Guza |
Post Reply 
|
Page <1 10111213> |
| Author | |||||
Gym_girl 
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 06 Studeni 2009 at 19:20 |
||||
|
Tako je - tocka. Zato bi se sve više cura trebalo okrenuti tim osnovnim vježbama i ne bojati se težina. Ja ih trenutno još uvijek radim sa bucicama - na pocetku mi je bio užasan problem uopce cucnuti, a kamoli tek sa nekom težinom. No, kako sam pocela jacati noge, a i gornji dio tijela (trbuh i donji dio leđa pogotovo) ide sve lakše i lakše...nebo mi je granica A moram rec da u mojoj teretani nema ni jedne jedine cure koja ih radi....osim jedne tete od 56 godina koja je pred malo digla 80 kg u cucnju Tako da cure moje...ostavite se mašina i na cucaaaanjjjjjj! |
|||||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||||
 |
|||||
|
lordhumungus
Viden/a u gymu 
Joined: 05 Studeni 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 112 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Studeni 2009 at 19:08 |
||||
|
Ako želite cvrstu guzu, nema puno filozofije. Stvar je jednostavna-mišic treba izgraditi, a za to je najbolja osnovna vježba - cucanj (polucucanj ili duboki- kako kome koljena dozvoljavaju). dovoljno pterecenja i nema problema. O tonusu onda da i ne govorimo. Iskoraci , kako su vec mnogi spomenili (razne varijante-u mjestu, kretanju, unatrag, sa jednom nogom na klupici itd.).Deadlift je isto jako dobra stvar-nikad mi se nije dogodilo da nakon teškog deadlifta ne osjetim i upalu u gluteusima. Mašine i ostale izolirajuce vježbe su samo nadogradnja na ovo
|
|||||
|
i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller
|
|||||
|
|||||
|
Lega
Pali po spravama 
Joined: 06 Prosinac 2006 Location: Philippines Status: Offline Points: 1903 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Studeni 2009 at 11:51 |
||||
|
|||||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Studeni 2009 at 11:09 |
||||
|
balerina premjestila sam ti pitanje, ubuduce samo malo pripazi u koju temu postavljaš da ne idemo u offtopic, može? ovdje ceš naci dosta dobrih savjeta pa si procitaj malo od prvog posta.... dakle, cucnjevi i iskoraci svih vrsta, step, podizanja nogu, hodanje, trcanje, penjanje stepenicama.....i naravno, ako se radi o višku masnog tkiva - dobre kardio vježbe i još bolja prehrana |
|||||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||||
|
|||||
|
balerina2
Viden/a u gymu
Joined: 04 Studeni 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Studeni 2009 at 10:32 |
||||
|
Bok, molim savjet za vjecito žensko pitanje - guza. Jesu li bolji cucnjevi, iskorak koja kombinacija?hvala
|
|||||
|
|||||
|
emilio
Mixa shakeove 
Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Travanj 2008 at 17:51 |
||||
|
slazem se sa martinom ,jedino sto za tu aktivnost moras imati --JEZERO ,MORE,BAZEN ,POTOK,BARU--- |
|||||
|
|||||
|
marrtin
Viden/a u gymu
Joined: 03 Travanj 2008 Location: Croatia Status: Offline Points: 24 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Travanj 2008 at 17:20 |
||||
|
plivajte, tu vam nista ne moze stradati, a korisnije je od pola vjezbi...;)
|
|||||
|
|||||
|
Theia
Pali po spravama
Joined: 27 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 1648 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Travanj 2008 at 11:18 |
||||
|
Ja ipak volim svoja koljena, a ona vicu "Nemoj, molim teeee!"
|
|||||
|
|||||
|
emilio
Mixa shakeove
Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Travanj 2008 at 19:24 |
||||
draga theia,,,UZMI ILI OSTAVI,,,,,Vjezba koja je naporna,,zahtijeva dobru fizicku spremu kao i razgibanost,,vjezba koja je grund,zanimljiva je i teska zbog toga spustanja guze ka listovima,,dobro jeste opterecenje za koljena ako nekoristis pravilno hamstring ,ona je vise opterecenje za tvrde gleznjeve,,pogadjas mnostvo misica, quadriceps femoris(´misice iznad koljena) sve misice u unutrasnjosti bedra(adductor magnus,aductor longus,aducctor brevis,aduktor minus,pectineus kao i gracilis) gluteus (guzu) hamstring (zadnja loza) misice stomaka sve misice u krstima
|
|||||
|
|||||
|
Theia
Pali po spravama
Joined: 27 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 1648 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Travanj 2008 at 17:14 |
||||
Evo, recimo da je ovo jedna od vjezbi koje nikad ne bih preporucila nekome - guza dira listove?! |
|||||
|
|||||
|
Strippy
Viden/a u gymu
Joined: 15 Travanj 2008 Status: Offline Points: 56 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Travanj 2008 at 10:35 |
||||
ok..onda TRASH HOROR  |
|||||
|
|||||
|
emilio
Mixa shakeove
Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Travanj 2008 at 09:02 |
||||
|
|||||
|
|||||
|
Strippy
Viden/a u gymu
Joined: 15 Travanj 2008 Status: Offline Points: 56 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Travanj 2008 at 08:21 |
||||
hehehe..pazi da ne bi dobio neki HORROR |
|||||
|
|||||
|
emilio
Mixa shakeove
Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Travanj 2008 at 22:48 |
||||
vecina nas voli AKCIONE filmove............... |
|||||
|
|||||
|
Strippy
Viden/a u gymu
Joined: 15 Travanj 2008 Status: Offline Points: 56 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Travanj 2008 at 11:31 |
||||
vi decki bi samo gledali  , ttt |
|||||
|
|||||
|
emilio
Mixa shakeove
Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Travanj 2008 at 11:09 |
||||
|
moze li se to malo dokumentirati,,lakse je diskutirati kroz foto formu... zaboravih ,,,takodjer za taj bozanstveni zenski dio su dobre vjezbe š.GOOD MORNING sipka se stavi iza vrata na trapezius ili malo nize na daltoideovu zadnju glavu,,udahnes ,,zatim savijes gornji dio tijela ( kicma je ravna) naprijed tako da gornji dio tijela bude paralelan sa podom,,nakon toga slijedi povratak u pocetni polozaj sa zavrsetkom vjezbe gdje se izdise .... ako povijemo malo koljena bit ce nam lakse izvoditi pokrete..vjezba dobra za gluteusmaximus ,sve ledjne misice kao i hamstring...galvan uloga hamstrinaga ili zadnje loze je da savija koljena kao i da povija zdjelicnu kost unazad.. dva nacina izvodjenja ove vjezbe . š. sa povijenim koljenima (kad imas povijena koljena odmaras hamstring sto nam daje da lakse povijamao bedra ili kuk 2. sa ravnim nogama(kad savijamo gornji dio tijela naprijed strecha se hamstring vani)
LEZECI LEG CURL ,,ovu vjezbu kao i neke druge vjezbe je vec Theia spominjala ( vjezba sa kojom treniras citav hamstring ( valjda se to kaze zadnja loza ako se nevaram) kao i gastrocnemius ( onaj misci koji se pojavi kad napnemo list,izduzeni) a usput formiras i guzu) Edited by emilio |
|||||
|
|||||
Topic Options
lordhumungus wrote:
i ona mi je i više nego uzor.
A koljena, mladicu?!?!!?! Nepotrebno je izvoditi ovu vjezbu jer ima puno drugih i korisniji, gdje ti btw koljena ne stradaju! 
, ttt|
Post Reply
|
Page <1 10111213> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |