idealna težina

Gym_girl wrote: ..pa ti si se i smanjio centimetar (prvi post š89 cm ) od te dijete, vidiš da nije dobro Kako da mi znamo dal trebaš još skidati kad ne znamo što ti želiš uopce Ok, želiš skinuti te love handles sa strane...ali šta sa mišicnom masom? Je ti ovako dobro, želiš još? Aj pukni neku sliku kako uopce želiš izgledati... Da se mene pita, ja bi ovdje na jednu pametnu masu pa onda skidati ali opet pametno da se zadrži što više mišicne mase, što i je cilj defke, ne.....ali to je iz neke moje vizije, a sad je pitanje što ti želiš od sebe! ..koliko je dugo taj bench 85 kg? Kako ti uopce izgleda taj program treninga, mijenjaš li ga i ako da koliko cesto? Mijenjaš li kad ta ponavljanja na više ili niže ili si stalno 8-š2? Zgibovi, cucnjevi, mrtva dizanja..?

slažem se da mi fali mase,ali više mi je smetalo ono salo koje sam stalno nosio zahvaljujuci onakvoj prehrani .sada mi je sve puno jasnije i vidim presudnost prehrane.ove zime ,oko nove godine bio sam š89cm visok sa nekih 93kg,iznenadio sam se sa ovim cm  isto kao i vi.( nekad , prije dvadesetak  godina  imao sam oko š90,valjda godine cine svoje).
sada sam se vec adaptirao na ovu dijetu( usporio sam metabolizam) pa cu je prekinuti.
na koju bih težinu u masi trebao doci i u kojem vremenskom razdoblju?
vježbam kod kuce na multigym spravi,koja dosta ogranicava vježbanje ali nemam izbora.
uglavnom trening ne mjenjam, tri serije 8-š2 ponavljanja . maksimalna težina koju mogu izgurati.
ako   osjetim da mogu,  jednu seriju napravim  ( npr. lat sa 90 kg jednu seriju ,pa dvije od 80kg)
mislim da bih trebao doc na  nekih 93-95kg u masi i kasnije se  spuštati  na  86-88kg?

pozdrav!

otkud da krenem 

Ajde po redu nekako...

š. prekidanje dijete - tu pripazi jer ako naglo podigneš kalorije, pogotovo iz uh-a moglo bi doci do gadnog jo-jo efekta...sve je to individualno i ovisi o puno toga ali uglavnom kod skidanja sa dijeta sa niskim unosom uh-a dolazi do toga da tijelo pojacano skuplja masti...što uz glikogen i vodu može dati zabrinjavajucu brojku na vagi u kratko vrijeme :) Dakle, postepeno diži uh i prati promjene...

2. težina u masi i u kojem vremenskom razdoblju - hard to say Kao i kod defke..nitko ti ne može tocno reci na kojoj ceš težini izgledati najbolje i gdje trebaš stati, radiš dok ne dođeš do odraza u ogledalu kojeg želiš..tako i ovo,morat ceš sam procijeniti kad je dosta i kad bi svako daljnje debljanje bilo too much...to može bit 5 kg više, više od 5...sve ovisi o tome koliko brzo skupljaš masti i koliko si dugo i žestoko sposoban izgurati defku poslije

3. multygym - hmmmm nisi li mogao bolje uložiti u šipke, bucice i utege, poneku klupicu? Ili platiti teretanu Ma dobro, multygym nije sad nešto preloše, pogotovo za nekog ko ne želi ništa preposebno napravit. cisto imat jednu ok formu ali dosta ogranicava u vježbama i pokretima...tu je prednost slobodnih utega što možeš mijenjat hvatove, kuteve, stimulirat razlicita mišicna vlakna..ovako stalno driblaš po istima... reci mi šta imaš? Znam da ti multygymovi imaju uglavnom lat, veslanje, neki kao bench press, nožnu ekstenziju i fleksiju, nešto za biceps i triceps, pa i trbuh....tako nešto, ima još šta? Koliko vježbi uopce možeš izvesti na njemu?

4. program treninga - uvijek ista ponavljanja, uvijek isti trening, isti pokreti...zato i je ogranicavajuce, tijelo se adaptira na sve to. Da biš napredovao moraš napredovat...uff al sam pametna Mislim da ti je malo zbrckan taj trening i da bi se tu dalo puno toga mijenjat...al koliko ceš moci progresivno napredovat na multygymu....sumnjam...do koliko su težine, do š00 kg? S kojim težinama si poceo i koliko si napredovao do sada...zapravo koliko vec dugo treniraš na njemu?

