jos malo pocetnickih pitanja ;)

crobic ti je sigurno bolji izbor od teretane i treninga utezima!

Danas ima raznih programa za mrsavljenje sa dobrim tempom! Od toga se vjerojatno jako dobro mrsavi + naravno sredjena prehrana!

Kad vec polako dostignes zeljeni cilj mozes krenuti i s utezima u teretani da dodatno ucvrstis pojedine misice! Sve ovisi kolko imas "viska"

A za prehranu ce ti reci netko tko se vise razumije od mene! Ali postoji puno raznih recepata i mozes si doma sloziti i ponjeti na posao i jesti kvalitetno!

Ono što pali kod vecine klijentica je za pocetak ici najjednostavnijom šemom mogucom. Nisi spomenula prijašnje aktivnosti, jesi li dosad išla u gym, pa ako nisi ovako nešto bi za pocetak bilo idealno za tebe.

TRENING:
3 puta tjedno u teretani, npr pon-sri-pet, svaki trening za pocetak isti, kružni, bez pauze, odvajajuci velike i male mišicne skupine, tj, spajajuci sve velike, pauza, pa male. Npr:

Prvi krug vježbi neka je sprava za prsa (bench) + sprava za leđa (npr veslanje) + sprava za zadnju ložu ili dupe (glute ham raise, ili izolacija za dupe) + cucnjevi. Sve dakle pez pauze, 3 kruga, ponavljanja oko š5, a cucnjeva ovisno o utreniranosti.

Drugi krug vježbi: isto sve, iste mišicne skupine, samo odabereš druge sprave. Npr: leptir za prsa + T-bar za leđa, ili leđnjaci + leg curls za ložu + ponovo cucnjevi. Opet 3 kruga bez pauze

Treci krug-male mišicne skupine, 3 kruga bez pauze: vježba za biceps + vježba za triceps +  fly ili potisak za ramena.

Nakon toga odradiš 3-4 serije trbušnjaka, pa odlaziš odmah na orbitrek/traku za trcanje/steper lagani tempo 30-40min.

PREHRANA:
što jednostavnije moguce, na dane bez treninga imaš dorucak + rucak + vecera, sa po potrebni jednim međuobrokom.
Na dane treninga sve isto, samo dodaš odmah nakon treninga nekih 3dcl low fat jogurta + vocku ili bananu.

Dorucak može biti mješavina ugljikohidrata i bjelancevina, bez masti.

Rucak neka bude nešto kuhano, lagano ili šta vec.

Vecera neka je obavezno netom prije spavanja, u koliko god to sati bilo, i neka je u obliku cistih bjelancevina i nezasicenih masti. Najbolji moguci obrok bi ti bio jedna cašica zrnatog sira (ili pola kantice od pol kile obicnog posnog sira) sa šakom orašastih plodova.

Međuobrok može biti vocka. Jedna.



Pojednostavi stvari u glavi, neka ti ne budu stres nego zadovoljstvo, i sve ce doci na svoje. Bitno je da odradiš na treningu cijelo tijelo, pošteno, bez pauza da se uspušeš što više, i nikako ne preskakati 30-40min crobnog odmah nakon teretane.

Ponekad, kad ceš imati volje, vremena itd možeš ujutro na prazan želudac odmah nakon buđenja otici na brzo hodanje (cilj je puls oko š20) na 40tak 50tak min, nakon cega odmah slijedi dorucak.
 

  Kada se nađeš u poziciji preko dana da nemaš šta za rucak i nisi ništa ponjela sa sobom, ducani poput Konzuma, Bille, Interspara..imaju gotove obroke, zna se pronaci posnih i zdravih stvari, pogotovo u odjelu sa gotovim pakiranim salatama.
Npr: ok stvar na defki, salata sa feta sirom u Interpsaru, moja vegetarian approved preporuka.

Ali još bolja fora je kupiti samo salatu miješanu, pakiranu u onim njihovim posudicama, kupiti sa strane cašicu zrnatog sira (npr Dukat itd) i pomiješati ih zajedno i pojesti po putu.

Naravno puno jeftinija opcija je istu stvar doma spremiti i ponjeti sa sobom u tupperwearu, stvarno nije umijece niti oduzima puno vremena nasjec koji povrcku i pomiješat ju sa sirom.

hej....sta mislite o preskakanju užeta