenjaš li izvore UH-a i P? 2. što od povrca jedeš? 3. Jesu li ti treninzi dosta intezivni, napreduješ li u težinama, koristiš osnovne vježbe? Mijenjaš li kada treninge? 4. Kako jedeš u danima odmora? 5. Kako ti tjelesna težina varira, ti stoji vec duže na istome? A možda si i dijetom malo usporio metabolizam ako si naglo smršavio i jeo manje nego što si trebao, pogotovo ako je u pitanju bio samo crobni trening....moguce da se i tu tijelo malo opustilo, izgubilo tonus pa su se masti lakše nagomilale zbog gubljenja mišicne mase i tvrdoglavo tu ostale, a sad ih još taj inzulincic drži zarobljene :) BorG...zašto ne jedeš kruh? Donji dio je ocito problem i s njega ide zadnje - što ne znaci da ne može. Diuretici ti tu nece pomoc ako se radi o masnim naslagama jer oni rješavaju problem vode. Ocito nisi išao do kraja Trebalo je tu još nešto modificirat i zapet još jace...

š.Ne mogu reci da provodim neke "dijete" u periodima, otkada sam se dao u aktivne treninge i ovaj nacin zivota pazim koliko-toliko sta jedem. Kilograme sam skinuo vec prije skoro dvije godine... OD UH su mi izvori uglavnom: crni hljeb, riza, krompir-pire,zobene, voce... Ponekada, kao sto sam rekao, se zalomi i neki komad torte, kolac- al vecinom oko blagdana, rodjendana itd. dakle nije redovno... Od proteinskih izvora: posni sir, whey, mlijeko, niskomasna mozarella, drugi niskomasni, visokoproteinski mlijecni proizvodi, meso- piletina, puretina, riba, nekada janjetina, teletina...

2. Od povrca sve i svasta- paradajza, zelene salate, luka, saransaka, krompira, mahunarki, mrkve itd.

3. Treninzi su mi dosta intenzivni, nikada ispod sat i po, u 90% slucajeva ubacim i neki kardio iza rada utezima... Mjenjam nacine treninga, nekada full body, nekada upper-lower body, nekada split trening... Mjenjam i vjezbe... Od kardia poslije rada utezima radim climber, trcanje, steper, orbitrek... I to mjenjam gotovo uvijek... Ponekada, jednom do dva puta u sedmici ubacim i lagani kardio nataste...

4.U danima kada ne treniram vecinom slicno kao i u danima treninga, al se vecinom trudim da ne uzimam toliko UH kao u danima treninga... Tu svedem UH vecinom na 80-90 g dnevno...
Probao sam da provodim i dane bez UH, al uz moj tempo zivota nema sanse- posao, intenzivno ucenje, treninzi- krene mi se onda mantat i bude mi muka pred kraj dana...

5. Vec godinu dana na 90 kg, plus minus kilo-dva

Ne vidim u cemu je problem... Bude mi cesto krivo, jer znam da bi drugi ljudi iz moj rezim vec odavno postigli puno bolje rezultate od mene i kada vidim da drugovi oko mene uz duplo manje truda postizu bolje rezultate...

tare, morat ceš malo bolje organizirat prehranu....to spuštanje na 80 g uh-a na dane bez treninga ti baš i ne donosi neki efekt....ili treba probat sa nekom verzijom cikliranja ili sa postupnim spuštanjem uh-a...bilo cime što ce potaknuti tijelo da prepozna promjenu za ozbiljno - jer se ovako pomalo blesira :) U svakom slucaju treba ti jedan konkretan plan. Tijelo pomalo stagnira...