5. slike - miške, miške - ocemo miške!! Nikako se sušit više, samo pametno i dovoljno jedi i ..napreduj




Edited by Gym_girl

Teško da neceš baš ništa dobiti na struku  zato se trudi da dobiješ što manje...

Eh, sve to sad lijepo zvuci ovako napisano ali pitanje je kako ce to izgledati na na kraju - no, kreni polako sa tim kilama i dobro treniraj pa ceš vidjet kako se stvari po putu budu odvijale...a i nakon defke znat ceš i sam di si griješio otprilike ako ne uspije kako si planirao pa ceš drugi put promijeniti pristup..

energetics..al onda nemaš bench, imaš samo leptir za prsa? Bar mi se tako cini iz karakteristika...

Ma da...al racunaj da su ti to sve manje težine zbog sajli...a i ovo je napredak u te 3-4god.? Gle, ja sam u puno kracem roku na latu došla sa š0kg na 50 kg, na mašini za prsa od 5 kg (o da, totalno atrofiralo dijete) do 40 kg itd......a i to mi je slab napredak jer sam isto brljavila Kužiš? Mislim ,svaka cast, sve je to super! Samo mi se cini da ne iskorištavaš svoj puni potencijal - kojeg niti ne možeš baš iskoristit na multygymu ali opet nešto i možeš napravit ako radiš jedan progresivni tip treninga i sa varijacijama - dakle da ne lupaš stalno po istome...

Ajde da ja ne lupam sad bezveze, reci ti nama kako tocno izgleda taj tvoj trening...znaci red vježbi, ponavljanja, setovi, pauze između, dal je svaki put isto ili kombinraš razlicite grupe mišica....sve sve sve...

Ovdje ima toliko posla da opet ne znam di krenut, sad još manje 

š. Nikad ne koristi manuale sa spravama

2. Znaci ti stalno radiš sa tih 85 kg u benchu? Ali kakva ti korist ic piramidalno ako ne dižeš težine? Ako sa 85 kg možeš napraviti š2 ponavljanja, ne vidim smisla u tome da ih odradiš 8....za koliko najmanje možeš dignuti težinu, 5 kg? Presloži utege, stavi na 90 kg i zadnju seriju napravi koliko ide...probaj doc do 6 ponavljanja...ako dođeš do npr. 3-4, spusti na 85kg i odradi još koliko ti fali do 6...malo pomalo napreduj s tih 90 kg dok ti ne postane lagano...

3. Ista stvar sa svim ostalim vježbama - radiš piramidalno, spuštaš ponavljanja, a držiš težine na istome - to nema smisla - mišici su ti se odavno adaptirali na trening i ne daješ im nimalo stimulusa za dalje....diži te težine, mijenjaj volumen treninga (broj setova i ponavljanja), mijenjaj intenzitet, pauze...kad vec vježbe ne možeš promijenit I da...zašto tako puno ponavljanja na veslanju?

4. Na izolacijskim vježbama (tipa leptir, ekstenzije, fleksije) možeš i više ponavljanja radit, ova manja 6-8 ostavi za složene.....možeš i ukljucit malo tehniku predzamora - prvo odradit leptir pa prec na bench..

5. šta je sa ramenima?

6. cemu ove 2 min pauze kod povijanja trupa?

7. U pon i cet radiš prsa pa odmah slijedeci dan na triceps...nije li to malo previše rada za triceps?

8. cemu uski lat 4x tjedno?

9. šta ti je ovo koso povlacenje i jednorucno povlacenje ?

š0. Koje trbušnjake radiš? Imaš otpor ili? Leđna ekstenzija - uvijek isto ponavljanja i bez dodatnog opterecenja?

šš. Kukovi?

š2. 2 vježbe za prsa, a 5 za leđa, nijedna za ramena, samo izolacije za noge, previše pumpanja listova...hmmm ne znam kako drugima al meni je sve ovo totalno zbrda zdola....odnosno..ja mislim da tebi mišici vec odavno zijevaju

p.s. Ja s ovakvim treningom baš nebi išla na masu

Pozdrav, evo prošlo je skoro 5 mjeseci od kada sam prekinuo onu dijetu i nastavio normalno jesti .

Nije baš sve ispalo kako sam planirao , ali što se može, zar ne?

Tezina je samo broj, bitan je omjer masti i misica. bitno da se covjek dobro osjeca. ako mislis da imas viska, ili manjka masti ili misica, onda ovisno o tome tako i jedi i vjezbaj.