idealna težina

Znaci kompletno si izbacio uh? što onda jedeš, si ih zamijenio mastima ili si samo na proteinima? Uzmi u obzir da ti je dobar dio ove težine voda od izbacenih uh-a i da bi se mogla vratit kad ih uvrstiš opet, ovisno o kolicini. 

Nije dobro dugo bit na takvom režimu pogotovo ako radiš heavy treninge i ako si još samo na proteinima. Ako vec hoceš iskoristit manjak uh-a bolje ti je ciklirati na neki nacin. Ili 5-6 dana biti na niskom unosu uh-a pa se punit vikendom (š-2 dana, ovisno o potrebi), ili 4 dana pa se punit š dan, ili ugljikohidrate namjestit samo oko treninga, drugo sve p+m....bilo kako ali uh-e moraš uvrstit nekako ako želiš funkcionirat na treningu kako treba.

Inace, ne postoji idealna težina, to samo ti možeš znat koja je kada dođeš do nje i osjecaš se super


Edited by Gym_girl

da, sada  jedem samo proteine ( jaja,riba,meso) voce i povrce.
mislim da bih do kraja mjeseca odnosno 2 tjedna trebao postici ono što želim.
to je skinut mast s obliquesa. i ne izgubit na snazi(unosit dosta proteina)

fight wrote: da, sada  jedem samo proteine ( jaja,riba,meso) voce i povrce. mislim da bih do kraja mjeseca odnosno 2 tjedna trebao postici ono što želim. to je skinut mast s obliquesa. i ne izgubit na snazi(unosit dosta proteina)

obroci su UH+P ili M+P. nikako i nikada samo P

vrpoljaninš2 wrote: kojemu se ne da googlat i pretrazivat...

al ozbiljno... zasto mislis da bi se nama trebalo dati?

tipicna hrvatska lenguza...


Edited by GajbaPive

Gdje ima istinske želje, ima i rada...Nema ništa bez ucenja!! Forum služi samo za druzenje ljudi koji žele da uce...Tako bih to ja nekako formulisala! ;)

Imao si 75 kg na š,89 i misliš da si prvo trebao spalit masnocu? Hmmmm meni se ovo cini kao pothranjeno - jedino ako si bio skinny fat. U svakom slucaju bila je bolja opcija ova koju si i napravio - krenut sa masom - samo je to trebalo bit malo mudrije što vidim iz ovog:

fight wrote: odnosno kada sam dobivao na težini uglavnom sam bio u velikom kalorijskom suficitu i to uglavnom sa onim najgorim namirnicama.

Ako si ektomorf i potrebno ti je više da se udebljaš nije velika frka što je tu bilo malo šecera i junka al ocito je bilo previše Negdje si fulao sa unosom ili namirnicama, ili sve skupa pa si ocito skupio dosta nepotrebnog.

fight wrote: u biti ima i ugljikohidrata iz vocnog šecera , tako da baš nisu cisti proteini. ima i masti (maslinovo i suncokretovo  ulje) doduše malo ali ipak su prisutne.

Ništa to nije, tebi trebaju ugljikohidrati koji ce ti popuniti glikogen u mišicima (jer voce puni samo glikogen u jetri) jer je glikogen u mišicima taj koji ti omogucava intezivan trening. Ako želiš ocuvati ili cak dobiti nešto mišicne mase moraš promijeniti pristup i uvesti cikliranje ugljikohidratima. Dijeta bez ikakvih ugljikohidrata nije za one koje intezivno treniraju...na duže staze nije ni za one koji ništa ne rade, cak se i oni moraju napuniti nakon nekog vremena, a kamoli mi koji treniramo više puta tjedno. Dobro ti se cini da naglo padaš sa težinom i to bi ti trebalo sve rec - u prevelikom si manjku kalorija i pazi da si metabolizam ne zezneš ako vec nisi.  Cilj ti je skinut masne naslage, a ne i masu vode i mišicne mase usput, ne? Nije dobro iz dana u dan mjesecima biti u konstantnom deficitu, pogotovo vecem - ne utjeceš dobro na hormonski sustav, a preko toga na sve ostale procese u tijelu - pogotovo na održavanje mišicne mase koju si dugo radio, a sad ceš ju polupat

Nemaš ugljikohidrata, imaš minimum masti, dakle vecinom proteini i povrce i to još na duže staze - recept za katastrofu.





Edited by Gym_girl

evo sada sam  prošao peti tjedan dijete i došao na ; struk 86 , oblique 90, prsa šš2 i ramena š30cm. sa težinom sam na 84 kg i mislim da nisam previše izgubio. razmišljam još ostati na dijeti tjedan ili dva tako da još malo pojacam unos proteina ,kako nebi gubio težinu ? e  da, kada završim sa dijetom kako onda dalje uvoditi ugljikohidrate u prehranu i u kolikoj mjeri?
super je ovo s kojom lakocom covjek, ako ima volju može u  roku mjesec i pol  ketogene dijete skinuti tako puno masnog tkiva i dovest se u red!
nikad ,ali baš nikad nisam pridavao nikakvu  važnost prehrani do sada kada vidim da je ona kljucna.
sve je išlo tako lako da nemogu vjerovat.
pozz.

treniran pon utorak cetvrtak i petak.prvih dvije godine sam trenirao svakodnevno i posto mi je postalo prenaporno smanjio sam na ova 4 dana.radilo se o toj dosadnoj manoci u podrucju oko struka koja se kroz vrijeme unatoc losoj prehrani smanjila sa prednje strane ,ali iza iznad bubrega uvjek ostajala.
tako sam odlucio to rjesiti s djetom makar morao doc na izgled onog penjaca iz reklame za garnier dezodorans.
treniram kako sam i napisao u jednom postu prije 3 serije po 8 do š2 ponavljanja sa pauzama od 60 do 90sec. tezine nisam smanjivao( lat i bench 85 kg) ali da je napornije , istina je.
ova dva tjedna cu probat ostat na istoj tezini , eventualno past jos kilogram sa ciljem da izgubim jos cent ili dva .vidjecemo ..
šš2 cm sam izmjerio u najsirem djelu sa napetim misicima .

..pa ti si se i smanjio centimetar (prvi post š89 cm ) od te dijete, vidiš da nije dobro

Kako da mi znamo dal trebaš još skidati kad ne znamo što ti želiš uopce Ok, želiš skinuti te love handles sa strane...ali šta sa mišicnom masom? Je ti ovako dobro, želiš još? Aj pukni neku sliku kako uopce želiš izgledati...

Da se mene pita, ja bi ovdje na jednu pametnu masu pa onda skidati ali opet pametno da se zadrži što više mišicne mase, što i je cilj defke, ne.....ali to je iz neke moje vizije, a sad je pitanje što ti želiš od sebe!

..koliko je dugo taj bench 85 kg? Kako ti uopce izgleda taj program treninga, mijenjaš li ga i ako da koliko cesto? Mijenjaš li kad ta ponavljanja na više ili niže ili si stalno 8-š2? Zgibovi, cucnjevi, mrtva dizanja..?






Edited by Gym_girl