Još jedna pocetnicka tema u nizu

Nisam lijena citati i googlati, puno ste me toga dosad vec naucili, pa necu tražiti da mi sastavljate treninge i jelovnike Ipak, dobro bi mi došle smjernice, kritike i savjeti jer se u svemu pomalo gubim, kao i vecina pocetnika.

Visoka sam 169, teška 64 kg. Opseg struka mi je 73, a bokova 94. Sve to skupa ne izgleda toliko strašno ali eto, skupila sam koji kilogram i centimetar viška. Kriticna zona su mi trbuh i nadlaktice.

Htjela bih sve to skupa malo popraviti i kasnije održavati ali glavni cilj mi je ustrajati u redovitom vježbanju zbog svih pozitivnih promjena koje osjecam ova cetiri tjedna otkad se redovito preznojavam

Što se prehrane tice, prijateljujem s tunom, posnim sirom, piletinom, zobenima, jajima... dakle, namirnicama koje sam ranije rijetko imala na meniju. Bijeli kruh sam u potpunosti izbacila, s tjesteninom i bijelom rižom ponekad zgriješim. Trudim se dnevni unos kalorija održavati na oko 1500. Ono što me malo buni je kako obroke rasporediti kolicinski. Recimo, koliko grama zobenih pojesti za dorucak? Danas sam nakon vecernjeg treninga pojela omlet od dva jaja sa 30g purece šunke, zacinjen svježim koprom, pecen bez dodane masnoce. Je li to malo? Puno? Dovoljno?

Kad je trening u pitanju, e tu u mojoj glavi vlada prava zbrka! Za pocetak sam se odlucila oslanjati uglavnom na težinu vlastitog tijela. Ne bježim od utega ali želim ici korak po korak. Kako nisam još baš sigurna u to što radim, odlucila sam vježbati uglavnom uz razne workout DVD-e, dok ne udjem u štos pa si budem sposobna treninge sastavljati sama.

Ovako je izgledao protekli tjedan:

Ponedjeljak: Jillian Michaels - Banish fat boost metabolism - 40-minutni kružni kardio trening, tako kažu Što se mene osobno tice, trening je visokog intenziteta

Utorak: Jillian Michaels - No more trouble zones - 40-minutni kružni toning trening

Srijeda: Jillian Michaels - 6 week six-pack - naziv kaže svoje. 30-minutni trening. Nakon toga Cathe Friedrich - Pilates based abs 20 minuta.

Cetvrtak: Jillian Michaels - Banish fat boost metabolism; nakon toga cucnjevi (3x10), bulgarian split sqats (3x10), side lunges (isti broj serija i ponavljanja, s tim da sam tu dodala bucice od 6 kg),

Petak: sklekovi (4x10), superman (ne znam kako drukcije zovete tu vježbu, isti broj ponavljanja), mrtvo dizanje (3x10) i povlacenje na lat spravi (3x10). Zumba fitness - 50 minuta

Subota: odmor

Nedjelja: Zumba fitness 40-ak minuta, dodatnih pola sata freestyle-a

Sve to skupa mi se cini poprilicno zbrkovito i ne najbolje posloženo pa vas lijepo molim za korekcije

junebug wrote: Nisam lijena citati i googlati, puno ste me toga dosad vec naucili, pa necu tražiti da mi sastavljate treninge i jelovnike Ipak, dobro bi mi došle smjernice, kritike i savjeti jer se u svemu pomalo gubim, kao i vecina pocetnika. Visoka sam 169, teška 64 kg. Opseg struka mi je 73, a bokova 94. Sve to skupa ne izgleda toliko strašno ali eto, skupila sam koji kilogram i centimetar viška. Kriticna zona su mi trbuh i nadlaktice. Htjela bih sve to skupa malo popraviti i kasnije održavati ali glavni cilj mi je ustrajati u redovitom vježbanju zbog svih pozitivnih promjena koje osjecam ova cetiri tjedna otkad se redovito preznojavam Što se prehrane tice, prijateljujem s tunom, posnim sirom, piletinom, zobenima, jajima... dakle, namirnicama koje sam ranije rijetko imala na meniju. Bijeli kruh sam u potpunosti izbacila, s tjesteninom i bijelom rižom ponekad zgriješim. Trudim se dnevni unos kalorija održavati na oko 1500. Ono što me malo buni je kako obroke rasporediti kolicinski. Recimo, koliko grama zobenih pojesti za dorucak? Danas sam nakon vecernjeg treninga pojela omlet od dva jaja sa 30g purece šunke, zacinjen svježim koprom, pecen bez dodane masnoce. Je li to malo? Puno? Dovoljno? Kad je trening u pitanju, e tu u mojoj glavi vlada prava zbrka! Za pocetak sam se odlucila oslanjati uglavnom na težinu vlastitog tijela. Ne bježim od utega ali želim ici korak po korak. Kako nisam još baš sigurna u to što radim, odlucila sam vježbati uglavnom uz razne workout DVD-e, dok ne udjem u štos pa si budem sposobna treninge sastavljati sama. Ovako je izgledao protekli tjedan: Ponedjeljak: Jillian Michaels - Banish fat boost metabolism - 40-minutni kružni kardio trening, tako kažu Što se mene osobno tice, trening je visokog intenziteta Utorak: Jillian Michaels - No more trouble zones - 40-minutni kružni toning trening Srijeda: Jillian Michaels - 6 week six-pack - naziv kaže svoje. 30-minutni trening. Nakon toga Cathe Friedrich - Pilates based abs 20 minuta. Cetvrtak: Jillian Michaels - Banish fat boost metabolism; nakon toga cucnjevi (3x10), bulgarian split sqats (3x10), side lunges (isti broj serija i ponavljanja, s tim da sam tu dodala bucice od 6 kg), Petak: sklekovi (4x10), superman (ne znam kako drukcije zovete tu vježbu, isti broj ponavljanja), mrtvo dizanje (3x10) i povlacenje na lat spravi (3x10). Zumba fitness - 50 minuta Subota: odmor Nedjelja: Zumba fitness 40-ak minuta, dodatnih pola sata freestyle-a Sve to skupa mi se cini poprilicno zbrkovito i ne najbolje posloženo pa vas lijepo molim za korekcije

