Jaki bokovi i straznjica.

Zdravo visok sam š.92 imam 97kg,u teretani uvjek vjezbam gornji dio tjela,da ga sto vise ojacam i da se istice na spram donjeg djela tjela,imam jake bokve i dosta veliku straznjicu,i volio bi na neki nacin smanjit opseg bokova i velicinu straznjice,radi toga da mi se gornji dio vise istice,meni drugi kazu da ja nisam mlohav da su to uglavnom misici,a bas za straznjicu nebi reka,savjeti poput toga,nemoj vjezbat donji dio sam davno poslusa ali bez rezultata, ja tako vec dosta radim nogama,jer mislim da bez rada nogu bi ucinio jos gore omlahovio bi noge.Pa tako dajte mi neki savjet trebam li zato uzet mozda neki preparat za skidanje masti pa vjezbat taj dio ili nesto drugo????  

Edited by marko2šš2

Mr G. wrote: Ne treba tebi nikakav preparat za skidanje masti vec puno puno kardia da skines masti sto imas. Ne znam koliki ti je BF ali vjerujem da tih 97kg nisu sami misici.  Ubaci kardio barem 3x tjedno zasebno od ancrobnog treninga ili ako bas ne mozes onda na kraju treninga sa utezima opali low intensity kardio barem 30minuta.

 

to je to, i nikako ne prestat radit noge - sve se treba trenirat, a kako su noge jedna od velikih mišicnih skupina, na njima trošiš najviše energije.

Uz dobar kardio, pripazi malo na prehranu ako vec ne paziš i nema frke

Hvala,e pa tako je na tolikoj tezini naravno da nisu sve misici nego mast,ja noge ne treniram,ali posao mi je takvi da jako puno hodam,a vi hocete reci da treniranjem nogu mogu skinit masti sta imam,ali ja se bojim da ih jos vise ne napumpam,pa jeli onda moram vjezbat s njima definiciju??I moram pitat eto neznam,sta je to kardio???Mislim kad bi uspio na tom polju da bi imao bolji izgled.

marko2šš2 wrote: Zdravo visok sam š.92 imam 97kg,u teretani uvjek vjezbam gornji dio tjela,da ga sto vise ojacam i da se istice na spram donjeg djela tjela,imam jake bokve i dosta veliku straznjicu,i volio bi na neki nacin smanjit opseg bokova i velicinu straznjice,radi toga da mi se gornji dio vise istice,meni drugi kazu da ja nisam mlohav da su to uglavnom misici,a bas za straznjicu nebi reka,savjeti poput toga,nemoj vjezbat donji dio sam davno poslusa ali bez rezultata, ja tako vec dosta radim nogama,jer mislim da bez rada nogu bi ucinio jos gore omlahovio bi noge.Pa tako dajte mi neki savjet trebam li zato uzet mozda neki preparat za skidanje masti pa vjezbat taj dio ili nesto drugo????

Sorry što to moraš cuti, ali to su nebuloze što si naveo, pogotovo savjeti od drugih.

cisto sumnjam da se radi o mišicavim nogama, a onaj mali zahebani ego u nama kaže da je to mišicava noga iako je zapravo ogromna nakupina sala. Da budem precizniji, imaš ti i mišice i masti, samo što se vjerojatno radi o vecoj kolicini masti nego mišica.

Ne raditi noge kako bi ih smanjio i istaknuo gornji dio je notorna glupost kakvu vec davno nisam cuo/procitao. I onda se cudiš što imaš "jake" ajmo reci masne bokove i stražnjicu, opcenito donji dio tijela. Je li to onda neka proporcija? ti misliš ništa ne raditi s nogama, smanjiti ih, a onda nek gornji dio tijela strši na cackalicama i tako se istice?

Noge su polovica tijela i ja ne znam šta si ti onda radio u teretani? biceps pregibe i lat mašinu? šta misliš zašto nisi postigao uspjeh, tj, istaknuo gornji dio (iako ne vidim razloga za to osim ak ti furka nije ala đoni bravo)?


Kljucne rijeci: kardio kardio i još malo kardia, vježbati noge, sredit ishranu i citat forum (možda i najbitnije).

sretno, fala na citanju

I znaci sa mnogo kardia na tom djelu mogu izgubiti na tezini,i jeli bolje da radim samo kardio ili da dodam standardne vjezbe za noge,i ako ih dodam jeli bolje da radim s manjim tezinama i koliko ponavljanja?? 

marko2šš2 wrote: Ok Thorn upravo sam na ovom forumu jer sam neznalac o teretani tek idem 4 miseca,nemoj mi se rugat nisam bas mislio noge dovest na cackalice,bio bi zadovoljan i da koje kilo skinem oko nogu, od kolina do trbuha je veliki dio moje tezine,imam dosta masti iako ne itgleda mlohavo ,ja sam trenutno izgledam obrnuto od đonija brava gori cackalica a doli misici i mast.

 

ufff znam kako ti je

i nema ti tu bez kardia ništa....ja se doslovno ubijam na tom crobnom - to su masne naslage i bez sređene prehrane i puno kardio vježbi ništa - naravno i uz ancrobne vježbe za noge koje ti je Davor preporucio.

