Istezanje prsa poslje bench press-a

Ja se ujutro istezem nakn vjezbi, i popodne.. samo misice koje trenirao..

Treba izbjegavati istezanje hladnih misica i tetiva. Ovo 3-6 sati... necu komentirati :) Ozljede isto :) Pobogu pa zar mi pricamo o istezanju ili pokusaju kidanja udova :))) Istezanje mora biti blago i usporeno, i radi se sve dok traje osjecaj rastezanja. Kod prve naznake boli znas da si otisao predaleko.

I da, istezanje se radi nakontreninga. Moze se krace istezanje raditi i prije vjezbanja ali nakon zagrijavanja. I ne, istezanje prije vjezbanja nije zamijena za istezanje nakon vjezbana.

Lepy wrote: avangarde wrote: istezanje, opcenito recimo ovo koje s Maratoncevog linka ne bi nikada trebao raditi prije vježbanja s utezima. Isto vrijedi i za istezanja potpomognuta od starane dr. osobe. Prije treninga trebaš napraviti zagrijavanje koje se može sastojati od dinamickog zagrijavanja http://www.youtube.com/watch?v=5S1q6abG4AI i dizanja manjih težina i prazne šipke 10-15 puta. Staticko istezanje prsa ostavi uvijek iza vježbanja, najbolje 3-6h iza samog vježbanja pozz Možeš molim te objasniti zašto 3-6h? Zagrijavam se uvijek ali nikada se ne istežem, samo me cisto interesira zašto se ne istezati neposredno nakon treninga?

i ja sam to procitala negdje i naravno pitala svog trenera on mi je rekao da je poslije treninga s utezima mišic zgrcen i zbijen i da ga svakako treba istegniti da se vrati u prvobitno stanje. No da treba pricekati kako ne bi došlo do ozljeda..šta ja znam, ja se istežem kad dodem kuci, otuširam se, jedem i onda u miru, dakle cca 2-3h nakon treninga

istezanje, opcenito recimo ovo koje s Maratoncevog linka ne bi nikada trebao raditi prije vježbanja s utezima. Isto vrijedi i za istezanja potpomognuta od starane dr. osobe. Prije treninga trebaš napraviti zagrijavanje koje se može sastojati od dinamickog zagrijavanja http://www.youtube.com/watch?v=5S1q6abG4AI i dizanja manjih težina i prazne šipke 10-15 puta.
Staticko istezanje prsa ostavi uvijek iza vježbanja, najbolje 3-6h iza samog vježbanja
pozz

Ovako,imam pitanje,poslije bench presa znam da se misici prsa znaju stisnut i spustaju ramena lagano prema dolje ako se intenzivno vjezbaju,ma i kod nekih drugih vijezba,sad mene zanima,da li mi neko moze detaljnije objasnit kako da istegnem misice prsa,posto vec iovako me zeza drzanje i problemi s ledima pa zelim znati kakve vjezbe istezanja imaju za prsa i kad ih radit,prije ili poslje vjezbi za prsa.