Gubitak masnog tkiva

evo nadam se da otvaram temu na pravom mjestu i da ce te mi moci pomoci svojim savjetima. Kako naslov kaže zanima me gubitak kilograma ali konkretno gubitak masnog tkiva (postotka). Ne bih htio da ovaj post bude predugacak ali ipak bih naveo neke mislim bitne detalje. Dakle do prije 4 mjeseca sam na svojih 182 cm imao cca 105kg, loše jeo (volio gazirano) i nisam bio fizicki aktivan. Krenuo sam na, pogotovo za sebe, dosta restriktivnu dijetu, ubacio vježbanje i sada sam na cca 81 kg što mi je ok ali bih htio smanjiti taj postotak masnog tkiva kojega je, cini mi se, ostalo najviše na trbuhu. Mjerio sam onom tehnikom mjerenja struka, trbuha, visine i težine te je ispalo izmedju 16.5 i 17. Ne znam koliko je to tocno, ali htio bih to još spustiti. Ne zanima me (barem ne za sada) nikakva ekstremno savršena gradja, samo da trbuh bude malo ravniji. Što se tice vježbanja, tu sam aktivan koliko fizicki mogu biti (za sada), svaki dan sam u teretani te dižem utege izmedju 45 min i 1 sat vremena. Radim sa što vecim težinama, malo ponavljanja (cuo sam da je to dobro za izgaranje masti), a cardio radim dnevno minimalno 45 min, a cesto i sat i 20 min, to je kombinacija trcanja na traci nakon treninga i onda doma na sobnom biciklu radim još 45 min (od cega je 30min HIIT). Svjestan sam da su brojaci kalorija na tim mašinama neprecizni pa necu sad tu navoditi brojke, ali puno se znojim, osjecam se potrošeno ali i odlicno. Najveci misterij mi je prehrana. Kada sam pocinjao sa svime ovim radio sam manje cardia ali bih dnevno unosio izmedju 500 i 800 kalorija. Sada unosim izmedju 900 i 1300 kalorija, uvijek preko 100g proteina, a ugljikohidrate držim izmedju 25 i 50g. Puno sam citao na internetu da je to premalo i slicno i da zapravo usporava topljenje masti, ali ovim režimom ja sam svaki dan sit, a nije da sam neaktivan. Vježbanje u teretani sam ubacio upravo da bih ocuvao mišicnu masu koliko mogu. Ono što je moje konkretno pitanje je, hoce li mi ovaj tempo pomoci da do negdje polovine rujna izgubim još nešto tog masnog tkiva (npr 2 %) ili je moj plan osudjen na propast i ako je zašto? Ako se radi o prehrani, molio bih neke konkretne savjete, znam da ih ima puno na netu, ali po pitanju hrane sam sada doista jednostavan, jedem piletinu i ribu, povrce (i ponekad voce) i pijem vodu. Ako netko ima savjet kako i cime dodati još kalorija (ako je potrebno) voljan sam slušati. Dakle kako sam i rekao nije mi cilj nikakav "six pack" niti ogromne ruke i slicno, samo gubljenje još malo tog masnog tkiva koje kao da ne želi dolje. Isprike na ovako dugackom uvodnom postu, ali htio sam navesti što više detalja koji ce, nadam se, biti dobrodošli onima koji ce odgovoriti. Svima unaprijed hvala.

Dakle najcešce trening u teretani odradim rano ujutro, od 7 do 8.30 i oko 9 sam doma, tada popijem proteinski shake (30g whey proteina i 150ml 0.5% masnog mlijeka). I jednostavno ne osjecam potrebu ni za kakvom hranom do rucka, oko 1 popodne. To je piletina (oko 300g), jako malo maslinovog ulja i neko povrce (rajcica najcešce). Zatim opet ništa do popodne, tada eventualno pojedem jednu jabuku i odradim cardio na biciklu i navecer ili opet piletina (ali manje) ili kuhani bjelanci. Kao što vidite nije kreativno, a ocito ni dovoljno, ali eto inace su tu bile mnoge stvari koje sam izbacio (gazirana pica, krumpir pire za rucak i slicno) a neke nove stvari tipa posni sir i orašaste plodove nikad nisam ni volio pa ih sad probam i jednostavno se mucim, a glupo mi je kupovati nešto samo da stoji sa strane.