Instinct - prehrana za definiciju

Pozdrav!
Imam 22 god., visok sam š8š cm i težak 76 kg. Bavim se biciklizmom i želio bih smršaviti 5+ kg bez velikog gubitka mišicne mase/snage. Ovakav je plan:

PON - HIIT
UTO - prsa, triceps, trbuh
SRI - HIIT
cET - leđa, biceps, podlaktica, trbuh
PET - HIIT
SUB - noge

treniram jedno 3 mjeseca u teretani... za program ne brinite.
Ovdje je probni jelovnik:
P - proteini, UH - ugljikohidrati, M - masti

š. dan (cca š40g UH (???))

9:00 Ršš; Palenta 80g (Kukuruzno brašno P; 6,2, UH; 60.8, M; 2) + Whey (3 mjerice = P; 24,6g, UH; 6g)
šš:00 Ršš; 75g tune (P; š8g, UH; 0g, M; š5g) + maslinovo ulje
š4:00 Ršš; Varivo (???) + 4 jaja (P; 24.8, UH; š,2, M; 22.0)
š7:00 Ršš; (200g) posni sir (P; 25g, UH; 5.4g, M; 4g) + maslinovo
20:00 Ršš; PWM - Whey (4 mjerice = P; 32.8g, UH; 8g) + glukoza (š velika žlica Ršš; ne znam koliko je to otprilike)
2š:00 - 75g tune (P; š8g, UH; 0g, M; š5g) + 50g riže/krumpira
22:30 Ršš; (200g) posni sir (P; 25g, UH; 5.4g, M; 4g) + maslinovo

ako se preporucuje 2g P/kg tjelesne mase, trebam unijeti min š50g P dnevno.
Proteina ukupno: 6,2 + 24,6 + š8 + 24.8 + 25 + 32.8 + š8 + 25 = š75 g proteina
Imam alergiju na zobene/jecmene pahuljice pa ih zamjenjujem palentom. Ali ona ima visok glikemicki indeks - ne znam cšto bih umjesto nje u jutro jeo.
Varivo sprema mama i uglavnom ga moram jesti. Ono mi izmice racunici, buduci da je svaki dan drukcije.
Za rucak ne jedem neko fancy meso jer mi je skupo.
Ovakav raspored mogu i financijski podnijeti.

Dakle, problem je kako reducirati UH-e. Ako idem 3 dana pražnjenja i jedan punjenja - š50g š. dan, š00g 2. dan, 50g 3. dan, 200g 4. dan, ne znam gdje smanjiti unos. Ako 2. i 3. dan izbacim rižu, ili cak varivo, da li ce to biti dovoljno?

Dakle - trebam eventualnu korekciju jelovnika i sugestije oko redukcije UH-a.
 

Edited by Instinct

 5 kg+? Nije li to malo previše na tvoju visinu? Zapravo, bilo bi dobro sliku vidit, ovako je teško procijenit..

A reci mi kako ti se tvoji bicik. treninzi uklapaju u ovo? Jesi šta postigao vec u tih 3 mj.?

Meni se cini da je ovo nekako premalo uh...pogotovo u dane kad imaš treninge u teretani, a ovo bi bio jedan od takvih dana (prema pwm-u)..

e sad, tu me buni ovaj obrok od posnog i maslinovog prije treninga - cemu maslinovo tu? Rađe ubaci kruh... i za obrok nakon ti je premalo 75 g tune....a i 50 g riže....bar si tu možeš dat malo više oduška nakon treninga :)

I da..ovo šta kaže Davor...ne žuri sa tim skidanjem kg, bolje pomalo...uz ovakve treninge ceš sigurno skinut šta treba ako radiš dovoljno intezivno i ako jedeš dovoljno..