hmm, iz naziva baš ne mogu skužiti kad kažeš kružni trening je li to s utezima ili što? imate stanice pa na svakoj u odredjenom vremenu radite neku vježbu s utezima? ili? ako možeš malo detaljnije opisati svaki navedeni trening kako izgleda buduci da su svi grupni pa naziv bas puno ne govori..ovako na prvi pogled cini mi se previše cardia, premalo vježbi snage
pozz

Ojacaj kvadriceps da te koljeno neboli .... Radi izdrdjaje ... Staneš uza zid ledjima i ko da sjediš za pocetak radi 3 serije po 30 sec pa onda povecaji na 45 za tjedan dana i tako stalno ... Može biti da ima veze što si naglo krenula ... Ja sam ti preporucio to pa sad ti vidi ;)

samo se ti pravi da sjedis :D i ako imas balans dasku to je odlicna stvar :D imam je ja i super je :D a nije ti ni skupa

ok, ovo za treninge onda, sad kontam drži se onda vježbi snage 3 put tjedno, a ostalo možeš skakutanja (cardio) ako vec toliko voliš..ali da naglasim da i to može biti uzrok boli u koljenima.. Što se tice rasporeda obroka tj kcal u obroku, mozes pogledat kako sam ja rasporedila na https://www.fitness.com.hr/blog/avangarde/Godina-dana-zivota-u-mojoj-ZONI.aspx
Ili rasporediti prema tome koliko ti obroka dnevno konzumiras
pozz

avangarde wrote: ok, ovo za treninge onda, sad kontam drži se onda vježbi snage 3 put tjedno, a ostalo možeš skakutanja (cardio) ako vec toliko voliš..ali da naglasim da i to može biti uzrok boli u koljenima.. Što se tice rasporeda obroka tj kcal u obroku, mozes pogledat kako sam ja rasporedila na https://www.fitness.com.hr/blog/avangarde/Godina-dana-zivota-u-mojoj-ZONI.aspx Ili rasporediti prema tome koliko ti obroka dnevno konzumiras pozz

Zgodno si ti to rasporedila. I komplicirano! Satima dnevno kontempliram nad vašim treninzima, i jelovnicima, prepuna mi je glava, pokušavam sistematizirati informacije... Ah, slatki pocetci Evo, bacam se na proucavanje zona. I MyNetDiary zgodno izgleda, koristim Cronometer pa cu usporediti.

jelava wrote: i kažeš bolno sjedenje ? :D <div id="isChromeWebToolbarDiv" style="display:none">

Dozlaboga! Do jucer sam živjela u uvjerenju kako imam snažne kvadricepse

junebug wrote: jelava wrote: Ojacaj kvadriceps da te koljeno neboli .... Radi izdrdjaje ... Staneš uza zid ledjima i ko da sjediš za pocetak radi 3 serije po 30 sec pa onda povecaji na 45 za tjedan dana i tako stalno ... Može biti da ima veze što si naglo krenula ... Ja sam ti preporucio to pa sad ti vidi ;) Ajde da i to probamo Pocela sam polusvjesno štediti noge jer kod svakog iskoraka osjecam tu nelagodu. Osim naglog starta, može li uzrok biti i slab core? Kod mene je to slucaj, a negdje sam procitala da može imati veze s bolnim koljenima u iskoraku i cucnju. Da ne filozofiram previše, odoh se praviti da sjedim na zracnoj stolici

Probaj s ekstenzijom, pošto nejdeš u teretanu, probaj si naci neki otpor (gumu, uteg za gležanj):

i ojacaj zadnju ložu obavezno.

Edited by zika - 01 Prosinac 2012 at 11:25

Sad sam se sjetila da je moja mama na rehabilitaciji radila izometricke vježbe za kvadriceps, pa onda to umjesto ove ekstenzije bi trebalo biti ok.