E sad, tu cu se nadovezati na Markovo pitanje, odgovor ce i njemu i meni dobro doci  što se tice ponavljanja...ja za noge uvijek odradim nekih š5 ponavljanja (za razliku od manjeg broja ponavljanja za gornji dio) u 4 serije i to odradim u superserijama - znaci zadnja loža - kvadriceps i aduktori-abduktori.

Dakle, je li to ok u ovom slucaju - kad je glavnina problema u donjem tijelu, ili bi se trebalo držat i tu na manje ponavljanja?

marko2šš2 wrote: I znaci sa mnogo kardia na tom djelu mogu izgubiti na tezini,i jeli bolje da radim samo kardio ili da dodam standardne vjezbe za noge,i ako ih dodam jeli bolje da radim s manjim tezinama i koliko ponavljanja??

Prvo disclaimer: što prije skontaš istinu prije ceš moci rješit problem, tako da budi sretan da ti netko pametuje i daje kritiku jer mnogima nije bilo tako u pocetku. Ne rugam ti se vec ti govorim istinu kakva je.

Odg:
Radi i kardio i vježbaj noge. buduci da si pocetnik ne možemo nastaviti dalje neku dublju raspravu dok ne uhvatiš osnove.

Možda gore jesi cackalica baš zato jer nisi radio noge.

davor23 wrote: ma samo ti odradjuj noge uz kardio.. cucnjevi, press masina, fleksija i ekstenzija, svaka vjezba po 3 serije po š0 ponavljanja i to je to..

Fleksija, ekstenzija su totalno nepotrebne i sissy vježbe.

cucnjevi i iskorak na tisuce varijacija, presa, mrtvo dizanje i ostalo...

Rep range se nikada ne može striktno preporuciti nekom jer nece svakome odgovarat 3xš0, ako želiš napredak trebaš stalno mijenjati broj serija, ponavljanja i vježbe.

Gym_girl wrote: E sad, tu cu se nadovezati na Markovo pitanje, odgovor ce i njemu i meni dobro doci  što se tice ponavljanja...ja za noge uvijek odradim nekih š5 ponavljanja (za razliku od manjeg broja ponavljanja za gornji dio) u 4 serije i to odradim u superserijama - znaci zadnja loža - kvadriceps i aduktori-abduktori. Dakle, je li to ok u ovom slucaju - kad je glavnina problema u donjem tijelu, ili bi se trebalo držat i tu na manje ponavljanja?

Zašto za noge veci broj a za gornji dio manji? Jest da su noge pretežno slow twitch (osim lože) a gornji dio pretežno fast twitch, ali smatram da ako uzmeš recimo jedan program treninga da bi se trebala držati jednakog broja ponavljanja za gornji i donji dio.

š5 pon bi vec prelazilo u nekakvu izdržljivost i samim time nema mogucnosti za nekakvu veliku kilažu -> veci priming za rast -> veca potrošnja kalorija itd..

Superserije su ok ako su one prave tipa prednji cucanj + rumunjsko mrtvo i ne rade se cesto vec kao šok metoda i za podizanje intenziteta.

Noge su konstantno pod opterecenjem i sposobne za ogroman stres tako da ih možeš slobodno opteretiti i s vecom kilažom/manjim rep rangeom.

Optimalno bi bilo po potrebi mijenjati rep range, bilo unutar jednog tjedan, 2 tj. mjeseca, kako god.

Može se dosta toga postici kod problema s donjim dijelom samo treba poslagat kockice

ThornOfFaith wrote: Zašto za noge veci broj a za gornji dio manji? Jest da su noge pretežno slow twitch (osim lože) a gornji dio pretežno fast twitch, ali smatram da ako uzmeš recimo jedan program treninga da bi se trebala držati jednakog broja ponavljanja za gornji i donji dio. š5 pon bi vec prelazilo u nekakvu izdržljivost i samim time nema mogucnosti za nekakvu veliku kilažu -> veci priming za rast -> veca potrošnja kalorija itd.. Superserije su ok ako su one prave tipa prednji cucanj + rumunjsko mrtvo i ne rade se cesto vec kao šok metoda i za podizanje intenziteta. Noge su konstantno pod opterecenjem i sposobne za ogroman stres tako da ih možeš slobodno opteretiti i s vecom kilažom/manjim rep rangeom. Optimalno bi bilo po potrebi mijenjati rep range, bilo unutar jednog tjedan, 2 tj. mjeseca, kako god. Može se dosta toga postici kod problema s donjim dijelom samo treba poslagat kockice

 

Ma zato i pitam jer me sve to buni malo...procitala sam masu tih casopisa na poslu, raznih ženskih treninga itd. i nigdje broj ponavljanja za noge nije manji od š5, cak ide i do 20.

Ja sam prvo pocela radit sa istim ponavljanjima za gornji i donji dio - znaci š2 mi je bilo uvrh glave ali cešce š0. S time da cesto mijenjam rep range, to mi je jasno i s tim se slažem. Onda sam pocela to citat, a i da ne kažem da je svaki program za žene kojeg trener napravi napisan tako da su ponavljanja od š5-20.

Na kraju sam krenula radit tako i sad se opet gubim s tim vražjim nogama . što se mene tice, i meni je logicki da se rade ista ponavljanja za sve tako da...možda se i vratim na staro.

Eh te kockice se presporo slažu . Makar kardio, cucnjevi i iskoraci odrađuju svoje - to je zakon.....ali nikako na zelenu granu s tim nogama heh..