Jesu li treninzi zaista dovoljno intezivni kada radiš sat i po? Možda da probaš neke kružne treninge, s manjim pauzama ali isto osnovnim vježbama..mada bi ja tu vecinu posla odrađivala u kuhinji, tu treba bolja strategija. Treba potaknut te tvrdoglave masne naslage, a za to se treba malo sa inzulinom igrat :)

I kad kažem povrce mislim na zeleno lisnato povrce - kupus, kelj, špinat, brokule..i ostala glavata i grmolika ekipa :)

tare wrote: Bude mi cesto krivo, jer znam da bi drugi ljudi iz moj rezim vec odavno postigli puno bolje rezultate od mene i kada vidim da drugovi oko mene uz duplo manje truda postizu bolje rezultate...

S tim ti se ne isplati zamarati - prihvati ono što ne možeš mijenjati, a mijenjaj ono što možeš promijeniti Nastoj biti bolji od sebe, pusti druge....i da, ocito onda nešto u režimu ne štima tvome tijelu i to je ono na cemu moraš raditi....to što bi to funkcioniralo ili funkcionira za nekog drugog - nema nikakve veze ...mijenjaj ono što možeš promijeniti i što ne donosi rezultate



Edited by Gym_girl

Gym_girl wrote: tare, morat ceš malo bolje organizirat prehranu....to spuštanje na 80 g uh-a na dane bez treninga ti baš i ne donosi neki efekt....ili treba probat sa nekom verzijom cikliranja ili sa postupnim spuštanjem uh-a...bilo cime što ce potaknuti tijelo da prepozna promjenu za ozbiljno - jer se ovako pomalo blesira :) U svakom slucaju treba ti jedan konkretan plan. Tijelo pomalo stagnira... Jesu li treninzi zaista dovoljno intezivni kada radiš sat i po? Možda da probaš neke kružne treninge, s manjim pauzama ali isto osnovnim vježbama..mada bi ja tu vecinu posla odrađivala u kuhinji, tu treba bolja strategija. Treba potaknut te tvrdoglave masne naslage, a za to se treba malo sa inzulinom igrat :) I kad kažem povrce mislim na zeleno lisnato povrce - kupus, kelj, špinat, brokule..i ostala glavata i grmolika ekipa :) tare wrote: Bude mi cesto krivo, jer znam da bi drugi ljudi iz moj rezim vec odavno postigli puno bolje rezultate od mene i kada vidim da drugovi oko mene uz duplo manje truda postizu bolje rezultate... S tim ti se ne isplati zamarati - prihvati ono što ne možeš mijenjati, a mijenjaj ono što možeš promijeniti Nastoj biti bolji od sebe, pusti druge....i da, ocito onda nešto u režimu ne štima tvome tijelu i to je ono na cemu moraš raditi....to što bi to funkcioniralo ili funkcionira za nekog drugog - nema nikakve veze ...mijenjaj ono što možeš promijeniti i što ne donosi rezultate

A gle, jedini problem koji mogu vidjeti u svemu ovome (ispravi me molim te, ako grijesim) je eventualno previse UH, sto potice preko inzulina liposintezu, tj. stvaranje sala, ili bolje receno, ne da salu da se otopi... Al u cemu previse UH kad ih doslovno svodim na dorucak i vrijeme prije i poslije treninga...I tu pazim da su kvalitetni izvori, tipa skrobastog povrca, integralne tjestenine ili zobenih... Ako ih ima za rucak, onda umjereno i opet dobri, slozeni UH...Voce isto ne bi trebalo biti problem, jer ni tu ne pretjerujem.
Junk food tipa mikrovalne hrane, zapakovane hrane pune konzervansa, pica, kebaba, hamburgera, mcdonaldsa i sl. sam odavno izbacio iz svog zivota i apsolutno nemam problem s time... Kad mi drustvo ide u Mcdonald´s, svi po hamburgeru, a ja po grckoj salati...
Ide mi lagano na zivce ovo hodanje u krug
Hvala ti na savjetima.

davor23 wrote: Probaj ici na metabolic diet..

Kakav link za preporuciti, literaturu da se malo informiram... Iskreno, prvi put cujem...